ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
СТАРТ 5 июля. Москва
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Как бегать в парках и заниматься на спортивных площадках, если эпидемиологическая обстановка в городе ухудшится?
Старт занятий состоится в любом случае. Место встречи может быть изменено в связи с эпидемиологической обстановкой.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день», вы можете вступить в «Клуб Выпускников БСУ» и участвовать в еженедельных совместных пробежках с тренером. Будете встречаться с выпускниками из разных районов, обмениваться опытом и впечатлениями. Также, вы можете принять участие в программе подготовки к забегам «Вызов».
ПРОГРАММА
«21 день»
Локации на карте
Найдите ближайшую локацию к вам, нажмите на нее, появится описание локации, нажмите на "Оставить заявку" выберите время и зарегистрируйтесь.
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
Локация
Время
СТАРТ 05/07
10. Ст. м. Селигерская. Парк имени Святослава Фёдорова
Район: Бескудниково
Район: Бескудниково
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
11. Ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова. Парк Южное Бутово
Район: Бутово
Район: Бутово
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
15. Ст. м. Мякинино. Красногорский бульвар
Район: Красногорский
Район: Красногорский
6:30 — 1-я группа
7:10 — 2-я группа
7:10 — 2-я группа
17. Ст. м. Митино. Ландшафтный парк Митино
Район: Митино
Район: Митино
6:10 — 1-я группа
6:50 — 2-я группа
6:50 — 2-я группа
20. Ст. м. Октябрьская. Парк Культуры им. Горького
Район: Парк Горького
Район: Парк Горького
7:10 — 1-я группа
7:50 — 2-я группа
7:50 — 2-я группа
22. Ст. м. Динамо. Спортивный парк Динамо
Район: Савёловский
Район: Савёловский
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
28. Ст. м. Речной Вокзал. Парк Дружбы
Район: Ховрино
Район: Ховрино
7:00 — 1-я группа
7:40 — 2-я группа
7:40 — 2-я группа
51. Cт. м. Тимирязевская. Парк Дубки, ул. Дубки,6
Район: Тимирязевский
Район: Тимирязевский
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
61. Ст. м. Братиславская. Дюссельдорфский парк
Район: Марьино
Район: Марьино
6:15 — 1-я группа
6:55 — 2-я группа
6:55 — 2-я группа
62. Ст. м. Алтуфьево. Череповецкая улица
Район: Лианозово
Район: Лианозово
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
65. Ст. м. Молодежная. Сквер на Молодогвардейской ул.
Район: Кунцево
Район: Кунцево
6:30 — 1-я группа
7:10 — 2-я группа
7:10 — 2-я группа
70. Ст. м. Улица 1905г. Парк Красногвардейские пруды
Район: Краснопресненский
Район: Краснопресненский
7:00 — 1-я группа
7:40 — 2-я группа
7:40 — 2-я группа
73. Ст. м. Нагатинская. Стадион по адресу Нагатинская набережная, 12 к1
Район: Нагатинский
Район: Нагатинский
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
74. Ст. м. Новокосино. Реутов, стадион по адресу ул. Котовского, 13
Район: Новокосино
Район: Новокосино
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
75. Ст. м. Кузьминки. Сквер Федора Полетаева
Район: Кузьминки
Район: Кузьминки
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
77. Ст. м. Волжская. Люблинский парк
Район: Люблинский парк
Район: Люблинский парк
6:40 — 1-я группа
7:20 — 2-я группа
7:20 — 2-я группа
Не нашли свой район?
Запишитесь в лист ожидания, мы сообщим вам, когда будет старт в вашем районе.
Запишитесь в лист ожидания, мы сообщим вам, когда будет старт в вашем районе.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
РЕЗУЛЬТАТ
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Познакомьтесь с тренерским составом самого большого бегового сообщества «Бег с Удовольствием». Мы гордимся нашей дружной командой!
ТРЕНЕРЫ
Ответы на вопросы
вопросы
При беге могут пострадать суставы
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Я не научусь и не смогу полюбить бег, у меня не получится
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Не смогу вставать утром 21 день подряд
Мы расскажем, что делать, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников поддержит морально. На пробежке вас будет ждать тренер и команда. Вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром и начинать день со спорта.
Сложно выбрать подходящую погоду для бега
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
Бегать - это скучно
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников еженедельно проводятся совместные пробежки, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
День расписан по минутам, а к вечеру нет сил
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
Как бегать в парках и заниматься на спортивных площадках, если эпидемиологическая обстановка в городе ухудшится?
