ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГАМ
«ВЫЗОВ»
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
СТАРТ 30 сентября. Москва
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
Это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством
тренера вы плавно войдете
в беговой ритм и освоите
ритмичное дыхание и правильную,
нетравматичную технику бега
Вы научитесь готовиться к забегам на разные дистанции плавно и без травм. Поймете, как регулировать нагрузки, выбирать питание и восстанавливать силы. Разовьете выносливость, примите участие в забеге и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К ЗАБЕГАМ
«ВЫЗОВ»
ЗАБЕГИ, В КОТОРЫХ УЧАСТВОВАЛИ
ВЫПУСКНИКИ
ЗА ПРОГРАММУ
«ВЫЗОВ» ВЫ:
Отточите нетравматичную технику бега

Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
Приобретете отличную физическую форму

Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добиться результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
Разовьете выносливость

Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
Примите участие в забеге

Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
Научитесь быстро восстанавливаться

Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
Ощутите всестороннюю поддержку тренера и команды

Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
Составите правильный рацион питания

Правильное питание основа здоровья организма.
Познакомитесь с людьми увлеченными здоровым образом жизни

Каждому человеку для развития нужна поддержка и единомышленники.
Отточите нетравматичную технику бега

Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
Разовьете выносливость

Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
Научитесь быстро восстанавливаться

Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
Составите правильный рацион питания

Правильное питание основа здоровья организма.
Приобретете отличную физическую форму

Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добиться результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
Примите участие в забеге

Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
Ощутите всестороннюю поддержку тренера и команды

Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение технике бега
2 тренировки в неделю, 4 недели занятий
(занятие — 1 час 30 минут) на специальных освещенных площадках. На занятиях оттачиваем технику, развиваем выносливость, учимся быстро восстанавливаться после тренировки.
Контроль вашего прогресса
Строгий план тренировок. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте». Индивидуальные рекомендации каждому участнику. Контроль питания.
Мотивация и поддержка
Грамотный персональный подход к каждому участнику. Заряжаем верой в себя.
Связь после прохождения программы
Мы собираем всех выпускников для совместных пробежек, участия в забегах и совместных выездов на международные забеги.
Настроение на весь день
Научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
дружеская атмосфера
Семейно-позитивный подход к проведению занятий. Дружеская атмосфера, в которой очень комфортно тренироваться.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
Тренировки по пульсу
На занятии тренер будет следить не только за техникой бега, но и за вашим пульсом. Контроль пульса во время пробежек позволит оценить эффективность тренировки, а также скорректировать ее, увеличив или уменьшив нагрузку.

Ваше сердце и сосуды скажут вам спасибо за заботу и правильную нагрузку.
Контроль питания
В течение всей программы вы будете получать рекомендации по сбалансированному и полезному питанию, составленные профессиональным диетологом.

Каждый день участники будут выкладывать в закрытой группе свой рацион питания и получать обратную связь и корректировки от диетолога.
ВРЕМЯ И МЕСТО
ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 30/09
Тушино
Тренер: Мария Микульчик
Телефон: +7 (903) 606-90-90
Место: ст. м. Сходненская, Парк Северное Тушино
Время: вторник и четверг в 20:10
Тимирязевский район
Тренер: Павел Валов
Телефон: +7 (926) 560-37-50
Место: Стадион "Автомобилист", по адресу: Вятская ул., 41, ст. м. Дмитровская или ст. м. Савеловская - 1км пешком. На стадионе искусственное освещение, туалеты, трибуны (можно оставить вещи), беговые дорожки, ограждение от футбольных полей сеткой.
Время: понедельник и среда в 20:15
Головинский район
Тренер: Яна Лукина
Телефон: +7 (926) 107-58-56
Место: ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки. Ориентир: Кронштадтский бульвар, 20А к5 (от него 70м до смотровой площадки)
Время: понедельник и среда 20:10
Бутово
Тренер: Владислав Сатаров
Телефон: +7 (977) 612-59-46
Место: Стадион у школы, по адресу Южнобутовская, 52к2
Время: понедельник и четверг 19:30
ст. м. Рязанский проспект
Тренер: Екатерина Лицоева
Телефон: +7 (910) 474-27-68
Место: Футбольное поле в парке Радуга по адресу: ал. Жемчуговой, 7
Время: понедельник и среда 20:00
Воробьевы горы
Тренер: Дима Коровин
Телефон: +7 (926) 207-53-44
Место: Воробьевы горы, рядом с футбольным полем Дворца Пионеров, ул. Косыгина 17, корпус 8
Время: вторник и четверг 20:15
Таганская
Тренер: Анастасия Микушева
Телефон: +7 (926) 929-22-72
Место: "Стадион на Таганке", по адресу: ул. Таганская 40 стр. 1В (от метро Таганская - 1,2км, от метро Пролетарская - 1,3 км); на стадионе искусственное освещение, хорошие беговые дорожки туалет.
Время: вторник и четверг 20:00
Текстильщики
Тренер: Ирина Курбасова
Телефон: +7 (977) 342-83-12
Место: Волжский бульвар, 6 к4 ст5. Стадион школы №2088. От ст. м. Текстильщики 1 км. На стадионе искусственное освещение, трибуны (можно оставить вещи), качественные и ровные беговые дорожки.
Время: вторник и четверг 20:00
Сокольники
Тренер: Татьяна Ефремова
Телефон: +7 (965) 305-00-35
Место: Парк Сокольники, встречаемся на фонтанной площади, со стороны Сокольнического Павильонного проезда.
Время: понедельник и среда 20:15
Парк Горького
Тренер: Елена Федосова
Телефон: +7 (965) 279-86-15
Место: Метро Парк Горького, центральный вход в парк.
Время: вторник и четверг 20:10
Фили
Тренер: Оля Анищенкова и Артем Левчук
Телефон: +7 (910) 440-51-51; +7 (985) 640-62-62
Место: Самое начало Филёвской набережной, прям около лестницы (спуск из парка к набережной) напротив причала Нижние Миневки.
Время: понедельник и среда 20:15
Ландшафтный парк Митино
Тренер: Евгения Воронцова и Алексей Дробинин
Телефон: +7 (977) 983-43-97
Место: Ландшафтный парк Митино
Время: вторник и четверг 20:15
Мытищи
Тренер: Антон Кузнецов
Телефон: +7 (925) 463-55-15
Место: Мытищи, улица Коминтерна, 5, стадион Торпедо, вход напротив бассейна Бригантина
Время: вторник и четверг 20:00
Обратите внимание!

