ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Дата старта уточняется. Москва
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Дата старта уточняется. Москва
Обучим правильной технике бега
за 21 день занятий в вашем районе.
Занятия в малых группах.
Стоимость программы определяете сами.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день», вы можете вступить в «Клуб Выпускников БСУ» и участвовать в еженедельных совместных пробежках с тренером. Будете встречаться с выпускниками из разных районов, обмениваться опытом и впечатлениями. Также, вы можете принять участие в программе подготовки к забегам «Вызов».
ПРОГРАММА
«21 день»
Локации на карте
Найдите ближайшую локацию к вам, нажмите на нее, появится описание локации, нажмите на "Оставить заявку" выберите время и зарегистрируйтесь.
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
Локация
Время
СТАРТ уточняется
10. Ст. м. Селигерская. Парк имени Святослава Фёдорова
Район: Бескудниково
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
11. Ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова. Парк Южное Бутово
Район: Бутово
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
15. Ст. м. Мякинино. Красногорский бульвар
Район: Красногорский
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
18. Ст. м. Чертановская. Футбольный стадион у школы №1158
Район: мкр Чертаново-Северное
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
20. Ст. м. Октябрьская. Парк Культуры им. Горького
Район: Парк Горького
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
21. Ст. м. Рязанский проспект. Кусковский Лесопарк
Район: Парк Кусково
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
24. Ст. м. Багратионовская. Парк культуры и отдыха Фили
Район: Парк Фили
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
25. Ст. м. Пр. Вернадского. Парк 50-летия Октября
Район: Раменки
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
28. Ст. м. Речной Вокзал. Парк Дружбы
Район: Ховрино
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
30. Ст. м. Царицыно. Стадион по адресу ул. Лисичанская, 3
Район: Царицыно
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
50. Ж/д станция Одинцово. Молодёжная ул.,15 Встречаемся у стелы Ангел.
Район: Одинцово
6:30 — 1-я группа

60. Ст. м. Молодежная. Кунцевская улица 9к1
Район: Кунцево
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
70. Ст. м. Улица 1905г. Парк Красногвардейские пруды
Район: Краснопресненский
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
74. Ст. м. Новокосино. Реутов, стадион по адресу ул. Котовского, 13
Район: Новокосино
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
78. Ст. м. Измайловская. Природно-исторический парк Измайлово
Район: Измайлово
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
79. Ст. м. Щелковская. Гольяновский сквер
Район: Гольяново
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
84. Ст. м. Щукинская. Щукинский парк
Район: Щукино
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
85. Парк Ангарские Пруды. Большой Ангарский Пруд
Район: Дмитровский
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
89. Ст. м. Братиславская/ ст. м. Люблино. Сквер М.П. Судакова
Район: Марьино
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
Не нашли свой район?
Запишитесь в лист ожидания, мы сообщим вам, когда будет старт в вашем районе.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
РЕЗУЛЬТАТ
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Стоимость программы: вы платите столько, сколько посчитаете нужным на последнем занятии с тренером.

Первые 3 дня даём на пробу — можно уйти, не заплатив, если не понравилось. Также тренер делает видео-разбор техники бега на первой неделе программы .

Если вы приходите на 4-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.

Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что рекомендованная оплата за всю программу 2-3 тыс. рублей. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.

СТОИМОСТЬ
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Познакомьтесь с тренерским составом самого большого бегового сообщества «Бег с Удовольствием». Мы гордимся нашей дружной командой!
ТРЕНЕРЫ
Ответы на вопросы
вопросы
При беге могут пострадать суставы
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Я не научусь и не смогу полюбить бег, у меня не получится
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Не смогу вставать утром 21 день подряд
Мы расскажем, что делать, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников поддержит морально. На пробежке вас будет ждать тренер и команда. Вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром и начинать день со спорта.
Сложно выбрать подходящую погоду для бега
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
Бегать - это скучно
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников еженедельно проводятся совместные пробежки, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
День расписан по минутам, а к вечеру нет сил
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
Как бегать в парках и заниматься на спортивных площадках, если эпидемиологическая обстановка в городе ухудшится?
Старт занятий состоится в любом случае. Место встречи может быть изменено в связи с эпидемиологической обстановкой.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
4
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
5
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».

Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.

Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
БОНУС
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Бескудниково
ст. м. Селигерская, парк имени Святослава Фёдорова, встречаемся у фонтанов в парке
Время
Бутово
ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова; парк Южное Бутово, встречаемся на входе с ул. Адмирала Лазарева; ориентир - ул. Адмирала Лазарева, д. 19
Время
Красногорский район, Павшинская пойма
Красногорский бульвар, встречаемся между домами 18 и 20.
Время
Митино
Ландшафтный парк Митино. Спортивная площадка рядом с центральным входом с улицы Барышиха
Время
мкр Чертаново-Северное
ст. м. Чертановская, ул. Северное Чертаново, корп. 809, футбольный стадион у школы №1158
Время
Парк Горького
ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького, встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
Время
Парк Кусково
Кусковский Лесопарк, на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
Время
Савёловский
ст. м. Динамо, Спортивный парк Динамо. Встречаемся на площадке у фонтанов.
Время
Парк Фили
Филевский парк, встречаемся у главной сцены в парке, ориентир - Большая Филёвская ул., 22, стр. 14.
Время
Раменки
м. пр. Вернадского, парк 50-летия Октября. Встречаемся на площади Семьи.
Время
Ховрино
ст. м. Речной Вокзал. Парк Дружбы. Встречаемся у Памятника венгерско-советской дружбе.
Время
Царицыно
ст. м. Царицыно, стадион по адресу ул. Лисичанская, 3
Время
Хорошёвский район
Парк Ходынское поле, ст. м. ЦСКА, встречаемся на спортивной площадке в парке, ориентир - Ходынский бульвар, 15.
Время
Одинцово
ж/д станция Одинцово, Молодёжная ул.,15. Встречаемся у стелы Ангел.
Время
Тимирязевский
ст. м. Тимирязевская. Парк Дубки, встречаемся у детской площадки в центре парка
Время
Парк Садовники
Cт. м. Каширская, Парк Садовники, встречаемся на детской площадке в парке
Время
Печатники
Ст. м. Печатники. Парк Печатники, встречаемся у главного входа в парк.
Время
Марьина Роща
ст. м. Марьина Роща, Фестивальный Парк, встречаемся у главной сцены в парк.
Время
60. Кунцево
Ст. м. Молодежная, Кунцевская улица 9к1. Встречаемся у беседки на Кунцевской улице, напротив дома 9к1
Время
Марьино
Ст. м. Братиславская, Дюссельдорфский парк, встречаемся у главной сцены в парке
Время
62. Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Череповецкая улица, встречаемся на площадке напротив дома 13 по Череповецкой улице.
Время
Таганский
ст. м. Таганская, Таганский парк, встречаемся у фонтана в центре парка
Время
Кунцево
ст. м. Молодежная, сквер на Молодогвардейской ул. Встречаемся у сцены
Время
Марфино
ст. м. Фонвизинская, Стадион Останкино, встречаемся у трибун.
Время
Северное Измайлово
ст. м. Черкизовская, Сиреневый Сад, встречаемся в центре парка у фонтанов.
Время
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Центральный парк, встречаемся в центре парка у фонтанов
Время
Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Лианозовский Парк Культуры и отдыха, встречаемся на детской площадке в парке
Время
Краснопресненский
Ст. м. Улица 1905г. Парк Красногвардейские пруды, встречаемся на спортивной площадке около Верхнего Красногвардейского пруда
Время
Орехово
Ст. м. Орехово. Парк Царицыно, выход из метро Орехово №2. Встречаемся у сцены в парке
Время
Нагатинский
Ст. м.Нагатинская, Нагатинская набережная 12 к1, встречаемся на стадионе школы №507