Старт занятий состоится в любом случае. Место встречи может быть изменено в связи с эпидемиологической обстановкой.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
4
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
5
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Стоимость программы: донейшн на последнем занятии с тренером.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.
Первые 3 дня даём на пробу — можно уйти не заплатив, если не понравилось. Также тренер делает видеоразбор техники бега на первой неделе программы .
Если вы приходите на 4-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что средняя оплата за всю программу обычно 2-3 тыс. рублей. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.
Первые 3 дня даём на пробу — можно уйти не заплатив, если не понравилось. Также тренер делает видеоразбор техники бега на первой неделе программы .
Если вы приходите на 4-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что средняя оплата за всю программу обычно 2-3 тыс. рублей. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
СТОИМОСТЬ
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.
Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
БОНУС
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Бескудниково
ст. м. Селигерская, парк имени Святослава Фёдорова, встречаемся у фонтанов в парке
Бутово
ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова; парк Южное Бутово, встречаемся на входе с ул. Адмирала Лазарева; ориентир - ул. Адмирала Лазарева, д. 19
Красногорский район, Павшинская пойма
Красногорский бульвар, встречаемся между домами 18 и 20.
Митино
Ландшафтный парк Митино. Спортивная площадка рядом с центральным входом с улицы Барышиха.
Парк Горького
ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького, встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
Савёловский
ст. м. Динамо, Спортивный парк Динамо. Встречаемся на площадке у фонтанов.
Парк Фили
Филевский парк, встречаемся у главной сцены в парке, ориентир - Большая Филёвская ул., 22, стр. 14.
Ховрино
ст. м. Речной Вокзал. Парк Дружбы. Встречаемся у Памятника венгерско-советской дружбе.
Хорошёвский район
Парк Ходынское поле, ст. м. ЦСКА, встречаемся на спортивной площадке в парке, ориентир - Ходынский бульвар, 15.
Одинцово
ж/д станция Одинцово, Молодёжная ул.,15. Встречаемся у стелы Ангел.
Тимирязевский
ст. м. Тимирязевская. Парк Дубки, встречаемся у детской площадки в центре парка
Парк Садовники
Cт. м. Каширская, Парк Садовники, встречаемся на детской площадке в парке
Печатники
Ст. м. Печатники. Парк Печатники, встречаемся у главного входа в парк.
Марьина Роща
ст. м. Марьина Роща, Фестивальный Парк, встречаемся у главной сцены в парк.
Марьино
Ст. м. Братиславская, Дюссельдорфский парк, встречаемся у главной сцены в парке
62. Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Череповецкая улица, встречаемся на площадке напротив дома 13 по Череповецкой улице.
Таганский
ст. м. Таганская, Таганский парк, встречаемся у фонтана в центре парка
Кунцево
ст. м. Молодежная, сквер на Молодогвардейской ул. Встречаемся у сцены
Марфино
ст. м. Фонвизинская, Стадион Останкино, встречаемся у трибун.
Северное Измайлово
ст. м. Черкизовская, Сиреневый Сад, встречаемся в центре парка у фонтанов.
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Центральный парк, встречаемся в центре парка у фонтанов
Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Лианозовский Парк Культуры и отдыха, встречаемся на детской площадке в парке
Краснопресненский
Ст. м. Улица 1905г. Парк Красногвардейские пруды, встречаемся на спортивной площадке около Верхнего Красногвардейского пруда
Орехово
Ст. м. Орехово. Парк Царицыно, выход из метро Орехово №2. Встречаемся у сцены в парке
Нагатинский
Ст. м.Нагатинская, Нагатинская набережная 12 к1, встречаемся на стадионе школы №507
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Реутов, ул. Котовского,13, встречаемся на стадионе школы
Кузьминки
Ст. м. Кузьминки. Сквер Федора Полетаева. Встречаемся на входе в сквер со стороны ул. Федора Полетаева
Люблинский парк
Ст. м. Волжская, Люблинский парк. Встречаемся на входе в парк, который находится на пересечени ул. Летней и ул. Краснодонской.
Южное Тушино
ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
Измайлово
Измайловский парк, встречаемся на выходе №1 метро Партизанская
Северное Измайлово
ст. м. Щёлковская, Встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9 парковой улицы
Парк Кусково
Кусковский Лесопарк, на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
Останкинский район
ст. м. ул. Академика Королёва, Останкинский сквер, встречаемся на пересечении ул. Новомосковская и 1-ой Останкинской
Головинский район
Рядом со ст. м. Коптево, встречаемся на западной стороне Большого Головинского пруда у смотровой площадки
Тимирязевский район
ст. м. Тимирязевская, встречаемся в Тимирязевском парке, на углу по улице Вучетича.