Во вторую и третью субботу программы проводится 2 дополнительные тренировки в центре города для участников из всех районов. На них можно будет восполнить пропуски. Особое внимание на дополнительных тренировках уделяется упражнениям на освоение техники бега.

О времени и месте сообщаем в чаты районов за 2-3 дня до тренировки.
ОТЧЕТНЫЕ
ЗАБЕГИ
По завершению программы каждый участник должен пробежать отчетный забег!

Место и время:

26 октября - основной забег ParkRun в Парке Горького, начало в 9:00

2 ноября - запасной забег ParkRun в Парке Горького, начало в 9:00


* Если у вас по каким-либо причинам не получится пробежать забег в назначенные даты, значит ваше участие в отчетном забеге состоится со следующим потоком «Вызова»

НАШИ ВЫПУСКНИКИ
ОТЗЫВЫ
УЧАСТНИКОВ
СТОИМОСТЬ
ПРОГРАММЫ
При регистрации до 27 сентября - 5800 рублей,
с 28 сентября - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:
1500 рублей - для бронирования участия,
остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
При регистрации до 27 сентября - 5800 рублей, с 28 сентября - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:

1500 рублей - для бронирования участия,

остальная сумма - после 2-го занятия.



* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
При регистрации до 27 сентября - 5800 рублей,
с 28 сентября - 6200 рублей.

Оплата в 2 этапа:
1500 рублей - для бронирования участия,
остальная сумма - после 2-го занятия.

* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно
БОНУСЫ ЗА НАСТРОЙ
Бонус 1
Каждый участник получает медаль от проекта "Бег с Удовольствием" на финише контрольного забега.
Бонус 2
При регистрации до 27 сентября, вы получите ещё и фирменную футболку "Бег с Удовольствием".
Программа "Вызов" - это...
1
Программа
Занятия выстроены последовательно, каждая тренировка направлена на отработку определенного параметра техники и выносливости
2
8 занятий
Тренировки 2 раза в неделю в течение 4 недель (занятие длится 1 час 30 минут)
3
Комплексный подход
Отработка техники бега, обучение силовым и кардио упражнениям, растяжке
4
Индивидуальные нагрузки
Индивидуальный план интенсивности тренировок с рекомендациями тренера
5
Контроль результатов
Замеры результатов на первом и последнем занятии, оценка прогресса. Контроль пульса во время пробежек. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте»
6
Контроль питания
Рекомендации по сбалансированному и полезному питанию на протяжении всей программы
Ответы на часто задаваемые вопросы
Вопрос:
Если я и сам могу пробежать 5-10 км, зачем мне идти в школу?
Ответ:
Важно на протяжении всей дистанции соблюдать правильную технику, даже в момент сильной усталости. Иначе вся польза от бега будет перечеркнута и вы причините вред сердцу, суставам и всему организму в целом. Занимаясь с тренером вы сможете избежать этого риска и будет получать удовольствие от бега долгие годы.
Вопрос:
Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?
Ответ:
Тренировку можно будет посетить в другое время в любом районе, где есть программа в соответствии с расписанием.

Так же, для восполнения пропусков всех участников программы «Вызов», будут две дополнительные тренировки в центре города, утром во 2-ю и 3-ю субботу программы.

Обратите внимание!
Мы не рекомендуем посещать две тренировки подряд. Между тренировками должен обязательно быть 1 день для отдыха и восстановления. Так вы сможете достигнуть наилучшего эффекта от программы.
Вопрос:
Что нужно брать с собой на первую тренировку?
Ответ:
Приходите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Регистрируйтесь на этом сайте.
Координатор проекта свяжется с вами для подтверждения заявки.
4 недели занимаетесь бегом в команде под руководством тренера.
Участвуете в забеге на дистанцию 3-42 км (зависит от начальной подготовки).
БЕГОМ
ЗАПИСЫВАЙСЯ
СТАРТ 30/09
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (981) 855-89-71
Напишите: running.with.pleasure@gmail.com
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»

Html code will be here