ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГАМ
«ВЫЗОВ»
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
СТАРТ 2 сентября. Москва
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством
тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите
ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГАМ
«ВЫЗОВ»
ЗАБЕГИ, В КОТОРЫХ УЧАСТВОВАЛИ
ВЫПУСКНИКИ
ЗА ПРОГРАММУ
«ВЫЗОВ» ВЫ:
Отточите нетравматичную технику бега

Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
Приобретете отличную физическую форму

Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добиться результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
Разовьете выносливость

Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
Примите участие в забеге

Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
Научитесь быстро восстанавливаться

Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
Ощутите всестороннюю поддержку тренера и команды

Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
Составите правильный рацион питания

Правильное питание основа здоровья организма.
Познакомитесь с людьми увлеченными здоровым образом жизни

Каждому человеку для развития нужна поддержка и единомышленники.
Отточите нетравматичную технику бега

Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
Разовьете выносливость

Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
Научитесь быстро восстанавливаться

Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
Составите правильный рацион питания

Правильное питание основа здоровья организма.
Приобретете отличную физическую форму

Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добиться результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
Примите участие в забеге

Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
Ощутите всестороннюю поддержку тренера и команды

Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение технике бега
2 тренировки в неделю, 4 недели занятий
(занятие — 1 час 30 минут) на специальных освещенных площадках. На занятиях оттачиваем технику, развиваем выносливость, учимся быстро восстанавливаться после тренировки.
Контроль вашего прогресса
Строгий план тренировок. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте». Индивидуальные рекомендации каждому участнику. Контроль питания.
Мотивация и поддержка
Грамотный персональный подход к каждому участнику. Заряжаем верой в себя.
Связь после прохождения программы
Мы собираем всех выпускников для совместных пробежек, участия в забегах и совместных выездов на международные забеги.
Настроение на весь день
Научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
дружеская атмосфера
Семейно-позитивный подход к проведению занятий. Дружеская атмосфера, в которой очень комфортно тренироваться.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Тренировки по пульсу
На занятии тренер будет следить не только за техникой бега, но и за вашим пульсом. Контроль пульса во время пробежек позволит оценить эффективность тренировки, а также скорректировать ее, увеличив или уменьшив нагрузку.

Ваше сердце и сосуды скажут вам спасибо за заботу и правильную нагрузку.
Контроль питания
В течение всей программы вы будете получать рекомендации по сбалансированному и полезному питанию, составленные профессиональным диетологом.

Каждый день участники будут выкладывать в закрытой группе свой рацион питания и получать обратную связь и корректировки от диетолога.
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 02/09
Тушино
Тренер: Мария Микульчик
Телефон: +7 (903) 606-90-90
Место: ст. м. Сходненская, Парк Северное Тушино
Время: вторник и четверг в 20:10, запасной день - воскресенье 9:00
Тимирязевский район
Тренер: Павел Валов
Телефон: +7 (926) 560-37-50
Место: ст. м. Петровско-Разумовская, на стадионе МСХА Тимирязевской академии (адрес: Лиственничная аллея, 12с4; 700м от метро Петровско-Разумовская). Есть бесплатная парковка, на трибунах можно переодеться и оставить вещи).
Время: понедельник и среда в 20:15, запасной день - суббота 9:00
ст. м. Парк Победы
Тренер: Андрей Александров
Телефон: +7 (911) 774-74-25
Место: на выходе со ст. м. Парк Победы на сторону парка, вход №5
Время: вторник и четверг 20:10, запасной день - воскресенье 09:00
Головинский район
Тренер: Яна Лукина
Телефон: +7 (926) 107-58-56
Место: ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки. Ориентир: Кронштадтский бульвар, 20А к5 (от него 70м до смотровой площадки)
Время: понедельник и среда 20:10, запасной день - суббота 09:00
Красногорский район
Тренер: Алексей Дробинин
Телефон: +7 (919) 477-36-12
Место: ст. м. Мякинино, на пересечении Ильинского и Красногорского бульвара
Время: вторник и четверг 21:15, запасной день - суббота 09:00
Бутово
Тренер: Владислав Сатаров
Телефон: +7 (977) 612-59-46
Место: Стадион у школы, по адресу Южнобутовская, 52к2
Время: понедельник и четверг 19:30, запасной день - воскресенье 09:00
ст. м. Рязанский проспект
Тренер: Екатерина Лицоева
Телефон: +7 (910) 474-27-68
Место: Футбольное поле в парке Радуга по адресу: ал. Жемчуговой, 7
Время: понедельник и среда 20:00, запасной день - суббота 18:55
Воробьевы горы
Тренер: Дима Коровин
Телефон: +7 (926) 207-53-44
Место: Воробьевы горы, рядом с футбольным полем Дворца Пионеров, ул. Косыгина 17, корпус 8
Время: вторник и четверг 20:15
ОТЧЕТНЫЕ
ЗАБЕГИ
Вариант 1

