ПРОГРАММА
ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ
«21 ДЕНЬ»
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм и освоите ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
СТАРТ 13 мая
Это 3 недели ежедневных
уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм и освоите ритмичное дыхание
и правильную,
нетравматичную технику бега
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством
тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите
ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите ритмичное дыхание
и правильную, нетравматичную технику бега
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
«21 ДЕНЬ»
ПРОЕКТ: БСУ
«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками.


Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим с единомышленниками

БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

ЗА ПРОГРАММУ
«21 ДЕНЬ» ВЫ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать
при этом удовольствие
Освоите правильную технику бега под руководством тренера
в удобном для вас районе
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать
в любой график
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
Наполнитесь энергией
с самого утра и заведете
себе новое любимое хобби
Приведете себя в форму
КАКОЙ
РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение,
выносливость и уверенность
в своих силах
Здоровье
Научитесь выходить
на уличную пробежку
в любую погоду и кайфовать
от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы
и на всю жизнь получили навык делать пробежки
с удовольствием
Счастье
Обнаружите что вся одежда для бега уже есть у вас дома.
Для тренировок подойдут
и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу
и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку
и оставаться здоровым
Подход
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение, выносливость
и уверенность в своих силах
Научитесь выходить на уличную пробежку в любую погоду и кайфовать от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием
Обнаружите что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым
Выработаете навык регулярно заниматься бегом
и получать при этом удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать
в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете
себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие
для занятий бегом
Нет никакой
необходимости
менять себя, чтобы полюбить пробежки.
Можно просто изменить свое отношение
к бегу
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать
во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим
за дыханием
Дружеская атмосфера
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными.
Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера
Мотивация и поддержка
Расскажем, как не опустить руки, и заряжаем верой в себя
Контроль ваших пробежек
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Выходные и третью неделю
вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате,
и ему можно задавать все возникшие вопросы
Настроение на весь день
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья
Связь после проекта
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом
и впечатлениями, совместные пробежки
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время. План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение
на взаимоуважении и доверии к советам тренера
Совместные пробежки с группой проходят
по будним дням первые две недели. Выходные
и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате, и ему можно задавать все возникшие вопросы
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит
на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом и впечатлениями, совместные пробежки
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 13/05
Локация
Время
Район: Адмиралтейский и Центральный
Место: ст. м. Пушкинская, сад Театра Юных Зрителей
6:30 — 1-я группа
7:10 — 2-я группа

Район: Выборгский
Место: парк Сосновка, пересечение пр. Тореза и Светлановского пр.
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Московский
Место: парк Победы, на выходе из метро
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Красносельский
Место: Южно-Приморский парк, угол Петергофского шоссе и ул. Доблести
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Кировский
Место: ст. м. Проспект Ветеранов, Воронцовский сквер
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Петроградский
Место: ст. м. Горьковская, Александровский парк
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Невский район
Место: ст.м. проспект Большевиков, Яблоновский сад
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Приморский центр
Место: ст. м. Комендантский проспект, пересечение Долгоозерной ул.
и Комендантского проспекта
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Фрунзенский север
Место: парк Интернационалистов, пересечение Бухарестской ул.
и проспекта Славы
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Василеостровский
Место: ст. м. Приморская, пересечение ул. Новосмоленской и ул. Наличной
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Пушкинский
Место: Октябрьский бульвар д.24,
у здания администрации
20:00 — 1-я группа
Район: Калининский
Место: Парк Муринский, пересечение Гражданского пр. и Луначарского пр.
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
Онлайн по всему миру
Занятия
на платформе
Район: Красногвардейский
Место: Парк Малиновка, пересечение пр. Косыгина и ул. Передовиков
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
Район: Приморский восток
Место: ст. м. Пионерская, Удельный парк, на парковке магазина Леруа Мерлен
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: Фрунзенский центр
Место: ст. м. Бухарестская, пересечение улицы Фучика и Бухарестской
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Мурино
Место: ст. м. Девяткино, Муринский парк (пересечение парка и 2 линии)
6:15— 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Почему мы считаем, что навык пробежек сформируется
за 21 день
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают
к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал,что
на формирование привычки требуется «минимум 21 день»

