ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»

Познакомьтесь с нашей ученицей, которая занимается в программе «Уверенный Бег». Это тот случай, когда свои же дети становятся примером для родителей и мотивируют задуматься об образе жизни и записаться на тренировки.
__________
Глава: Как ты попала в проект «Бег с Удовольствием»?

Один мой знакомый пригласил меня к себе в гости, а у него на стене медали! Московский марафон, полумарафон, целая россыпь! В тот момент я впервые поймала себя на мысли, что я тоже хочу такие медали

К слову, спортом я не занималась никогда и вообще ничем таким не занималась, чтобы у меня были какие-то награды или медали, пусть даже детские и пластмассовые.

И я решила тоже попробовать побегать, но так как я не умею, я решила найти тренера, который меня научит. Я нашла программу «21 день» весной 2022 года, мне было 33. Выбор пал именно на нее, потому что программа проходит в 6.15 утра, это удобно для меня т.к. я работаю с 9 утра, и эта программа была прям у моего дома.

Но в тот раз у меня так и не получилось начать заниматься

Потом у меня сын начал заниматься спортом и принял участие в годовом чемпионате футбольного клуба, в котором тренируется. И когда мы приехали с ним на первую игру, я обалдела от восторга и поняла, что я тоже хочу вот это вот все! Классный манеж, форма, команда, тренеры все красавчики, все спортивные такие подтянутые, от всех здоровьем пахнет, все в шмотках классных спортивных, атмосфера соревнований, огонь! Я тоже так хочу!

Но где я и где спорт?

А потом, в конце мая 2023 года случился роковой забег!

Мы на работе поехали бегать километр, один из социальных домов устраивал спортивный праздник. Ну и я подумала, что километр я точно смогу пробежать. Пробежала метров сто, остальное прошла, проползла, долежала в сторону финиша.

И мне стало страшно.

Мне 34 года, я молодая красивая женщина и я абсолютно не выносливая. Что будет дальше? Я не смогу на 5 этаж подняться с пакетами из магазина? Не смогу с детьми в догонялки сыграть. Не смогу ходить на каблуках?

И я решила заняться спортом, вспомнила и про медали, и про «21 день» у дома, и в этот раз все получилось!

Получается, что дошла ножками я ровно год спустя, в 34 года.

__________
Глава: Как отреагировали твои друзья/семья на участие в программе?

Я собрала много сердечек в запрещенограме. Все крутили у виска со словами: «6,15 утра?! А че, в другое время бегать нельзя?»

На третьей неделе программы «21 день» нужно бегать самостоятельно и отсылать результаты тренеру, я бегала по району и незнакомые люди говорили мне что это очень круто, что я бегаю.

Через неделю после окончания программы, я поехала на свой первый забег, это был трейл 3 км в поселке Фосфоритном. Я попросила сестру поехать со мной, и она снимала кружочки в тележку и говорила, что гордится мной!

Сейчас мой сын очень гордится мной! Ему нравятся мои медали, а все говорят, что я молодец.
__________
Глава: Как прошло время в проекте после старта занятий по настоящее время?

По окончанию программы «21день» был общий выпускной. Так получилось, что из моей группы не было других ребят. А вели этот выпускной девчонки-тренеры и среди них была Маша, мой нынешний тренер. Я за ней бежала на забеге на выпускном и не могла глаз отвести от ее фигуры. В конце мы познакомились с Машей, она пригласила меня на сборы, а я взяла и поехала. Так и завертелось мои отношения с бегом и клубом.

В этом году я:

-пробежала 10 км на московском марафоне, было сложно, но уже спустя месяц улучшила свой результат на 11 минут на дистанции 10 км на полумарафоне «Моя столица»;

-пробежала 4 трейловых забега в невероятно красивых местах;

-в октябре съездила на беговой выезд в Тверь;

-случайно выиграла слот на любую дистанцию на горный трейл в Железноводске, пришлось ехать. Было просто невероятное приключение, горы - это любовь, конечно! Я выбрала дистанцию в 10 км и 5 ноября шикарно закрыла сезон в горах!;

Сейчас я восстанавливаюсь, занимаюсь йогой, сейчас мы занимаемся в манеже и впереди ждут зимние сборы в Нижнем Новгороде

Тренер помогает следить за личными рекордами и постоянным прогрессом. У нас это отлично получается!
__________
Глава: Как поменялся твой круг общения за это время?