Дмитровский район
Парк Ангарские пруды, встречаемся у спортивных площадок с теннисными столами, вход с ул. 800-летия Москвы.
Кузьминки
ст. м. Волжская, парк им. Шкулёва, встречаемся на 4 выходе из метро
Мытищи
Парк Культуры и Отдыха, встречаемся на пересечении Новомытищинского пр. и ул. Мира
Басманный район
ст. м. Курская, сад имени Баумана, ориентир - Басманная улица 15А
Раменки
м. пр. Вернадского, парк 50-летия Октября. Встречаемся на площади Семьи.
Парк Сокольники
Встречаемся на фонтанной площади, со стороны Сокольнического Павильонного проезда
Зеленоград
Панфиловский проспект, Михайловский пруд, встречаемся у ТЦ Грин
ст. м. Ломоносовский проспект
сквер Китайского посольства у входа №4 Ломоносовский проспект на стороне сквера
Коньково
ст. м. Беляево, Яблоневый сад. Встречаемся на спортивной площадке, ориентир - ул. Академика Арцимовича, 7.
Посёлок Трёхгорка
Улица Трёхгорная, встречаемся у ж/д станции "Инновационный центр"
Пресненский район
ст. м. Баррикадная, грузинская площадь, Георгиевский сквер
Поселение Московский, Внуково
1-й микрорайон 39А, встречаемся на стадионе Центра спорта "Московский"
Тропарево-Никулино
Парк Школьников, встречаемся у Очаковского пруда на спортивной площадке, ориентир - горка в виде Ракеты
Преображенское
Черкизовский парк, ст. м. Локомотив, встречаемся перед входом на РЖД Арену
Можайский
ст. м. Славянский бульвар. Стадион школы №97 по ул. Артамонова, д. 2.
Бабушкинский
ст. м. Бабушкинская, Сквер по Олонецкому проезду, встречаемся на пересечении Олонецкого проезда и улицы Менжинского
мкр Чертаново-Северное
ст. м. Чертановская, ул. Северное Чертаново, корп. 809, футбольный стадион у школы №1158
Восточное Измайлово
ст. м. Первомайская, встречаемся в сквере Молодоженов на 9-й Парковой улице
Зябликово
ст. м. Шипиловская, сквер у метро, ориентир - ул. Шипиловская, 43
Хорошёво-Мневники
ст. м. Октябрьское поле, сквер на Бульваре Генерала Карбышева, встречаемся у Ротонды. Ориентир - бульвар Генерала Карбышева, 14.
Выхино-Жулебино
ст. м. Жулебино, сквер на Жулебинском бульваре, встречаемся у вертолёта. Ориентир - Авиаконструктора Миля 4, стр.1.
Свиблово
Капустинский парк, встречаемся у пруда, со стороны пр-да Нансена
Даниловский
ст. м. Автозаводская, ул. Ленинская Слобода, 26с28, Детский Парк Липки
Хамовники
ст. м. Спортивная. Сквер напротив дома по адресу ул. Хамовнический Вал, 32
Царицыно
ст. м. Царицыно, стадион по адресу ул. Лисичанская, 3
Войковский
Встречаемся на баскетбольной площадке у входа в парк со стороны ул. Зои и Александра Космодемьянских.
Дорогомиловский
ст. м. Парк Победы, выход №5 из метро, встречаемся у памятника героям Первой Мировой войны
Марфино
Вход в парк Останкино со стороны Ботанической улицы, встречаемся у кофейни "Kaldi's Coffee".
Парк Красная Пресня
ст.м Выставочная, Парк Красная Пресня. Встречаемся у концертной площадки.
Пойма реки Ивницы
Парк в пойме реки Ивницы. Встречаемся у скамеек у пруда.
Ясенево
Ст. м. Ясенево. Стадион во дворе за Вильнюсской, д.5
Кунцево
51. ст. м. Молодежная, Молодогвардейская улица, 15. Встречаемся в сквере на пересечении Молодогвардейской и Полоцкой улиц
60. Кунцево
Ст. м. Молодежная, Кунцевская улица 9к1. Встречаемся у беседки на Кунцевской улице, напротив дома 9к1