Программа по бегу для начинающих «21 день»

Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.

Старт 10 июня (понедельник)

Программа по бегу для начинающих «21 день»

Это 3 недели ежедневных уличных тренировок.
Под руководством тренера вы плавно войдете в беговой ритм
и освоите ритмичное дыхание и правильную, нетравматичную технику бега.



Старт 10 июня (понедельник)

Как проходят занятия
Каждый знает, что бегать полезно
При регулярных пробежках вы получаете:

Стройное, подтянутое тело.
Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.

Здоровое сердце.
Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.

Сильную иммунную систему.
Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.

Крепкий сон.
Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.

Отличное настроение.
Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.

Почему же так сложно выйти на пробежку?
Что нас останавливает:
⛔ Уже пробовал, но через 3-4 дня забросил и до сих пор переживаю
⛔ Боль в боку и коленях, одышка, травмы, незнание правильной техники.
⛔ Тяжело проснуться раньше привычного и заставить себя выйти на улицу.
⛔ Сложно выбрать подходящую погоду для бега.
⛔ Одному бегать скучно.
⛔ В Санкт-Петербурге мало мест для бега.
⛔ Бег отнимает много времени, сложно выделить на это время.

Проект «Бег с удовольствием» поможет не оставить шанса этим отговоркам!
С помощью программы по бегу «21 день» вы:
Выработаете навык регулярно бегать и получать при этом удовольствие;
Освоите правильную и нетравматичную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе;
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма;
Попадете в команду единомышленников, получите поддержку и мотивацию;
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график;
Узнаете, что смена сезонов - это не препятствие для занятий бегом;
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби;
Приведете себя в форму.
Что входит в программу «21 день»
Обучение теории и технике бега
Профессиональный тренер расскажет теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки.
Вы освоите позный метод бега - самый эффективный и современный беговой метод, дающий высокую скорость при минимальных мышечных усилиях. Позный метод учит бегать быстрее, дольше и без травм.
Всего 35 минут в день с утра. Вы найдете это время.
План такой: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. Плавный старт: в первые дни ставим технику, следим за дыханием.
Контроль ваших пробежек
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. На пробежках тренер будет контролировать вашу технику бега. В выходные и всю третью неделю программытренер будет на связи в чате. Ему можно задавать все возникшие вопросы.
дружеская атмосфера
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Настроение на весь день
Бег дает заряд энергии и сил, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
Связь после проекта
Встречи с выпускниками из разных районов, обмен опытом и впечатлениями, совместные пробежки.
Мотивация и поддержка
Расскажем, как не опустить руки, и заряжаем верой в себя.
Результаты наших участников
Познакомьтесь с выпускниками проекта «Бег с удовольствием», для которых он стал отправной точкой в совершенствовании физической формы и укреплении здоровья.
Что говорят те, кто прошел программу
Стоимость
Плата за занятия: обязательная, но не фиксированная. Вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Средний размер оплаты от 2 до 3 тысяч рублей, но мы не ограничиваем ваши возможности и желание ни в большую, ни в меньшую сторону.

Оплата осуществляется на последнем занятии с тренером.

Ориентируйтесь на то, какой эффект произвела на вас программа: прислушайтесь к себе после занятий, оцените тот опыт, который вы получили, и соотнесите его с затраченным на это временем.

По сути, проект «Бег с удовольствием» - это отличная возможность инвестировать в себя и свое здоровье.
Какая из этих отговорок ваша?
Страшно, что при беге могут пострадать суставы.
✅ Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), провел исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста. И сделал вывод, что при соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам.

Все помнят школьные тренировки, на которых нас заставляли бегать по кругу. В школе не учили безопасной технике бега, как не задыхаться, как не травмировать колени. Конечно же, желания бегать вне школы не появлялось.
✅ Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. 83% тех, кто решил попробовать и пришел на первое занятие, доходят до конца программы и на всю жизнь получают навык делать пробежки с удовольствием.

Тренировки проходят в утренние часы, и вы переживаете, что проспите.
✅ Мы расскажем, как подготовиться к началу пробежек, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников во «ВКонтакте» во главе с тренером поддержит морально. Каждое буднее утро в первые две недели вас будет ждать на пробежку ваша новая беговая семья. Кроме того, вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром.

Сложно представить, как нужно одеться для бега зимой?
✅ Вы с удивлением обнаружите, что вся одежда для бега уже есть у вас дома. Для тренировок подойдут и старые кроссовки. Главное, держать в тепле ноги, поясницу и шею. Наши тренеры расскажут вам, как правильно одеться на пробежку и оставаться здоровым в холодный период.

Существует мнение, что в городе негде бегать.
✅ Тренировки проходят в районных парках, где по утрам мало людей и приятно бегать. После участия в программе вы сможете бегать где угодно: в отпуске вдоль моря, дома во дворе, на стадионе ближайшей школы. Главное, что вы будете знать, как бегать.

Считаете, что бегать - это скучно?
✅ В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников проводятся совместные пробежки 2 раза в месяц, совместные выезды на забеги в другие города и страны. Кроме того, бег помогает выработке гормонов радости - эндорфинов, так что отличного настроения в течение дня вам не избежать.

Ваш день расписан по минутам и вы быстро устаете?
✅ Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии.
35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде.
На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
Как стать участником программы?
1
Регистрируйтесь на этом сайте.
Подтверждаете регистрацию на почте и подписываетесь на текущий набор во «ВКонтакте».
2
После добавления в друзья, Светлана отправит Вам сообщение с полной информацией о старте программы и поможет с подготовкой к первому дню.
3
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
4
Бегаете самостоятельно, когда захотите.
Легко. С удовольствием.
Присоединяйтесь!
Выберите удобное время и район для бега