Ну конечно я обросла новыми знакомствами!

Маша Карпова не только прекрасный тренер, мы по девчачьи приятельствуем. Много новых знакомств после сборов и после забегов. В Твери я познакомилась с замечательной Полиной, мы сейчас с ней тоже приятельствуем, она очень меня вдохновила в профессиональной сфере и в спортивной, конечно же.

На одном из трейлов я познакомилась со своим беговым другом Артемом, он меня познакомил со своими беговыми друзьями, мы теперь целой компанией таскаемся по подмосковным лесам.

Впереди новые сборы и следующий беговой сезон, очень хочу, чтобы эта тенденция продолжалась!

__________
Глава: Чем тебе больше всего нравится БСУ («Бег с Удовольствием»)?

Доступностью – территориальной, финансовой, временной, да по-всякому вообще. Чтобы с тобой не происходило, тебе индивидуально подберут все)

И не устану петь оды беговым сборам – шикарно!

Что можешь сказать/посоветовать будущим участникам БСУ?

Обязательно занимайтесь спортом, какой вам по душе, в БСУ есть много направлений. Ищите своего тренера – это половина успеха.

Улыбайтесь – это всех раздражает! ☺️

Помимо здоровья, качества тела и классных кроссовок, у меня появилась огненная штука: очень сильно сократилось время от задумки до первых действий.

Всем советую внедрить спорт и бег в свою жизнь!

Суточный забег в 45 лет!

Маша часто ставит себе вызовы, например, возвращение к спорту в 40 лет, 42 км в 42 года, но это не предел. Когда она узнала про существование марафона длиною в сутки, поняла, что это новый рубеж.

24 часа, с утра до вечера и до утра, без передышек посвятить бегу. С ума сойти! На такое согласится не каждый… кроме Маши, конечно!

А ещё она получила 1 разряд по легкой атлетике!

Как это было, подробно и эмоционально, расскажет сама Маша:

Сутки бегом – это сложно–интересное мероприятие. Где не понятно, как все сложится, даже если ты предусмотрел все. Но одной из главных составляющих, если не самой важной, является группа поддержки. В моем случае – это 50% моего успеха точно.

Как пришла идея решиться на суточный забег?

Про суточные забеги я узнала, наверное, года 1,5–2 назад. Тогда я только начала бегать длинные марафонские дистанции. К тому моменту я начала определяться, какой формат бега мне нравится: шоссе, трейл или горы. Попробовав все из них поняла, что я – стопроцентный шоссейный бегун. Люблю ровные длинные дороги.

К концу 2022 года за спиной было уже 7 марафонов и один забег на 63 км. И тут я сделала для себя еще один вывод: меня манят не цифры скоростей, а цифры расстояний. Когда ты просто бежишь. Да–да, как Форест Гамп.

Примерно в это время у меня замаячила цифра 100 км. В это же время начинает появляться мысль про суточный бег. Дальше осталось подойти с этими мыслями к тренеру и остаться в живых..)

Тренер у нас очень стойкий и уравновешенный. Как противостояние трезвого ума против наших эмоций.

Решили пробовать 100 км шоссе. Суточный оставили пока на раздумья на осень. Хотя уже тогда было понятно, что он будет.

Как отреагировали близкие?

Я считаю себя очень удачливым человеком. Нет, в лотереях мне не везет. Зато везет с… мужчинами: папа, муж, сын и тренер. С ними я как за стеной. Поддержка, взаимопонимание. Пинок в нужное время или слова поддержки. А при таких целях, которые я себе поставила – это одно из составляющих успеха всего мероприятия.

Муж конечно, пытается меня отговорить от всяких безрассудных поступков. Но я вижу его поддержку и заботу: он переживает, чтобы я не навредила себе. Хотя четко уверен, что у меня получится.

