ПРОГРАММА
ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ
«21 ДЕНЬ»
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в
беговой ритм и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.
СТАРТ 28 октября. Москва
Это 3 недели ежедневных
уличных тренировок. Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой
ритм и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством
тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите
ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите ритмичное дыхание
и правильную, нетравматичную технику бега.
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
«21 ДЕНЬ»
ПРОЕКТ: БСУ
«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками.


Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим с единомышленниками

БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены,
и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье
и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять,
что снег белый.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать,
с чего начать. И познакомим
с единомышленниками

ЗА ПРОГРАММУ
«21 ДЕНЬ» ВЫ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать
при этом удовольствие
Освоите правильную технику бега под руководством тренера
в удобном для вас районе
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать
в любой график
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
Наполнитесь энергией
с самого утра и заведете
себе новое любимое хобби
Приведете себя в форму
КАКОЙ
РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение,
выносливость и уверенность
в своих силах
Здоровье
Научитесь выходить
на уличную пробежку
в любую погоду и кайфовать
от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы
и на всю жизнь получили навык делать пробежки
с удовольствием
Счастье
Обнаружите что вся одежда для бега уже есть у вас дома.
Для тренировок подойдут
и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу
и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку
и оставаться здоровым
Подход
Разовьете навык ранних подъемов, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение, выносливость
и уверенность в своих силах
Научитесь выходить на уличную пробежку в любую погоду и кайфовать от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием
Обнаружите что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым
Выработаете навык регулярно заниматься бегом
и получать при этом удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать
в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете
себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие
для занятий бегом
Нет никакой
необходимости
менять себя, чтобы полюбить пробежки.
Можно просто изменить свое отношение
к бегу
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать
во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим
за дыханием
Дружеская атмосфера
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными.
Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера
Мотивация и поддержка
Расскажем, как не опустить руки, и заряжаем верой в себя
Контроль ваших пробежек
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Выходные и третью неделю
вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате,
и ему можно задавать все возникшие вопросы
Настроение на весь день
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья
Связь после проекта
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом
и впечатлениями, совместные пробежки
Профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время. План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение
на взаимоуважении и доверии к советам тренера
Совместные пробежки с группой проходят
по будним дням первые две недели. Выходные
и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер будет на связи в чате, и ему можно задавать все возникшие вопросы
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит
на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом и впечатлениями, совместные пробежки
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– кто не готов заниматься каждый будний день 2 недели подряд.
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 28/10
Локация
Время
Район: Тушино
Место: ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:10 — 1-я группа
6:50 — 2-я группа

Район: Северное Измайлово
Место: ст. м. Щёлковская, встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9-й Парковой улицы
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Парк Горького
Место: ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького; встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
Район: Зеленоград
Место: Панфиловский проспект, Михайловский пруд, встречаемся у ТЦ Грин
6:15 — 1-я группа

Район: Бутово
Место: ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова; парк Южное Бутово, встречаемся на входе с ул. Адмирала Лазарева; ориентир - ул. Адмирала Лазарева, д. 19
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Хорошёвский
Место: Парк Ходынское поле, ст. м. ЦСКА, встречаемся на спортивной площадке в парке, ориентир: Ходынский бульвар, 15
Район: Тропарево-Никулино
Место: Парк Школьников, встречаемся у Очаковского пруда на спортивной площадке
Район: Кузьминки
Место: Вход в ПКиО Кузьминки, 900м от ст. м. Кузьминки; точка сбора около дома ул. Маршала Чуйкова, 7 к6
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Коньково
Место: ст. м. Беляево, Яблоневый сад; встречаемся на спортивной площадке, ориентир - ул. Академика Арцимовича, 7
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Басманный
Место: ст. м. Курская, сад им. Баумана, ориентир - Басманная улица 15А
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Район: Посёлок Трёхгорка
Место: ул. Трёхгорная, встречаемся у ж/д станции «Инновационный центр»
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
Район: Пресненский
Место: ст. м. Баррикадная, грузинская площадь, Георгиевский сквер
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
Район: Первый Московский, Внуково
Место: 1-й микрорайон 39А, встречаемся на стадионе Центра спорта «Московский»
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа

Южное Тушино
ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
Время
Измайлово
Измайловский парк, встречаемся на выходе №1 метро Партизанская
Время
Северное Измайлово
ст. м. Щёлковская, Встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9 парковой улицы
Время
Парк Горького
ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького, встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
Время
Парк Фили
ст. м. Багратионовская, встречаемся на стороне парка, пересечение Большой Филевской ул. и ул. Барклая
Время
Красногорский район, Павшинская пойма
ст. м. Мякинино, на пересечении Ильинского и Красногорского бульвара
Время
Парк Кусково
ст. м. Рязанский проспект; Кусковский лесопарк; на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
Время
Останкинский район
ст. м. ул. Академика Королёва, Останкинский сквер, встречаемся на пересечении ул. Новомосковская и 1-ой Останкинской
Время
Головинский район
Рядом со ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки
Время
Тимирязевский район
Встречаемся в Тимирязевском парке, на углу по улице Вучетича
Время
Митино
На выходе со ст. м. Митино, вход №1
Время
Бутово
ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова; парк Южное Бутово, встречаемся на входе с ул. Адмирала Лазарева; ориентир - ул. Адмирала Лазарева, д. 19
Время
Дмитровский район
Парк Ангарские пруды; встречаемся на пересечении ул. 800-летия Москвы и ул. Софьи Ковалевской
Время
Кузьминки
Вход в ПКиО Кузьминки, 900м от метро Кузьминки. Точка сбора около дома ул. Маршала Чуйкова, 7 к6.
Время
Мытищи
Парк Культуры и Отдыха, встречаемся на пересечении Новомытищинского пр. и ул. Мира
Время
Басманный район
ст. м. Курская, сад имени Баумана, ориентир - Басманная улица 15А
Время
Раменки
ст. м. Раменки, парк 50-летия Октября, встречаемся на спортивной площадке с теннисными столами. Ориентир: Мичуринский проспект, 39.
Время
Парк Сокольники
Встречаемся на фонтанной площади, со стороны Сокольнического Павильонного проезда
Время
Зеленоград
Панфиловский проспект, Михайловский пруд, встречаемся у ТЦ Грин
Время
ст. м. Ломоносовский проспект
сквер Китайского посольства у входа №4 Ломоносовский проспект на стороне сквера
Время
Хорошёвский район
Парк Ходынское поле, ст. м. ЦСКА, встречаемся на спортивной площадке в парке, ориентир - Ходынский бульвар, 15.
Время
Коньково
ст. м. Беляево, Яблоневый сад. Встречаемся на спортивной площадке, ориентир - ул. Академика Арцимовича, 7.
Время
Посёлок Трёхгорка
Улица Трёхгорная, встречаемся у ж/д станции "Инновационный центр"
Время
Пресненский район
ст. м. Баррикадная, грузинская площадь, Георгиевский сквер
Время
Поселение Московский, Внуково
1-й микрорайон 39А, встречаемся на стадионе Центра спорта "Московский"
Время
Тропарево-Никулино
Парк Школьников, встречаемся у Очаковского пруда на спортивной площадке
Время
Почему мы считаем, что навык пробежек сформируется
за 21 день
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают
к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что
на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.
РЕЗУЛЬТАТЫ НАШИХ УЧАСТНИКОВ
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег
с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы
и укреплении здоровья
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы
и укреплении здоровья
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег
с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы и укреплении здоровья
ОТЗЫВЫ
УЧАСТНИКОВ
Спасибо вам за программу.
Она буквально привила мне любовь к бегу. Сейчас каждый день обуваю кроссовки
с радостью. Чувствую себя хорошо и настроение чаще хорошее. В дальнейших планах участие в крупных стартах, покорение марафонов
и регулярность занятий. Еще раз убедился как важно попасть в нужную среду для того, чтобы сделать существенный прогресс
в своих планах. Рад новым знакомствам и общению
с единомышленниками)

"
Юрий Синицкий
Это было незабываемо! Просыпаться на протяжении 2 недель в 5:30, чтобы к 6:20 успеть в Пулковский парк!!! Волшебное время,чудесные эмоции, веселые ребята
и замечательный тренер (сам король проекта - Андрей Александров). Эти занятия научили меня более серьезно относиться к пульсу, раньше вставать, чтобы уделять время своему тельцу
и полюбить пробежки
в ливень. Очень благодарна проекту за частичку позитива и потрясающее время препровождение!
С кайфом бы повторила. Спасибо.

"
Анастасия Борисова
Приморский район,восток. Удивительная программа 21 дня по бегу. Результат превзошел мои ожидания)
я думала брошу почти сразу, или будет скучно, а было все круто, интересно и полезно.
Не нашла, что не понравилось) Понравились занятия (не просто бег,
а разные обучающие элементы), коллективный чат, поддержка тренера и команды. Я продолжаю бегать, я похудела, стала еще активнее (если это возможно), чувствую себя прекрасно))

"
Анастасия Заферида
Всем привет! Я Нина, мне 35
и я очень ленива! Но ленивые ничего не добиваются и я научилась ставить себя
в условия, чтобы ответственность не позволяла мне лениться. Преуспела в этом на столько, что все меня считают энергичным трудоголиком. Год назад я впервые увидела рекламу программы БсУ
и следила за ребятами, каждый раз находя 100500 весомых аргументов почему
я не могу сейчас.
"
Нина Экстер
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта "Бег с Удовольствием". Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя. Вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
СТОИМОСТЬ
ПРОГРАММЫ
Донейшн на последнем занятии с тренером.

Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Донейшн на последнем занятии с тренером.

Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Донейшн на последнем занятии с тренером.

Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Регистрируйтесь на этом сайте.
Координатор проекта напишет вам в What'sApp для подтверждения заявки.
21 день занимаетесь бегом под контролем
профессионального тренера.
Бегаете самостоятельно, когда захотите.
Легко. С удовольствием.
БЕГОМ
ЗАПИСЫВАЙСЯ
СТАРТ 28/10
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (981) 953-62-14
Напишите: running.with.pleasure@gmail.com
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»