Адмиралтейский район
ст. м. Пушкинская, сад Театра Юных Зрителей
Время
Центральный район
ст. м. Гостиный двор, Площадь искусств. Встречаемся у памятника Пушкину.
Время
Выборгский район
Парк Сосновка, пересечение пр. Тореза и Светлановского пр.
Время
Московский район
ст. м. Парк Победы, на выходе из метро
Время
Красносельский район
Южно-Приморский парк, угол Петергофского шоссе и ул. Доблести
Время
Кировский район
ст. м. Проспект Ветеранов, стадион ГБУ CШОР Кировского района СПб (ул. Зины Портновой 21 к4)
Время
Петроградский район
ст. м. Горьковская, Александровский парк
Время
Невский район
ст. м. проспект Большевиков, встречаемся на стадионе СКА за Ледовым Дворцом
Время
Кудрово
Парк Оккервиль
Время
Приморский район (Центр)
ст. м. Комендантский проспект, пересечение Долгоозерной ул. и Комендантского пр.
Время
Приморский район (Восток)
ст. м. Пионерская, Удельный парк, на парковке магазина Леруа Мерлен
Время
Фрунзенский район
Парк Интернационалистов, пересечение Бухарестской ул. и пр. Славы
Время
Калининский район
Парк Муринский, пересечение Гражданского пр. и Луначарского пр.
Время
Василеостровский район
ст. м. Приморская, пересечение ул. Новосмоленской и ул. Наличной
Время
Мурино
400 м от м. Девяткино, встречаемся у Брачнева ручья, у дома №3 Бульвара Менделеева
Время
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 08/07
Локация
Время
Район: Адмиралтейский
Место: ст. м. Пушкинская, сад Театра Юных Зрителей
6:30 — 1-я группа
7:10 — 2-я группа

6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Выборгский
Место: Парк Сосновка, пересечение пр. Тореза и Светлановского пр.
Район: Московский
Место: ст. м. Парк Победы, на выходе из метро
6:30 — 1-я группа
7:10 — 2-я группа

Район: Красносельский
Место: Южно-Приморский парк, угол Петергофского шоссе и ул. Доблести
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Кировский
Место: ст. м. Проспект Ветеранов, стадион ГБУ CШОР Кировского района СПб (ул. Зины Портновой 21 к4)
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Центральный
Место: ст. м. Гостиный двор, Площадь искусств. Встречаемся у памятника Пушкину
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Невский
Место: ст. м. проспект Большевиков, встречаемся на стадионе СКА за Ледовым Дворцом
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Фрунзенский
Место: Парк Интернационалистов, пересечение Бухарестской ул. и пр. Славы
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Калининский
Место: Парк Муринский, пересечение Гражданского пр. и Луначарского пр.
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Занятия
на платформе
Район: Петроградский
Место: ст. м. Горьковская, Александровский парк
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
Район: Приморский Центр
Место: ст. м. Комендантский проспект, пересечение Долгоозерной ул. и Комендантского пр.
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Приморский Восток
Место: ст. м. Пионерская, Удельный парк, на парковке магазина Леруа Мерлен
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Мурино
Место: 400 м от м. Девяткино; встречаемся у Брачнева ручья, у дома №3 Бульвара Менделеева
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Кудрово
Место: Парк Оккервиль
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Василеостровский
Место: ст. м. Приморская, пересечение ул. Новосмоленской и ул. Наличной
Южное Тушино
ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
Время
Измайлово
Измайловский парк, встречаемся на выходе №1 метро Партизанская
Время
Северное Измайлово
ст. м. Щёлковская, Встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9 парковой улицы
Время
Парк Горького
ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького, встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
Время
Парк Фили
ст. м. Багратионовская, встречаемся на стороне парка, пересечение Большой Филевской ул. и ул. Барклая
Время
Красногорский район
ст. м. Мякинино, на пересечении Ильинского и Красногорского бульвара
Время
ст. м. Рязанский проспект
Кусковский Лесопарк на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
Время
Останкинский район
ст. м. ул. Академика Королёва, Останкинский сквер, встречаемся на пересечении ул. Новомосковская и 1-ой Останкинской
Время
Головинский район
Рядом со ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки
Время
Тимирязевский район
Встречаемся в Тимирязевском парке, на углу по улице Вучетича
Время
Митино
На выходе со ст. м. Митино, вход №1
Время
Бутово
Встречаемся в сквере у ст. м. Скобелевская, на пересечении ул. Скобелевская и бульвара Адмирала Ушакова
Время
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 08/07
Локация
Время
Район: Южное Тушино
Место: ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Северное Измайлово
Место: ст. м. Щёлковская, Встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9 парковой улицы
Район: Парк Горького
Место: ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького, встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Красногорский
Место: ст. м. Мякинино, на пересечении Ильинского и Красногорского бульвара
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Измайлово
Место: Измайловский парк, встречаемся на выходе №1 метро Партизанская
Район: Парк Фили
Место: ст. м. Багратионовская, встречаемся на стороне парка, пересечение Большой Филевской ул. и ул. Барклая
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Останкинский
Место: ст. м. ул. Академика Королёва, Останкинский сквер, встречаемся на пересечении ул. Новомосковская и 1-ой Останкинской
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Бутово
Место: Встречаемся в сквере у м.Скобелевская, на пересечении ул. Скобелевская и бульвара Адмирала Ушакова
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Занятия
на платформе
Район: ст. м. Рязанский проспект
Место: Кусковский Лесопарк на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
Район: Головинский
Место: Рядом со ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Тимирязевский
Место: Встречаемся в Тимирязевском парке, на углу по улице Вучетича
Район: Митино
Место: На выходе со ст. м. Митино, вход №1
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Программа по бегу для начинающих «21 день»


Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.

Старт 10 июня (понедельник)
Место: Красногвардейский район,
Парк Малиновка, пересечение пр. Косыгина и ул. Передовиков
Время: 6:55

Программа по бегу для начинающих «21 день»

Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.

Старт 10 июня (понедельник)
Место: Красногвардейский район,
Парк Малиновка, пересечение пр. Косыгина и ул. Передовиков
Время: 6:55

Как проходят занятия
С помощью программы по бегу «21 день» вы:
Выработаете навык регулярно бегать и получать при этом удовольствие;
Освоите правильную и нетравматичную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе;
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма;
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию;
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график;
Узнаете, что смена сезонов - это не препятствие для занятий бегом;
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби;
Приведете себя в форму.
Какой результат вы получите за 21 день:
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение, выносливость и уверенность в своих силах.

► Научитесь выходить на уличную пробежку в любую погоду и кайфовать от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.

► С удивлением обнаружите, что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым.

Что входит в программу «21 день»
Обучение теории и технике бега
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега.
Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием.
Контроль ваших пробежек
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате, и ему можно задавать все возникшие вопросы.
дружеская атмосфера
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Настроение на весь день
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
Мотивация и поддержка
Расскажем, как не опустить руки, и заряжаем верой в себя.
Связь после проекта
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом и впечатлениями, совместные пробежки.
Почему мы считаем, что навык пробежек сформируется за 21 день
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Процесс наработки идет сложнее и дольше, если человек совершает над собой насилие, устанавливает рамки и запреты. Чем сложнее действие, тем больше энергии потребуется для закрепления.

Поэтому программа направленна в первую очередь на внутреннее преобразование. С помощью нее вы сможете изменить отношение к себе, своему телу. За 21 день вы почувствуете прилив жизненных сил и энергии. Научитесь получать удовольствие от физических нагрузок и познакомитесь с новыми интересными людьми.

62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю, после прохождения программы.
Нет необходимости
менять себя, чтобы полюбить пробежки.
Можно просто изменить свое отношение к бегу.



Нет необходимости менять себя, чтобы полюбить пробежки. Можно просто изменить свое отношение к бегу.
Результаты наших участников
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы и укреплении здоровья.
Что говорят те, кто прошел программу
Стоимость программы
Для мужчин: основная часть 2000 рублей + донейшн.

Первая часть. Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2000 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы получите в общем диалоге Вконтакте после регистрации.

2000 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть. Добровольная

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.

Для девушек действует акция «Беговой май».

При регистрации до 26 мая оплата донейшн в конце программы. Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 2 дня даём на пробу - можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Как стать участником программы?
1
Регистрируйтесь на этом сайте.
Подтверждаете регистрацию на почте и подписываетесь на текущий набор во «ВКонтакте».
2
После подписки вам придет сообщение с орг. информацией о наборе.
3
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
4
Бегаете самостоятельно, когда захотите.
Легко. С удовольствием.
Как побороть страхи и впустить бег
в свою жизнь
Страх: при беге страдают суставы.
✅ При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.

Страх: бегать скучно.
✅ В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников проводятся совместные пробежки 2 раза в месяц, совместные выезды на забеги в другие города и страны.

Страх: в городе не побегать.
✅ Тренировки проходят в районных парках, где по утрам мало людей и приятно бегать. После участия в программе вы сможете бегать, где угодно: в отпуске вдоль моря, дома во дворе, на стадионе ближайшей школы.

Страх: я и так устаю.
✅ Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 15-30 минут бега легко заменят вам чашку кофе. Вы получите заряд бодрости на весь день и силы на вечер.

Страх: у меня все расписано по минутам.
✅ К сожалению, бег редко входит в перечень повседневных дел, там в основном: работа, семья, магазины и т. д. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде.

Присоединяйтесь!
Старт 10 июня (понедельник)
Место: Красногвардейский район,
Парк Малиновка, пересечение пр. Косыгина и ул. Передовиков
Время: 6:55

Заполните форму ниже!
Где проходят пробежки