Онлайн-программа по бегу для начинающих «21 день»

Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.

Старт - 8 июля (понедельник)
Онлайн-программа
Онлайн-программа по бегу для начинающих «21 день»
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.

Старт - 8 июля (понедельник)
Онлайн-программа
С помощью онлайн-программы по бегу «21 день» вы:
Выработаете навык регулярно бегать и получать при этом удовольствие;
Освоите правильную и нетравматичную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе;
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма;
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию;
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график;
Узнаете, что смена сезонов - это не препятствие для занятий бегом;
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби;
Приведете себя в форму.
Какой результат вы получите за 21 день:
Разовьете навык регулярных тренировок, укрепите иммунитет и повысите уровень эндорфинов в крови. Прокачаете самоуважение, выносливость и уверенность в своих силах.

► Научитесь выходить на уличную пробежку в любую погоду и кайфовать от бега. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.

► С удивлением обнаружите, что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым.

Что входит в онлайн-программу «21 день»
Подробные видеоинструкции
С помощью 10 видеоуроков вы научитесь правильно разминаться, узнаете технику бега и научитесь правильно дышать во время тренировки.
ДВА вебинара
На онлайн-семинарах будут подводиться итоги первых трех дней пробежек, даваться ответы на ваши вопросы и разбираться некоторые темы по бегу. Например, работа с пульсом и дальность пробежек.
Контроль ваших пробежек
Отчет о пробежках будет проверять ваш куратор, которому также можно задать все интересующие вопросы. Мы всегда на связи.

Удобство тренировок
Вы не зависите от тренера и от района пробежки.
Вы бегаете, когда вам удобно в течение дня и где вам удобно.
Всего 35 минут в день. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием.

Мотивация и поддержка
Расскажем, как не опустить руки, и заряжаем верой в себя.
Настроение на весь день
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
Почему мы считаем, что навык пробежек сформируется за 21 день
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Процесс наработки идет сложнее и дольше, если человек совершает над собой насилие, устанавливает рамки и запреты. Чем сложнее действие, тем больше энергии потребуется для закрепления.

Поэтому программа направленна в первую очередь на внутреннее преобразование. С помощью нее вы сможете изменить отношение к себе, своему телу. За 21 день вы почувствуете прилив жизненных сил и энергии. Научитесь получать удовольствие от физических нагрузок и познакомитесь с новыми интересными людьми из разных городов планеты.

62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю, после прохождения программы.
Нет необходимости
менять себя, чтобы полюбить пробежки.
Можно просто изменить свое отношение к бегу.



Нет необходимости менять себя, чтобы полюбить пробежки. Можно просто изменить свое отношение к бегу.
Результаты наших участников
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы и укреплении здоровья.
Что говорят те, кто прошел программу
Читать отзывы во «ВКонтакте»
Как выглядит онлайн-платформа программы
«21 день»
Стоимость программы
Для девушек действует акция «Беговой июнь».

При регистрации до 23 июня оплата донейшн на последнем занятии с тренером. Донейшн - вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 2 дня даём на пробу - можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.

Средняя оплата - от 2500 до 3000 рублей. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.

— Для мужчин

Первая часть: Обязательная

Чтобы забронировать место в группе и приступить к занятиям, необходимо внести предоплату 2500 рублей. Реквизиты и инструкции по оплате вы найдёте в группе вашего набора в Вконтакте после регистрации.

2500 рублей — это ваше согласие и осознанное намерение участвовать в программе «Бег с удовольствием».

Если по каким-то причинам, у вас изменятся планы или вам не понравятся занятия, в течение первых двух дней с начала курса вы можете вернуть деньги. Это значит, что если на третий и последующие дни со старта программы вы передумаете, то ваше место в группе всё равно считается оплаченным и деньги не возвращаются.

Вторая часть: Донейшн

Донейшн — на последнем занятии с тренером вы платите столько, сколько посчитаете нужным: от нуля до бесконечности.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.
Как стать участником программы?
1
Регистрируйтесь на этом сайте. Подтверждаете регистрацию на почте.
2
Вам на почту придет письмо с основной информацией.
3
Координатор проекта добавит вас в чат в Whatsapp, где по мере приближения к началу занятий будет появляться полезная информация.
4
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
Как побороть страхи и впустить бег
в свою жизнь
Страх: при беге страдают суставы.
✅ При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.

Страх: бегать скучно.
✅ В онлайн-программе «Бег с удовольствием. 21 день» вы занимаетесь самостоятельно. При этом с вами всегда на связи куратор и чат, полный единомышленников из других городов. Вы можете позвать семью и друзей принять участие в проекте. Для выпускников организовываются совместные выезды на забеги в другие города и страны.

Страх: в городе не побегать.
✅ Бегать можно где угодно. Главное - это освоить правильную технику. После участия в программе вы сможете бегать и в отпуске вдоль моря, и дома во дворе, и на стадионе ближайшей школы.

Страх: я и так устаю.
✅Пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 15-30 минут бега легко заменят вам чашку кофе. Вы получите заряд бодрости на весь день и силы на вечер.

Страх: у меня все расписано по минутам.
✅ К сожалению, бег редко входит в перечень повседневных дел. Там в основном работа, семья, магазины и т. д. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде.
Присоединяйтесь прямо сейчас!
Старт - 8 июля (понедельник)