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.
РЕЗУЛЬТАТЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег
с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы
и укреплении здоровья
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы
и укреплении здоровья
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег
с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы и укреплении здоровья
ОТЗЫВЫ
УЧАСТНИКОВ
Спасибо вам за программу.
Она буквально привила мне любовь к бегу. Сейчас каждый день обуваю кроссовки
с радостью. Чувствую себя хорошо и настроение чаще хорошее. В дальнейших планах участие в крупных стартах, покорение марафонов
и регулярность занятий. Еще раз убедился как важно попасть в нужную среду для того, чтобы сделать существенный прогресс
в своих планах. Рад новым знакомствам и общению
с единомышленниками)

"
Юрий Синицкий
Это было незабываемо! Просыпаться на протяжении 2 недель в 5:30, чтобы к 6:20 успеть в Пулковский парк!!! Волшебное время,чудесные эмоции, веселые ребята
и замечательный тренер (сам король проекта - Андрей Александров). Эти занятия научили меня более серьезно относиться к пульсу, раньше вставать, чтобы уделять время своему тельцу
и полюбить пробежки
в ливень. Очень благодарна проекту за частичку позитива и потрясающее время препровождение!
С кайфом бы повторила. Спасибо.

"
Анастасия Борисова
Приморский район,восток. Удивительная программа 21 дня по бегу. Результат превзошел мои ожидания)
я думала брошу почти сразу, или будет скучно, а было все круто, интересно и полезно.
Не нашла, что не понравилось) Понравились занятия (не просто бег,
а разные обучающие элементы), коллективный чат, поддержка тренера и команды. Я продолжаю бегать, я похудела, стала еще активнее (если это возможно), чувствую себя прекрасно))

"
Анастасия Заферида
Всем привет! Я Нина, мне 35
и я очень ленива! Но ленивые ничего не добиваются и я научилась ставить себя
в условия, чтобы ответственность не позволяла мне лениться. Преуспела в этом на столько, что все меня считают энергичным трудоголиком. Год назад я впервые увидела рекламу программы БсУ
и следила за ребятами, каждый раз находя 100500 весомых аргументов почему
я не могу сейчас.
"
Нина Экстер
СТОИМОСТЬ
ПРОГРАММЫ
Для мужчин: основная часть 2000 рублей + донейшн.

Первая часть. Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2000 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы получите в общем диалоге Вконтакте после регистрации.

2000 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть. Добровольная

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.

Для девушек действует акция «Беговой май».

Мы отменяем обязательную предоплату 2000 рублей. При регистрации до 12 мая включительно, вы платите только донейшн (добровольную оплату) на последнем занятии с тренером.











Для мужчин: основная часть 2000 рублей + донейшн.

Первая часть. Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2000 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы получите в общем диалоге Вконтакте после регистрации.

2000 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть. Добровольная

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.

Для девушек действует акция «Беговой май».

Мы отменяем обязательную предоплату 2000 рублей. При регистрации до 12 мая включительно, вы платите только донейшн (добровольную оплату) на последнем занятии с тренером.

Для мужчин: основная часть 2000 рублей + донейшн.

Первая часть. Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2000 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы получите в общем диалоге Вконтакте после регистрации.

2000 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть. Добровольная

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.

Для девушек действует акция «Беговой май».

Мы отменяем обязательную предоплату 2000 рублей. При регистрации до 12 мая включительно, вы платите только донейшн (добровольную оплату) на последнем занятии с тренером.









КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Регистрируйтесь на этом сайте. Подтверждаете регистрацию на почте и подписываетесь на текущий набор во «ВКонтакте»
После подписки вам придет сообщение с организационной информацией о наборе
21 день занимаетесь бегом под контролем
профессионального тренера
Бегаете самостоятельно, когда захотите.
Легко. С удовольствием
БЕГОМ
ЗАПИСЫВАЙСЯ
СТАРТ 13/05
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (996) 780-13-69
Напишите: running.with.pleasure@gmail.com
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»