Программа подготовки к забегам «Вызов»


Вы научитесь готовится к забегам на дистанции 3 км, 5 км и 10 км, поставите цель, отработаете технику бега и разовьете выносливость. Примите участие в забеге, освоите методику подготовки и почувствуете эмоции настоящих соревнований.


Старт: 1-2 июля

Программа подготовки к забегам «Вызов»

Вы научитесь готовится к забегам на дистанции от 3 до 10 км, поставите цель,
отработаете технику бега и разовьете выносливость. Примите участие в забеге, освоите методику подготовки
и почувствуете эмоции настоящих соревнований.

Старт: 1-2 июля

Забеги, в которых участвуют выпускники
С помощью программы подготовки к забегам
«Вызов»
ПРИМЕТЕ УЧАСТИЕ В ЗАБЕГЕ
Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
НАУЧИТЕСЬ БЫСТРО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
ОТТОЧИТЕ НЕТРАВМАТИЧНУЮ ТЕХНИКУ БЕГА
Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
ПРИОБРИТЕТЕ ОТЛИЧНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ
Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добится результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
РАЗОВЬЕТЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
СОСТАВИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Правильное питание основа здоровья организма.
ПОЗНАКОМИТЕСЬ С ЛЮДЬМИ УВЛЕЧЕННЫМИ ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ
Каждому человеку для развития нужна поддержка и единомышленники.
ОЩУТИТЕ ВСЕСТОРОННЮЮ ПОДДЕРЖКУ ТРЕНЕРА И КОМАНДЫ
Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
Что входит в программу подготовки к забегам
«Вызов»

Обучение технике бега
2 тренировки в неделю, 4 недели занятий
(занятие — 1 час 30 минут) на специальных освещенных площадках.
На занятиях оттачиваем технику, развиваем выносливость, учимся быстро восстанавливаться после тренировки.
Контроль вашего прогресса
Строгий план тренировок.
Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте».
Индивидуальные рекомендации каждому участнику.
Контроль питания.
Мотивация и поддержка
Грамотный персональный подход к каждому участнику. Заряжаем верой в себя.
Связь после прохождения программы
Мы собираем всех выпускников для совместных пробежек, участия в забегах и совместных выездов на международные забеги.
Настроение на весь день
Научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
дружеская атмосфера
Семейно-позитивный подход к проведению занятий. Дружеская атмосфера, в которой очень комфортно тренироваться.
Будьте внимательны! Принимать участие в программе подготовки к забегам «Вызов» могут только те, кто прошел программу по бегу для начинающих «21 день».
Расписание занятий
Старт 1-2 июля
Центральный район
Тренер — Вячеслав Смирнов
Место — Марсово поле, 7 минут пешком от ст. м. Невский проспект
Время — понедельник и четверг в 19:30, запасной день - суббота 09:00
Приморский район
Тренер — Сергей Ткаченко
Место — ст. м. Комендантский проспект, Озеро Долгое
Время — понедельник и среда в 20:00, запасной день - суббота 09:00
Невский и Красногвардейский районы
Тренер — Анна Сидорова
Место — ст. м. Проспект Большевиков, Стадион СКА
Время — понедельник и среда в 20:00, запасной день - суббота 9:20
Московский район
Тренер — Анастасия Борисова
Место — Парк Победы
Время — понедельник и среда в 20:00, запасной день - суббота 9:30
Выборгский район
Тренер — Валентина Ромина
Место — Парк Сосновка, пересечение Светлановского и Тореза
Время — понедельник и среда 20:00, запасной день - четверг 20:00
Красносельский район
Тренер — Никита Новожилов
Место — Южно-Приморский парк, угол Петергофского шоссе и ул. Доблести
Время — понедельник и среда 20:00, запасной день - суббота 9:30
Фрунзенский район
Тренер — Татьяна Воробьева
Место — парк Интернационалистов, пересечение Бухарестской ул. и пр. Славы
Время — вторник и пятница 20:00, запасной день воскресенье 9:00
Кировский район
Тренер — Миша Важенин
Место — ст. м. Проспект Ветеранов, стадион ГБУ CШОР Кировского района СПб (ул. Зины Портновой 21 к4)
Время — вторник и четверг 20:00 и запасной день суббота 09:00
Методика обучения
ТРЕНИРОВКИ ПО ПУЛЬСУ

На занятии тренер будет следить не только за техникой бега, но и за вашим пульсом. Контроль пульса во время пробежек позволит оценить эффективность тренировки, а также скорректировать ее, увеличив или уменьшив нагрузку.

Ваша сердце и сосуды скажут вам спасибо за заботу и правильную нагрузку.

КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ

В течение всей программы вы будете получать рекомендации по сбалансированному и полезному питанию, составленные профессиональным диетологом. Каждый день участники будут выкладывать в закрытой группе свой рацион питания и получать обратную связь и корректировки от диетолога.

Наши выпускники
Что говорят те, кто прошел программу
Стоимость программы «Вызов»
При регистрации до 28 июня - 5800 рублей
С 29 июня - 6200 рублей
Бонусы: каждый участник получит медаль БсУ на финише контрольного забега, а при регистрации до 28 июня ещё и фирменную футболку "Бег с Удовольствием".

Оплата в 2 этапа: 1500 рублей для бронирования участия, остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно.

Входит
Описание
8 занятий
Тренировки 2 раза в неделю в течение 4 недель (занятие длится 1 час 30 минут)
Программа
Занятия выстроены последовательно, каждая тренировка направлена на отработку определенного параметра техники и выносливости
Комплексный подход
Отработка техники бега, обучение силовым и кардио упражнениям, растяжке
Индивидуальные нагрузки
Индивидуальный план интенсивности тренировок с рекомендациями тренера
Контроль результатов
Замеры результатов на первом и последнем занятии, оценка прогресса. Контроль пульса во время пробежек. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте»
Контроль питания
Рекомендации по сбалансированному и полезному питанию от диетолога на протяжении всей программы.
Часто задаваемые вопросы
ВОПРОС:
Если я и сам могу пробежать 5-10 км, зачем мне идти в школу?
ОТВЕТ:
Важно на протяжении всей дистанции соблюдать правильную технику, даже в момент сильной усталости. Иначе вся польза от бега будет перечеркнута и вы причините вред сердцу, суставам и всему организму в целом. Занимаясь с тренером вы сможете избежать этого риска и будет получать удовольствие от бега долгие годы.
ВОПРОС:
Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?
ОТВЕТ:
Вы сможете нагнать программу посетив тренировку в другом районе, предварительно согласуете это с тренером и координатором.
ВОПРОС:
Что нужно брать с собой на первую тренировку?
ОТВЕТ:
Приходите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
Где проходят тренировки
Как стать участником программы?
1
Заполните форму на этой странице.
2
С вами свяжется координатор Снежана и запишет вас в группу.
3
4 недели занимаетесь бегом в команде под руководством тренера.
4
Участвуете в забеге на дистанцию 3-42 км, зависит от начальной подготовки.
Старт 1-2 июля

Заполните форму ниже!