ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГАМ
«ВЫЗОВ»
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
СТАРТ 28 октября. Санкт-Петербург
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством
тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите
ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГАМ
«ВЫЗОВ»
ЗАБЕГИ, В КОТОРЫХ УЧАСТВОВАЛИ
ВЫПУСКНИКИ
ЗА ПРОГРАММУ
«ВЫЗОВ» ВЫ:
Отточите нетравматичную технику бега

Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
Приобретете отличную физическую форму

Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добиться результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
Разовьете выносливость

Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
Примите участие в забеге

Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
Научитесь быстро восстанавливаться

Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
Ощутите всестороннюю поддержку тренера и команды

Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
Составите правильный рацион питания

Правильное питание основа здоровья организма.
Познакомитесь с людьми увлеченными здоровым образом жизни

Каждому человеку для развития нужна поддержка и единомышленники.
Отточите нетравматичную технику бега

Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
Разовьете выносливость

Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
Научитесь быстро восстанавливаться

Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
Составите правильный рацион питания

Правильное питание основа здоровья организма.
Приобретете отличную физическую форму

Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добиться результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
Примите участие в забеге

Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
Ощутите всестороннюю поддержку тренера и команды

Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение технике бега
2 тренировки в неделю, 4 недели занятий
(занятие — 1 час 30 минут) на специальных освещенных площадках. На занятиях оттачиваем технику, развиваем выносливость, учимся быстро восстанавливаться после тренировки.
Контроль вашего прогресса
Строгий план тренировок. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте». Индивидуальные рекомендации каждому участнику. Контроль питания.
Мотивация и поддержка
Грамотный персональный подход к каждому участнику. Заряжаем верой в себя.
Связь после прохождения программы
Мы собираем всех выпускников для совместных пробежек, участия в забегах и совместных выездов на международные забеги.
Настроение на весь день
Научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
дружеская атмосфера
Семейно-позитивный подход к проведению занятий. Дружеская атмосфера, в которой очень комфортно тренироваться.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Тренировки по пульсу
На занятии тренер будет следить не только за техникой бега, но и за вашим пульсом. Контроль пульса во время пробежек позволит оценить эффективность тренировки, а также скорректировать ее, увеличив или уменьшив нагрузку.

Ваше сердце и сосуды скажут вам спасибо за заботу и правильную нагрузку.
Контроль питания
В течение всей программы вы будете получать рекомендации по сбалансированному и полезному питанию, составленные профессиональным диетологом.