Сын, хоть и не участвует в моей спортивной жизни поддерживает и восхищается. Удивляется и гордится.

А вот родителей мы стараемся лишний раз не шокировать – и не всегда все рассказываем. Иногда это намного спокойнее и лучше. Вот и на этот раз так же – рассказали только о конечном результате уже после.
___________
Про суточные забеги

Суточные забеги проводятся на круговых трассах, чаще всего стадионах. Круг стадиона – 400 м.
Группа поддержки располагается рядом и все время готова на подвиги: принести мороженое из мяса, копченые яблоки и прочие прекрасные запросы участника.

Бегается забег кругами с разворотом каждые 4 или 6 часов. Круги у многих вызывает страх или непонимание: как это возможно?! Меня же круги, скорее успокаивают и расслабляют. Бежишь без всяких мыслей по ровной дороге. К тому же так сложилось, что 80% моих марафонов – именно круговые: Серпухов, Сочи–Автодром. Покровские пруды. И в этом был свой плюс: мне не пришлось тренировать эти самые круги.

Сосредоточили с тренером тренировки на режиме дня и ночи и объемы. Интересно было наблюдать, как засыпает и просыпается город. Провожать закаты и встречать рассветы. Цель обретала уже вполне реальные очертания.

Многих интересует вопрос сна: можно ли. Да, можно. Сколько хочешь. Вопрос в другом: когда у вас есть расстояние, вы бегаете на время. Когда у вас есть время – вы бегаете на расстояние. Каждый километр – ваш. Тут вопрос тактики: спать или нет. Два часа сна убавят ваши километры, но могут не принести желаемого отдыха, а сделать даже хуже. Чаще всего на сутках не спят. Самые «сонные» часы – 4–5 утра. Перетерпеть.

Время – единственный невосполнимый наш ресурс. Здоровье можно подлечить, деньги – заработать. А время есть только здесь и сейчас. Именно этот момент.

Остановитесь хотя бы на мгновение, закройте глаза и осознайте, что то, что вы делаете – это круто. Что это есть только здесь и сейчас. И больше такого момента не будет.

И, возможно, этот момент значительно изменит чью-то жизнь в лучшую сторону... (Это слова, сказанные мне на старте важным для меня человеком.)
___________

Как это было

Итак... 15 сентября. Выезд с опозданием. 500 км. 8 часов дороги. Хочу заранее получить номер, чтобы утром об этом уже не думать. Успели. Заселение в квартиру. Предварительные сборы. Основные решили оставить на утро – а сейчас спать.

16 сентября 2023 года. 10:00 утра. Построение, гимн, выстрел, старт.

Присматриваюсь к участникам, с кем мне предстоит провести ближайшие сутки. Сразу выделяю тех, кто бежит на очень крутой результат. За 4 года научилась одному важному навыку: не гнать со старта и не играть в догонялки. Бегу по своему плану.

По плану: 50 км за 6 часов без перехода на шаг, 100км – за 12 часов. Шагобеговые тренировки дали понимание темпа движения в разных режимах шаг/бег.

Бежится на удивление легко. Круги пролетают незаметно. 50 км укладываются в 5,5 часов. Это хорошо.

А еще рядом – моя Алиса – человек, без которого бы ничего этого не вышло: она согласилась приехать ко мне в группу поддержки. А так как Алиса тоже полностью в теме бега – это еще больше упрощало ситуацию: у нее есть понимание, что происходит и что может быть. У нас сложилась супер–команда: дрим–тим, как любит говорить Алиса.

Я не знаю, как пережил эти выходные тренер: в субботу – мой суточный, а в воскресение – 30 марафонцев. Говорит, что выжил. Верю – видела живым. Седые волосы, видимо, состриг.

Днем переоделась в сиреневую майку с зайцем. В питьевом рационе: минералка, вода, изотоник, кисель. Из еды: сладкое, сухофрукты, сало, сыр, колбаса, гели. По плану скоро обед – куриный суп или борщ. Алиса заказала пиццу. Живем! Муж ушел отдыхать. Ругаюсь, когда узнаю, что он не спит.

