ПРОГРАММА
ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ
«21 ДЕНЬ»
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм и освоите ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
СТАРТ 24 июня. Москва
Это 3 недели ежедневных
уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм и освоите ритмичное дыхание
и правильную,
нетравматичную технику бега
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством
тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите
ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите ритмичное дыхание
и правильную, нетравматичную технику бега
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
«21 ДЕНЬ»
ПРОЕКТ: БСУ
«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками.


Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим с единомышленниками

БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

ЗА ПРОГРАММУ
«21 ДЕНЬ» ВЫ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать
при этом удовольствие
Освоите правильную технику бега под руководством тренера
в удобном для вас районе
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать
в любой график
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
Наполнитесь энергией
с самого утра и заведете
себе новое любимое хобби
Приведете себя в форму
КАКОЙ
РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение,
выносливость и уверенность
в своих силах
Здоровье
Научитесь выходить
на уличную пробежку
в любую погоду и кайфовать
от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы
и на всю жизнь получили навык делать пробежки
с удовольствием
Счастье
Обнаружите что вся одежда для бега уже есть у вас дома.
Для тренировок подойдут
и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу
и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку
и оставаться здоровым
Подход
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение, выносливость
и уверенность в своих силах
Научитесь выходить на уличную пробежку в любую погоду и кайфовать от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием
Обнаружите что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым
Выработаете навык регулярно заниматься бегом
и получать при этом удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать
в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете
себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие
для занятий бегом
Нет никакой
необходимости
менять себя, чтобы полюбить пробежки.
Можно просто изменить свое отношение
к бегу
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать
во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим
за дыханием
Дружеская атмосфера
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными.
Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера
Мотивация и поддержка
Расскажем, как не опустить руки, и заряжаем верой в себя
Контроль ваших пробежек
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Выходные и третью неделю
вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате,
и ему можно задавать все возникшие вопросы
Настроение на весь день
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья
Связь после проекта
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом
и впечатлениями, совместные пробежки
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время. План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение
на взаимоуважении и доверии к советам тренера
Совместные пробежки с группой проходят
по будним дням первые две недели. Выходные
и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате, и ему можно задавать все возникшие вопросы
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит
на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом и впечатлениями, совместные пробежки
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 24/06
Локация
Время
Район: Южное Тушино
Место: ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1.
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа

Район: ст. м. Парк Победы
Место: На выходе со ст. м. Парк Победы на сторону парка, вход №5
Район: Гольяново
Место: ст. м. Щелковская, Гольяновский Сквер, на пересечении Уральской и Алтайской улицы на стороне сквера
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Красногорский
Место: ст. м. Мякинино, на пересечении Ильинского и Красногорского бульвара
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Измайлово
Место: Лесопарк Измайлово, встречаемся у входа №5 метро Измайловская
Район: Раменки
Место: ст. м. Проспект Вернадского, парк 50-летия октября, встречаемся на площади Семьи
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Останкинский
Место: ст. м. ул. Академика Королёва, Останкинский сквер, встречаемся на пересечении ул. Новомосковская и 1-ой Останкинской
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район:
г. Долгопрудный
Место: Парк Культуры и Отдыха, встречаемся на входе в парк с улицы акад. Лаврентьева у памятника Ямщику и двойке лошадей
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Занятия
на платформе
Район: ст. м. Рязанский проспект
Место: Кусковский Лесопарк на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
Район: Головинский
Место: Рядом со ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Тимирязевский
Место: встречаемся в Тимирязевском парке, на углу по улице Вучетича
Район: Митино
Место: на выходе со ст. м. Митино, вход №1
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Почему мы считаем, что навык пробежек сформируется
за 21 день
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают
к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал,что
на формирование привычки требуется «минимум 21 день»

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.
РЕЗУЛЬТАТЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег
с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы
и укреплении здоровья
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы
и укреплении здоровья
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег
с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы и укреплении здоровья
ОТЗЫВЫ
УЧАСТНИКОВ
Спасибо вам за программу.
Она буквально привила мне любовь к бегу. Сейчас каждый день обуваю кроссовки
с радостью. Чувствую себя хорошо и настроение чаще хорошее. В дальнейших планах участие в крупных стартах, покорение марафонов
и регулярность занятий. Еще раз убедился как важно попасть в нужную среду для того, чтобы сделать существенный прогресс
в своих планах. Рад новым знакомствам и общению
с единомышленниками)

"
Юрий Синицкий
Это было незабываемо! Просыпаться на протяжении 2 недель в 5:30, чтобы к 6:20 успеть в Пулковский парк!!! Волшебное время,чудесные эмоции, веселые ребята
и замечательный тренер (сам король проекта - Андрей Александров). Эти занятия научили меня более серьезно относиться к пульсу, раньше вставать, чтобы уделять время своему тельцу
и полюбить пробежки
в ливень. Очень благодарна проекту за частичку позитива и потрясающее время препровождение!
С кайфом бы повторила. Спасибо.

"
Анастасия Борисова
Приморский район,восток. Удивительная программа 21 дня по бегу. Результат превзошел мои ожидания)
я думала брошу почти сразу, или будет скучно, а было все круто, интересно и полезно.
Не нашла, что не понравилось) Понравились занятия (не просто бег,
а разные обучающие элементы), коллективный чат, поддержка тренера и команды. Я продолжаю бегать, я похудела, стала еще активнее (если это возможно), чувствую себя прекрасно))

"
Анастасия Заферида
Всем привет! Я Нина, мне 35
и я очень ленива! Но ленивые ничего не добиваются и я научилась ставить себя
в условия, чтобы ответственность не позволяла мне лениться. Преуспела в этом на столько, что все меня считают энергичным трудоголиком. Год назад я впервые увидела рекламу программы БсУ
и следила за ребятами, каждый раз находя 100500 весомых аргументов почему
я не могу сейчас.
"
Нина Экстер
СТОИМОСТЬ
ПРОГРАММЫ
— Для девушек действует акция "Беговой июнь"

При регистрации до 23 июня оплата донейшн на последнем занятии с тренером. Донейшн - вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 2 дня даём на пробу - можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.

Средняя оплата - от 2500 до 3000 рублей. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.

— Для мужчин

Первая часть: Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2500 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы найдёте в группе вашего набора в Вконтакте после регистрации.

2500 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть: Донейшн

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.
— Для девушек действует акция "Беговой июнь"

При регистрации до 23 июня оплата донейшн на последнем занятии с тренером. Донейшн - вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 2 дня даём на пробу - можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.

Средняя оплата - от 2500 до 3000 рублей. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.

— Для мужчин

Первая часть: Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2500 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы найдёте в группе вашего набора в Вконтакте после регистрации.

2500 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть: Донейшн

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.
Для мужчин: основная часть 2000 рублей + донейшн.

Первая часть. Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2000 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы найдете в группе Вконтакте после регистрации.

2000 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть. Добровольная

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.

Для девушек действует акция «Беговой июнь».

При регистрации до 9 июня оплата донейшн в конце программы. Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 2 дня даём на пробу - можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.









КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Регистрируйтесь на этом сайте. Подтверждаете регистрацию на почте и подписываетесь на текущий набор во «ВКонтакте»
После подписки вам придет сообщение с организационной информацией о наборе
21 день занимаетесь бегом под контролем
профессионального тренера
Бегаете самостоятельно, когда захотите.
Легко. С удовольствием
БЕГОМ
ЗАПИСЫВАЙСЯ
СТАРТ 24/06
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (996) 780-13-69
Напишите: running.with.pleasure@gmail.com
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»