Каждый день участники будут выкладывать в закрытой группе свой рацион питания и получать обратную связь и корректировки от диетолога.
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 28/10
Адмиралтейский район NEW
Тренер: Ксения Панькова
Телефон: +7 (911) 254-80-34
Место: ст. м. Пушкинская, сад Театра Юных Зрителей
Время: вторник и четверг в 19:30
Выборгский район (утро, манеж) NEW
Тренер: Вячеслав Смирнов
Телефон: +7 (950) 002-48-25
Место: Многофункциональный Спортивный Комплекс им. В.И. Алексеева. Адрес: Пр. Раевского, 16. Тренировки будут проходить в крытом отапливаемом манеже, на спец. беговых дорожках, есть гардероб, душ
ВНИМАНИЕ! Проход в спорткомплекс оплачивается отдельно на месте, перед тренировкой - 290 руб./1 раз.
Время: понедельник и четверг в 09:00
Выборгский район (вечер, манеж) NEW
Тренер: Вячеслав Смирнов
Телефон: +7 (950) 002-48-25
Место: Многофункциональный Спортивный Комплекс им. В.И. Алексеева. Адрес: Пр. Раевского, 16. Тренировки будут проходить в крытом отапливаемом манеже, на спец. беговых дорожках, есть гардероб, душ
ВНИМАНИЕ! Проход в спорткомплекс оплачивается отдельно на месте, перед тренировкой - 290 руб/1 раз.
Время: вторник и четверг в 19:30
Выборгский район (Парк Сосновка)
Тренер: уточняется
Телефон: уточняется
Место: Парк Сосновка, пересечение пр. Тореза и Светлановского пр.
Время: понедельник и среда 20:00
Елагин остров (утро, манеж-парк)
Тренер: уточняется
Телефон: уточняется
Место: Гардероб на Елагином острове, Кавалерийский корпус. Манеж Локосфинкс. ВНИМАНИЕ! Проход в манеж Локосфинкс и гардероб оплачивается отдельно на месте, перед тренировкой. Стоимость: гардероб - 50 руб/1 раз, манеж - 200 руб/1 раз
Время: в 08:30 понедельник - Елагин остров, мост между 3-м и 4-м Елагином прудом и/или среда - манеж Локосфинкс. В зависимости от погоды и вида тренировки занятия в манеже и на улице будут чередоваться.
Елагин остров (вечер, манеж-парк)
Тренер: уточняется
Телефон: уточняется
Место: Гардероб на Елагином острове, Кавалерийский корпус. Манеж Локосфинкс. ВНИМАНИЕ! Проход в манеж Локосфинкс и гардероб оплачивается отдельно на месте, перед тренировкой. Стоимость: гардероб - 50 руб/1 раз, манеж - 200 руб/1 раз
Время: в 19:00 вторник - Елагин остров, мост между 3-м и 4-м Елагином прудом и/или четверг - манеж Локосфинкс. В зависимости от погоды и вида тренировки занятия в манеже и на улице будут чередоваться.
Кировский район
Тренер: Михаил Важенин
Телефон: +7 (951) 668-27-77
Место: ст. м. Проспект Ветеранов, стадион ГБУ CШОР Кировского района СПб (ул. Зины Портновой 21 к4)
Время: вторник и четверг 20:00
Красносельский район
Тренер: Никита Новожилов
Телефон: +7 (911) 118-42-71
Место: Южно-Приморский парк, угол Петергофского шоссе и ул. Доблести
Время: понедельник и среда 19:30
Кудрово NEW
Тренер: Екатерина Дранко и Максим Носков
Телефон: +79043377322, +79650902289
Место: Мега Парк
Время: вторник и четверг 19:30
Московский район (Парк Победы)
Тренер: Анастасия Борисова
Телефон: +7 (911) 010-33-03
Место: Парк Победы, на выходе из метро
Время: понедельник и среда в 19:30
Московский район (Пулковский парк) NEW
Тренер: Мария Тарасова
Телефон: +7 (962) 694-15-81
Место: Пулковский парк
Время: понедельник и среда в 19:30
Мурино NEW
Тренер: Александр Храпов
Телефон: +7 (981) 156-61-46
Место: 400 метров от ст. м. Девяткино, встречаемся у Брачнева ручья, у дома №3 Бульвара Менделеева
Время: вторник и четверг в 19:30
Невский и Красногвардейский районы
Тренер: Анна Сидорова
Телефон: +7 (904) 610-37-69
Место: ст. м. Проспект Большевиков, Стадион СКА
Время: понедельник 20:00 и среда в 20:30
Приморский район (центр)
Тренер: Сергей Ткаченко
Телефон: +7 (921) 561-21-73
Место: ст. м. Комендантский проспект, Озеро Долгое
Время: вторник и четверг в 19:30
Приморский район (восток) NEW
Тренер: Мария Бойко
Телефон: +7 (981) 796-12-37
Место: ст. м. Пионерская, Удельный парк
Время: уточняется
Фрунзенский район
Тренер: Анастасия Егорова
Телефон: +7 (999) 038-04-03
Место: парк Интернационалистов, пересечение Бухарестской ул. и пр. Славы
Время: вторник и четверг 19:30
Центральный и Петроградский район
Тренер: Александр Камахин
Телефон: +7 (916) 080-39-00
Место: Марсово поле, 7 минут пешком от ст. м. Невский проспект
Время: вторник и четверг в 19:30
Обратите внимание!