100 км. Укладываются в 12,5 часов. На часах – 22:30. Одеваюсь в ночной комплект. Увы, сегодня это не пижама: леггинсы, лонгслив, жилетка, шапка. На улице +7.

Тренер тоже следит. Хотя вставать рано. И пишет почти в ночи слова поддержки. Как его хватает на всех нас?!? Команда тоже немного следит, хотя вся в сборах на Московский марафон.

К 00.00 за плечами примерно 110 км. Все в режиме плана. Круги и километры летят уже не очень быстро. Ночь обещает быть бодрящей и интересной. Интересное наблюдение этого времени: голова и ноги бегут, тело устало. Но все вместе мы бодрячком. Даже Алиса бодра и довольна весела, заставляет меня есть и пить в нужном режиме и улыбаться. Кажется, я могла еще шутить. Но это не точно.

04.00–06.00 – самое интересное время. Обычно это время самого глубокого сна. Спать не хочется – все же режим нагрузки дает о себе знать. Да и на улице бодрит.

Тут наступает тот момент, который «любит» тренер: мне начинает надоедать бегать.

За плечами – 18 часов бега и, вроде, 150–155 км. Еда уже никакая не идет. Ем потому что надо есть. За этим пристально следят.

06.00–10.00 – самое кайфовое, но, вместе с тем, тяжелое время: до цели всего 15 км, а бежать уже не хочется. Хотя в голове есть уже понимание того, что цель – моя. Режим бега 3/2 дается все более трудно. Ставлю себе цель – бегаю до 160 км, а дальше буду просто ходить. Эх, ходить оказалось тяжелее, чем бегать.

К 7 утра я добежала 160 км. А в 8 утра был самый настоящий кайф: пришел муж с кофе, а я дошла до своей цели на сутки – 165 км и 1 разряд!

Дальше, с большим трудом, мы отправили Алису спать хотя бы на два часа. Эта железная девушка была со мной всю ночь!

Это была незабываемая вечеринка!
3..2..1 Выстрел!

10 утра 17 сентября 2023г.

171,068 км. 24 часа.

2ое место в категории Ж44–49.

1 разряд по легкой атлетике

Так и закончилась ещё одна авантюра Маши! Насыщенно, эмоционально, дружно, а главное – победоносно! Маша вдохновляет своей целеустремленностью, не только участников, но и тренеров «Бег с Удовольствием».

Семья и друзья не поддержали меня, когда я пришла на программу «21 день».

Дети говорили, что в Москве бегать вредно.

Мама говорила, что вредно бегать рано утром.

Друзья говорили, что это вредно для позвоночника и суставов.

Коллега говорил, что бегают только маньяки.

По мере того как я стала проходить программу, у коллег росло восхищение и зависть, что я могу так рано вставать, да ещё и так далеко ездить на тренировку.

От таких историй бегут мурашки по коже, а ещё они могут вдохновить вас на то, чтобы начать бегать или на то, чтобы продолжать тренироваться.

Екатерина поделилась своей историей. Она очень личная и от этого ещё более вдохновляющая. Эта история покажет вам, что бег способен вам помочь даже в тех ситуациях, когда вы на него и не надеетесь.

Желаем приятного чтения и просим от вас поддержки для Екатерины и для нашего проекта, в целом!

Цитируем рассказ Екатерины

Всем привет! Меня зовут Екатерина, сейчас мне 44 года. В БСУ я уже несколько лет и прошла путь от полного новичка до частого участника в забегах.

Глава: Как попала в БСУ Первую программу «21 день»

Я была крайне подавлена психологически из-за ухода любимого человека. И чтобы не впасть в депрессию, в январе 2019 прошла вебинар по самодисциплине, в котором одним из обязательных условий был ежедневный бег на улице.

Я совсем не была знакома с техникой бега, и у меня не было специальных кроссовок. В первое утро 3 января я вышла часов в 6 утра и с трудом, задыхаясь, добежала до соседнего дома. На следующее утро — чуть больше, спустя неделю обежала квартал, потом до Миусской площади и т. д. Так я продержалась дней 40, потом бросила, когда ребёнок попал в больницу.

