Программа по бегу для начинающих «21 день»


Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.

Старт 10 июня (понедельник)
Место: Калининский район, Муринский парк,
пересечение Гражданского пр. и Луначарского пр.
Время: 6:15

Программа по бегу для начинающих «21 день»

Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.

Старт 10 июня (понедельник)
Место: Калининский район, Муринский парк,
пересечение Гражданского пр. и Луначарского пр.
Время: 6:15

Как проходят занятия
С помощью программы по бегу «21 день» вы:
Выработаете навык регулярно бегать и получать при этом удовольствие;
Освоите правильную и нетравматичную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе;
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма;
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию;
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график;
Узнаете, что смена сезонов - это не препятствие для занятий бегом;
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби;
Приведете себя в форму.
Какой результат вы получите за 21 день:
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение, выносливость и уверенность в своих силах.

► Научитесь выходить на уличную пробежку в любую погоду и кайфовать от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.

► С удивлением обнаружите, что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым.

Что входит в программу «21 день»
Обучение теории и технике бега
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега.
Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием.
Контроль ваших пробежек
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате, и ему можно задавать все возникшие вопросы.
дружеская атмосфера
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Настроение на весь день
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
Мотивация и поддержка
Расскажем, как не опустить руки, и заряжаем верой в себя.
Связь после проекта
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом и впечатлениями, совместные пробежки.
Почему мы считаем, что навык пробежек сформируется за 21 день
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Процесс наработки идет сложнее и дольше, если человек совершает над собой насилие, устанавливает рамки и запреты. Чем сложнее действие, тем больше энергии потребуется для закрепления.

Поэтому программа направленна в первую очередь на внутреннее преобразование. С помощью нее вы сможете изменить отношение к себе, своему телу. За 21 день вы почувствуете прилив жизненных сил и энергии. Научитесь получать удовольствие от физических нагрузок и познакомитесь с новыми интересными людьми.

62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю, после прохождения программы.
Нет необходимости
менять себя, чтобы полюбить пробежки.
Можно просто изменить свое отношение к бегу.



Нет необходимости менять себя, чтобы полюбить пробежки. Можно просто изменить свое отношение к бегу.
Результаты наших участников
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы и укреплении здоровья.
Что говорят те, кто прошел программу
Стоимость программы
Для мужчин: основная часть 2000 рублей + донейшн.

Первая часть. Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2000 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы получите в общем диалоге Вконтакте после регистрации.

2000 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть. Добровольная

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.

Для девушек действует акция «Беговой июнь».

При регистрации до 9 июня оплата донейшн в конце программы. Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 2 дня даём на пробу - можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Как стать участником программы?
1
Регистрируйтесь на этом сайте.
Подтверждаете регистрацию на почте и подписываетесь на текущий набор во «ВКонтакте»
2
Вам придет сообщение с полной информацией от Светланы за неделю до старта.
3
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
4
Бегаете самостоятельно, когда захотите.
Легко. С удовольствием.
Как побороть страхи и впустить бег
в свою жизнь
Страх: при беге страдают суставы.
✅ При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.

Страх: бегать скучно.
✅ В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников проводятся совместные пробежки 2 раза в месяц, совместные выезды на забеги в другие города и страны.

Страх: в городе не побегать.
✅ Тренировки проходят в районных парках, где по утрам мало людей и приятно бегать. После участия в программе вы сможете бегать где угодно: в отпуске вдоль моря, дома во дворе, на стадионе ближайшей школы.

Страх: я и так устаю.
✅ Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 15-30 минут бега легко заменят вам чашку кофе. Вы получите заряд бодрости на весь день и силы на вечер.

Страх: у меня все расписано по минутам.
✅ К сожалению, бег редко входит в перечень повседневных дел. Там в основном работа, семья, магазины и т. д. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде.

Присоединяйтесь!
Старт 10 июня (понедельник)
Место: Калининский район, Муринский парк,
пересечение Гражданского пр. и Луначарского пр.
Время: 6:15

Где проходят пробежки