Во вторую и третью субботу программы проводится 2 дополнительные тренировки в центре города для участников из всех районов. На них можно будет восполнить пропуски. Особое внимание на дополнительных тренировках уделяется упражнениям на освоение техники бега.

О времени и месте сообщаем в чаты районов за 2-3 дня до тренировки.
ОТЧЕТНЫЕ
ЗАБЕГИ
По завершению программы каждый участник должен пробежать отчетный забег!

Место и время:

23 ноября - основной забег ParkRun на Елагином острове, начало в 9:00

30 ноября - запасной забег ParkRun на Елагином острове, начало в 9:00


* Если у вас по каким-либо причинам не получится пробежать забег в назначенные даты, значит ваше участие в отчетном забеге состоится со следующим потоком «Вызова»

НАШИ ВЫПУСКНИКИ
ОТЗЫВЫ
УЧАСТНИКОВ
СТОИМОСТЬ
ПРОГРАММЫ
При регистрации до 24 октября включительно - 5800 рублей, с 25 октября - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:
1500 рублей - для бронирования участия,
остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
При регистрации до 24 октября включительно - 5800 рублей, с 25 октября - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:
1500 рублей - для бронирования участия,
остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
При регистрации до 24 октября включительно - 5800 рублей,
с 25 октября - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:
1500 рублей - для бронирования участия,
остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
БОНУСЫ ЗА НАСТРОЙ
Бонус 1
Каждый участник получает медаль от проекта "Бег с Удовольствием" на финише контрольного забега.
Бонус 2
При регистрации и внесении предоплаты до 24 октября, вы получите ещё и фирменную футболку "Бег с Удовольствием".
Программа "Вызов" - это...
1
Программа
Занятия выстроены последовательно, каждая тренировка направлена на отработку определенного параметра техники и выносливости
2
8 занятий
Тренировки 2 раза в неделю в течение 4 недель (занятие длится 1 час 30 минут)
3
Комплексный подход
Отработка техники бега, обучение силовым и кардио упражнениям, растяжке
4
Индивидуальные нагрузки
Индивидуальный план интенсивности тренировок с рекомендациями тренера
5
Контроль результатов
Замеры результатов на первом и последнем занятии, оценка прогресса. Контроль пульса во время пробежек. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте»
6
Контроль питания
Рекомендации по сбалансированному и полезному питанию на протяжении всей программы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Вопрос:
Если я и сам могу пробежать 5-10 км, зачем мне идти в школу?
Ответ:
Важно на протяжении всей дистанции соблюдать правильную технику, даже в момент сильной усталости. Иначе вся польза от бега будет перечеркнута и вы причините вред сердцу, суставам и всему организму в целом. Занимаясь с тренером вы сможете избежать этого риска и будет получать удовольствие от бега долгие годы.
Вопрос:
Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?
Ответ:
Тренировку можно будет посетить в другое время в любом районе, где есть программа в соответствии с расписанием.

Так же, для восполнения пропусков всех участников программы «Вызов», будут две дополнительные тренировки в центре города, утром во 2-ю и 3-ю субботу программы.

Обратите внимание!

Мы не рекомендуем посещать две тренировки подряд. Между тренировками должен обязательно быть 1 день для отдыха и восстановления. Так вы сможете достигнуть наилучшего эффекта от программы.
Вопрос:
Что нужно брать с собой на первую тренировку?
Ответ:
Приходите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Регистрируйтесь на этом сайте.
Координатор проекта свяжется с вами для подтверждения заявки.
4 недели занимаетесь бегом в команде под руководством тренера.
Участвуете в забеге на дистанцию 3-42 км (зависит от начальной подготовки).
БЕГОМ
ЗАПИСЫВАЙСЯ
СТАРТ 28/10
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (981) 855-89-71
Напишите: running.with.pleasure@gmail.com
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»

Html code will be here