Из школьных воспоминаний помню кошмары, связанные с уроками физкультуры и колющими болевыми ощущениями в правом боку во время ненавистных пробежек вокруг школы.

До 2019 я в течение 6 лет занималась йогой лёгкого уровня, чтобы спина не болела.

В июне 2019 мы пошли со старшим сыном покупать ему беговые кроссовки для лагеря. В магазине была распродажа. И мне хватило денег, чтобы купить и себе беговые кроссовки. В том магазине лежали какие-то бумажки с рекламой беговых занятий с тренером. И мой сын мне говорит: «Мама, тебе надо учиться бегать с тренером, а то ты не умеешь».

Я проводила детей в лагерь, и мне попадается в ленте Facebook «21 день Бег с удовольствием».
Глава: Как близкие отнеслись к занятиям бегу? Семья и друзья не поддержали.

Дети говорили, что в Москве бегать вредно.

Мама говорила, что вредно бегать рано утром.

Друзья говорили, что это вредно для позвоночника и суставов.

Коллега говорил, что бегают только маньяки.

По мере того как я стала проходить программу, у коллег росло восхищение и зависть, что я могу так рано вставать, да ещё и так далеко ездить на тренировку.

Теперь семья за меня радуется, и мы ходим вместе в кафе отмечать мои медали. Это стало семейной традицией.

Друзья тоже привыкли, и уже не отговаривают. Хотя иногда подруга говорит, если я жалуюсь на недомогание, чтобы я не ходила на забег. А я отвечаю: я хочу медаль. А она мне в ответ: я тебе куплю медаль

Глава: Как я развивалась в проекте В проекте было не просто психологически. Я была всегда отстающей, быстро сбивалось дыхание. Пока я добиралась из дома в лес, уже уставала. Приезжала на тренировку, даже после бессонной ночи. Очень гордилась собой, что дошла до финальной пробежки и получила медаль, первую в своей жизни.

Потом ещё был перерыв в ковидное время, длительное восстановление после болезни.

И в мае 2022 я снова прошла 21 день. Потом перешла в программу Уверенный бег. А 27 августа с ребятами из нашей беговой группы участвовала в своём первом официальном забеге. Бежала 5 км. Было невыносимо жарко, но мы это сделали! Было очень здорово и радостно. Это прекрасная идея — поехать в другой город в хорошей компании и бежать вместе, друг друга поддерживать. Хочу ещё! Зарегистрировалась на забег на 10 км.

С сентября регулярно тренируюсь по программе Уверенный Бег.

Ещё я участвовала в забегах БСУ от 2 км до бульварного кольца. Самый удивительный забег был 31 июля. Я тогда ещё не бегала больше 3-х км, и мне было страшно, что я не справлюсь. Павел сказал, что в районе метро можно будет сойти с дистанции, и уехать домой. Это будет примерно 4 км. Я успокоилась и решила участвовать. Бежим мы по набережной, и я спрашиваю у парня, бегущего рядом, сколько мы уже пробежали? А он ответил, что 6,5 км Вот я удивилась! И добежала полностью весь круг, как оказалось, 11,5 км. Павел сказал, что я всё могу.

Помимо стандартных плюсов от бега, в моём кругу появилось много позитивных единомышленников, которые любят активный здоровый образ жизни.

Глава: Почему именно БСУ? БСУ мне нравится организацией тренировок и забегов, поддержкой, чувством юмора и индивидуальным подходом тренеров.

Я очень благодарна за то, что БСУ стало неотъемлемой частью моей жизни и за прекрасных тренеров!

Я всем рекомендую попробовать программу «21 день» и вы сами не заметите, как кардинально изменится ваша жизнь. «21 день» — это больше, чем бег.

