ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Cтарт 3 апреля. Алматы
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 45 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После программы «21 день» есть и другие уровни, где мы подготовим вас к забегам на дистанции 5-42км.
ПРОГРАММА
«21 день»
Локации на карте
Нажмите на локацию, появится описание локации, нажмите на "Оставить заявку" выберите время и зарегистрируйтесь.
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
Локация
Время
СТАРТ 03/04/2023
Место встречи:
Парк 28 Гвардейцев-Панфиловцев. Пересечение ул. Гоголя и ул. Кунаева.
Тренер: Андрей Александров — основатель проекта.
Парк 28 Гвардейцев-Панфиловцев. Пересечение ул. Гоголя и ул. Кунаева.
Тренер: Андрей Александров — основатель проекта.
6:20 — 1-я группа
7:05 — 2-я группа
7:05 — 2-я группа
Место встречи:
Парк имени Ганди. Памятник Ганди
Тренер: Сергей Ткаченко
Парк имени Ганди. Памятник Ганди
Тренер: Сергей Ткаченко
6:20 — 1-я группа
7:05 — 2-я группа
7:05 — 2-я группа
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 45-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
РЕЗУЛЬТАТ
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Вы платите 1000 тенге как намерение заниматься после того, как с вами свяжется координатор.
Если в первые пробные 4 дня вам не понравится программа, то мы вам его возвращаем и больше платить ничего не нужно.
Если вы приходите на 5-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что рекомендованная оплата за всю программу 18 000 KZT. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Если в первые пробные 4 дня вам не понравится программа, то мы вам его возвращаем и больше платить ничего не нужно.
Если вы приходите на 5-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что рекомендованная оплата за всю программу 18 000 KZT. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
СТОИМОСТЬ
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Ответы на вопросы
вопросы
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Мы расскажем, что делать, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников поддержит морально. На пробежке вас будет ждать тренер и команда. Вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром и начинать день со спорта.
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников еженедельно проводятся совместные пробежки, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
Старт занятий состоится в любом случае. Место встречи может быть изменено в связи с эпидемиологической обстановкой.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
4
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
5
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
БОНУС
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто имеет вредные привычки,
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
– кто имеет вредные привычки,
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Бескудниково
ст. м. Селигерская, парк имени Святослава Фёдорова, встречаемся у фонтанов в парке
Школьный район
Парк Галицкого, спортивная площадка в парке
Атакент Парк. Входная арка в парк.
Фэмили Парк. Памятник В.И. Ленину.
Парк 28 Гвардейцев-Панфиловцев. Пересечение ул. Гоголя и ул. Кунаева
Парк имени Ганди
Бутово
ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова; парк Южное Бутово, встречаемся на входе с ул. Адмирала Лазарева; ориентир - ул. Адмирала Лазарева, д. 19
Красногорский район, Павшинская пойма
Красногорский бульвар, встречаемся между домами 18 и 20.
Митино
Ландшафтный парк Митино. Спортивная площадка рядом с центральным входом с улицы Барышиха
мкр Чертаново-Северное
ст. м. Чертановская, ул. Северное Чертаново, корп. 809, футбольный стадион у школы №1158
Парк Горького
ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького, встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
Парк Кусково
Кусковский Лесопарк, на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
Савёловский
ст. м. Динамо, Спортивный парк Динамо. Встречаемся на площадке у фонтанов.
Парк Фили
Филевский парк, встречаемся у главной сцены в парке, ориентир - Большая Филёвская ул., 22, стр. 14.
Раменки
м. пр. Вернадского, парк 50-летия Октября. Встречаемся на площади Семьи.
Ховрино
ст. м. Речной Вокзал. Парк Дружбы. Встречаемся у Памятника венгерско-советской дружбе.
Царицыно
ст. м. Царицыно, стадион по адресу ул. Лисичанская, 3
Хорошёвский район
Парк Ходынское поле, ст. м. ЦСКА, встречаемся на спортивной площадке в парке, ориентир - Ходынский бульвар, 15.
Одинцово
ж/д станция Одинцово, Молодёжная ул.,15. Встречаемся у стелы Ангел.
Тимирязевский
ст. м. Тимирязевская. Парк Дубки, встречаемся у детской площадки в центре парка
Парк Садовники
Cт. м. Каширская, Парк Садовники, встречаемся на детской площадке в парке
Печатники
Ст. м. Печатники. Парк Печатники, встречаемся у главного входа в парк.
Марьина Роща
ст. м. Марьина Роща, Фестивальный Парк, встречаемся у главной сцены в парк.
60. Кунцево
Ст. м. Молодежная, Кунцевская улица 9к1. Встречаемся у беседки на Кунцевской улице, напротив дома 9к1
Марьино
Ст. м. Братиславская, Дюссельдорфский парк, встречаемся у главной сцены в парке
62. Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Череповецкая улица, встречаемся на площадке напротив дома 13 по Череповецкой улице.
Таганский
ст. м. Таганская, Таганский парк, встречаемся у фонтана в центре парка
Кунцево
ст. м. Молодежная, сквер на Молодогвардейской ул. Встречаемся у сцены
Марфино
ст. м. Фонвизинская, Стадион Останкино, встречаемся у трибун.
Северное Измайлово
ст. м. Черкизовская, Сиреневый Сад, встречаемся в центре парка у фонтанов.