Время
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Реутов, ул. Котовского,13, встречаемся на стадионе школы
Время
Кузьминки
Ст. м. Кузьминки. Сквер Федора Полетаева. Встречаемся на входе в сквер со стороны ул. Федора Полетаева
Время
Люблинский парк
Ст. м. Волжская, Люблинский парк. Встречаемся на входе в парк, который находится на пересечени ул. Летней и ул. Краснодонской.
Время
Измайлово
ст. м. Измайловская, природно-исторический парк Измайлово, встречаемся рядом с выходом №3 из метро "Измайловская"
Время
Гольяново
ст. м. Щелковская, Гольяновский сквер, встречаемся у скульптуры "Орёл"
Время
Люблино
ст. м. Волжская/ст. м. Люблино. Люблинский парк, встречаемся на детской площадке в парке
Время
Химки
Химки, встречаемся на стадионе школы №27 по адресу ул. Горшина 5А
Время
Щукино
ст. м. Щукинская, Щукинский парк. Встречаемся в центре парка, на круговой площади
Время
Дмитровский
Парк Ангарские Пруды. Встречаемся внутри парка, у кафе рядом с Большим Ангарским прудом
Время
Марьино
ст. м. Братиславская/ ст. м. Люблино. Встречаемся у сцены в сквере М.П. Судакова
Время
Южное Тушино
ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
Время
Северное Измайлово
ст. м. Щёлковская, Встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9 парковой улицы
Время
Останкинский район
ст. м. ул. Академика Королёва, Останкинский сквер, встречаемся на пересечении ул. Новомосковская и 1-ой Останкинской
Время
Головинский район
Рядом со ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки
Время
Тимирязевский район
ст. м. Тимирязевская, встречаемся в Тимирязевском парке, на углу по улице Вучетича.
Время
Дмитровский район
Парк Ангарские пруды, встречаемся у спортивных площадок с теннисными столами, вход с ул. 800-летия Москвы.
Время
Кузьминки
ст. м. Волжская, парк им. Шкулёва, встречаемся на 4 выходе из метро
Время
Мытищи
Парк Культуры и Отдыха, встречаемся на пересечении Новомытищинского пр. и ул. Мира
Время
Басманный район
ст. м. Курская, сад имени Баумана, ориентир - Басманная улица 15А
Время
Парк Сокольники
Встречаемся на фонтанной площади, со стороны Сокольнического Павильонного проезда
Время
Зеленоград
Панфиловский проспект, Михайловский пруд, встречаемся у ТЦ Грин
Время
ст. м. Ломоносовский проспект
сквер Китайского посольства у входа №4 Ломоносовский проспект на стороне сквера
Время
Коньково
ст. м. Беляево, Яблоневый сад. Встречаемся на спортивной площадке, ориентир - ул. Академика Арцимовича, 7.
Время
Посёлок Трёхгорка
Улица Трёхгорная, встречаемся у ж/д станции "Инновационный центр"
Время
Пресненский район
ст. м. Баррикадная, грузинская площадь, Георгиевский сквер
Время
Поселение Московский, Внуково
1-й микрорайон 39А, встречаемся на стадионе Центра спорта "Московский"
Время
Тропарево-Никулино
Парк Школьников, встречаемся у Очаковского пруда на спортивной площадке, ориентир - горка в виде Ракеты
Время
Преображенское
Черкизовский парк, ст. м. Локомотив, встречаемся перед входом на РЖД Арену
Время
Можайский
ст. м. Славянский бульвар. Стадион школы №97 по ул. Артамонова, д. 2.
Время
Бабушкинский
ст. м. Бабушкинская, Сквер по Олонецкому проезду, встречаемся на пересечении Олонецкого проезда и улицы Менжинского
Время
Восточное Измайлово
ст. м. Первомайская, встречаемся в сквере Молодоженов на 9-й Парковой улице
Время
Зябликово
ст. м. Шипиловская, сквер у метро, ориентир - ул. Шипиловская, 43
Время