Глава: Что было до БСУ? («Бег с Удовольствием»)

Начну с того, что в детстве со спортом не дружила совсем, в школе по физ-ре были тройки и двойки. Плавать, кататься на велосипеде, на лыжах и играть в какие-то командные виды спорта я не умела. Меня, конечно, всё это сильно беспокоило, но перебороть себя в юном возрасте я не могла — мешали комплексы и страхи.

В студенческие годы я периодически бегала на всякие модные в то время шейпинги и аэробики, но это происходило раз в полгода и без системы.

Потом я вышла замуж за человека, который был полной противоположностью мне, и тут начались какие-то изменения.

Сначала научилась плавать, так как ездить с любимым на моря и сидеть на пляже как-то было «стрёмно», потом купили велики и пришлось научиться ездить, потом встала на коньки, потом на горные лыжи...

Это всё, конечно, классно, но это я не могу назвать спортом, это скорее преодоления себя, ну и, конечно, возможность классно проводить время с семьёй. Какого-то регулярного спорта лично для себя не было, и я всем своим нутром этого не желала — очень ленилась и не хотела.

Потом начался ковид, удалёнка и я засела дома. За полгода стресса и отсутствия движения я набрала 12 кг, что ввело меня в очень серьёзный стресс, в котором я прожила ещё полгода, проливая слёзы, сидя на жёстких диетах, а потом срываясь, делая какие-то нерегулярные тренировки.

Всё это я делала без удовольствия, не из любви к себе, а как будто бы наказывая себя, и, естественно, результатов не было.

Потом я всё-таки взяла себя в руки, и начала изучать тему здорового образа жизни, питания и спорта — в общем пришла наконец к тому, что надо менять образ жизни и на ДОЛГУЮ. Наладила питание, стала РЕГУЛЯРНО тренироваться дома с минимальными весами, и результат не стал себя долго ждать: минус 10 кг

Что я поняла: как только ты начинаешь что-то делать из любви к себе, как только тебе начинает нравиться заниматься спортом или правильно питаться, а не потому что надо похудеть «к отпуску» — твоё тело меняется естественным образом и без стресса для организма. В общем, до момента, когда я пришла в БСУ, спорт в виде домашних тренировок был в моей жизни год.

Глава: Как попала в БСУ

Мне было 36 лет, когда я пришла на программу Уверенный бег.

Я всё-таки пошла на программу, несмотря на то, что я вообще не понимала, зачем бег нужен и терпеть не могла всё, что связано с ним и аэробными нагрузками. Мотиваций для того, чтобы прийти было несколько:

1. Сбросить остатки лишнего веса, которые никак не хотели уходить.

2. Наладить режим дня и разобраться со сном— всегда с завистью смотрела на ранних «пташек».

3. Яркий пример супруга, который уже бегал полгода.

Глава: Как отнеслись близкие?

Муж все эти полгода звал меня с собой на каждую тренировку, но я как-то всё не решалась, поэтому он был очень рад, когда я всё-таки пошла и главное — что не бросила.

Реакция всех остальных была разная — одни восхищались, другие махали рукой и говорили, что я брошу, но в целом мне было как-то всё равно, так как пошла в бег уже зная, что я это делаю это из любви к себе и только для себя.

Глава: Как дела сейчас?

В итоге я бегаю уже 7 месяцев с БСУ, изначально поставленные цели все выполнены.

Какие ещё приятные бонусы принёс и приносит мне бег:

1. Я стала более энергичная.

2. Сформировалась стойкая полезная зависимость от прилива эндорфинов, который появляется после тренировки.

3. Появилось ещё большее чувство уверенности в себе.

4. Появились новые знакомства с прекрасными и интересными людьми.

5. Появилось новое крутое времяпровождение/увлечение — участие в массовых забегах таких же единомышленников.

6. Проснулось желание роста в беге и хочется побить свои рекорды, а в будущем и чужие

Отдельно хочется сказать, что всего этого возможно и не было бы без нашего самого главного мотиватора тренера Татьяны!

Таких заряженных людей встречаешь очень редко, которые отдаются своему делу полностью, уделяют внимание каждому, вселяют веру и мотивируют приходить несмотря ни на что на каждую тренировку. Танюша, СПАСИБО!!!