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Центральный парк, встречаемся в центре парка у фонтанов
Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Лианозовский Парк Культуры и отдыха, встречаемся на детской площадке в парке
Краснопресненский
Ст. м. Улица 1905г. Парк Красногвардейские пруды, встречаемся на спортивной площадке около Верхнего Красногвардейского пруда
Орехово
Ст. м. Орехово. Парк Царицыно, выход из метро Орехово №2. Встречаемся у сцены в парке
Нагатинский
Ст. м.Нагатинская, Нагатинская набережная 12 к1, встречаемся на стадионе школы №507
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Реутов, ул. Котовского,13, встречаемся на стадионе лицея
Кузьминки
Ст. м. Кузьминки. Сквер Федора Полетаева. Встречаемся на входе в сквер со стороны ул. Федора Полетаева
Люблинский парк
Ст. м. Волжская, Люблинский парк. Встречаемся на входе в парк, который находится на пересечени ул. Летней и ул. Краснодонской.
Измайлово
ст. м. Измайловская, природно-исторический парк Измайлово, встречаемся рядом с выходом №3 из метро "Измайловская"
Гольяново
ст. м. Щелковская, Гольяновский сквер, встречаемся у скульптуры "Орёл"
Люблино
ст. м. Волжская/ст. м. Люблино. Люблинский парк, встречаемся на детской площадке в парке
Химки
Химки, встречаемся на стадионе школы №27 по адресу ул. Горшина 5А
Щукино
ст. м. Щукинская, Щукинский парк. Встречаемся в центре парка, на круговой площади
Дмитровский
Парк Ангарские Пруды. Встречаемся внутри парка, у кафе рядом с Большим Ангарским прудом
Марьино
ст. м. Братиславская/ ст. м. Люблино. Встречаемся у сцены в сквере М.П. Судакова
Марьино
ст. м. Братиславская. Встречаемся на спортивной площадке напротив дома №10 по Мичковскому бульвару.
Коммунарка
ст. м. Ольховая. Встречаемся у смотровой площадки Конторского пруда.
Пресненский район
Ст. м. Улица 1905 года. Парк Декабрьского Восстания. Встречаемся на спортивной площадке в центре парка.
Южное Тушино
ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
Северное Измайлово
ст. м. Щёлковская, Встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9 парковой улицы
Останкинский район
ст. м. ул. Академика Королёва, Останкинский сквер, встречаемся на пересечении ул. Новомосковская и 1-ой Останкинской
Головинский район
Рядом со ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки
Тимирязевский район
ст. м. Тимирязевская, встречаемся в Тимирязевском парке, на углу по улице Вучетича.
Дмитровский район
Парк Ангарские пруды, встречаемся у спортивных площадок с теннисными столами, вход с ул. 800-летия Москвы.
Кузьминки
ст. м. Волжская, парк им. Шкулёва, встречаемся на 4 выходе из метро
Мытищи
Парк Культуры и Отдыха, встречаемся на пересечении Новомытищинского пр. и ул. Мира
Басманный район
ст. м. Курская, сад имени Баумана, ориентир - Басманная улица 15А
Парк Сокольники
Встречаемся на фонтанной площади, со стороны Сокольнического Павильонного проезда
Зеленоград
Панфиловский проспект, Михайловский пруд, встречаемся у ТЦ Грин
ст. м. Ломоносовский проспект
сквер Китайского посольства у входа №4 Ломоносовский проспект на стороне сквера
Коньково
ст. м. Беляево, Яблоневый сад. Встречаемся на спортивной площадке, ориентир - ул. Академика Арцимовича, 7.
Посёлок Трёхгорка
Улица Трёхгорная, встречаемся у ж/д станции "Инновационный центр"
Пресненский район
ст. м. Баррикадная, грузинская площадь, Георгиевский сквер
Поселение Московский, Внуково
1-й микрорайон 39А, встречаемся на стадионе Центра спорта "Московский"
Тропарево-Никулино
Парк Школьников, встречаемся у Очаковского пруда на спортивной площадке, ориентир - горка в виде Ракеты
Преображенское
Черкизовский парк, ст. м. Локомотив, встречаемся перед входом на РЖД Арену
Можайский
ст. м. Славянский бульвар. Стадион школы №97 по ул. Артамонова, д. 2.
Бабушкинский
ст. м. Бабушкинская, Сквер по Олонецкому проезду, встречаемся на пересечении Олонецкого проезда и улицы Менжинского
Восточное Измайлово
ст. м. Первомайская, встречаемся в сквере Молодоженов на 9-й Парковой улице
Зябликово
ст. м. Шипиловская, сквер у метро, ориентир - ул. Шипиловская, 43
Хорошёво-Мневники
ст. м. Октябрьское поле, сквер на Бульваре Генерала Карбышева, встречаемся у Ротонды. Ориентир - бульвар Генерала Карбышева, 14.
Выхино-Жулебино
ст. м. Жулебино, сквер на Жулебинском бульваре, встречаемся у вертолёта. Ориентир - Авиаконструктора Миля 4, стр.1.
Свиблово
Капустинский парк, встречаемся у пруда, со стороны пр-да Нансена
Даниловский
ст. м. Автозаводская, ул. Ленинская Слобода, 26с28, Детский Парк Липки
Хамовники
ст. м. Спортивная. Сквер напротив дома по адресу ул. Хамовнический Вал, 32