28 сентября - основной забег ParkRun в Парке Горького

5 октября - запасной забег ParkRun в Парке Горького



Вариант 2

5-6 октября - совместная поездка с проектом «Бег с Удовольствием» в Кисловодск на Кисловодский марафон

* Если у вас по каким-либо причинам не получится пробежать забег в назначенные даты, значит ваше участие в отчетном забеге состоится со следующим потоком «Вызова»

НАШИ ВЫПУСКНИКИ
ОТЗЫВЫ
УЧАСТНИКОВ
СТОИМОСТЬ
ПРОГРАММЫ
При регистрации до 30 августа - 5800 рублей,
с 31 августа - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:
1500 рублей - для бронирования участия,
остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
При регистрации до 30 августа - 5800 рублей, с 31 августа - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:

1500 рублей - для бронирования участия,

остальная сумма - после 2-го занятия.



* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
При регистрации до 30 августа - 5800 рублей,
с 31 августа - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:
1500 рублей - для бронирования участия,
остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
БОНУСЫ ЗА НАСТРОЙ
Бонус 1
Каждый участник получает медаль от проекта "Бег с Удовольствием" на финише контрольного забега.
Бонус 2
При регистрации до 2 августа, вы получите ещё и фирменную футболку "Бег с Удовольствием".
Программа "Вызов" - это...
1
Программа
Занятия выстроены последовательно, каждая тренировка направлена на отработку определенного параметра техники и выносливости
2
8 занятий
Тренировки 2 раза в неделю в течение 4 недель (занятие длится 1 час 30 минут)
3
Комплексный подход
Отработка техники бега, обучение силовым и кардио упражнениям, растяжке
4
Индивидуальные нагрузки
Индивидуальный план интенсивности тренировок с рекомендациями тренера
5
Контроль результатов
Замеры результатов на первом и последнем занятии, оценка прогресса. Контроль пульса во время пробежек. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте»
6
Контроль питания
Рекомендации по сбалансированному и полезному питанию на протяжении всей программы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Вопрос:
Если я и сам могу пробежать 5-10 км, зачем мне идти в школу?
Ответ:
Важно на протяжении всей дистанции соблюдать правильную технику, даже в момент сильной усталости. Иначе вся польза от бега будет перечеркнута и вы причините вред сердцу, суставам и всему организму в целом. Занимаясь с тренером вы сможете избежать этого риска и будет получать удовольствие от бега долгие годы.
Вопрос:
Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?
Ответ:
Вы сможете нагнать программу посетив тренировку в другом районе, предварительно согласуете это с тренером и координатором.
Вопрос:
Что нужно брать с собой на первую тренировку?
Ответ:
Приходите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Регистрируйтесь на этом сайте.
Координатор проекта свяжется с вами для подтверждения заявки.
4 недели занимаетесь бегом в команде под руководством тренера.
Участвуете в забеге на дистанцию 3-42 км (зависит от начальной подготовки).
БЕГОМ
ЗАПИСЫВАЙСЯ
СТАРТ 02/09
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (981) 855-89-71
Напишите: running.with.pleasure@gmail.com
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»

Html code will be here