ОНЛАЙН-КУРС ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
СТАРТ 6 июля
ОНЛАЙН-КУРС ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели тренировок. Вы приобретете полезную привычку и узнаете, как бегать регулярно и с удовольствием. Оплата на свое усмотрение.
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый :)

Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
ЧТО ВХОДИТ
В КУРС
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет давать обратную связь. Всего 35 минут в день. На тренировке: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием.
В общем чате собираются люди разных возрастов (от 18 до 60) и из разных городов, которые объединены желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Отчет о пробежках будет проверять ваш тренер. Он будет всегда на связи в чате, ему можно и нужно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день», вы можете вступить в «Клуб Выпускников БСУ» и участвовать в совместных выездах на забеги. Будете встречаться с выпускниками из разных городов и даже стран, обмениваться опытом и впечатлениями.
ПРОГРАММА
«21 день»
Видеоинструкции
Обучение будет проходить на основе ежедневных видео-уроков, которые можно посмотреть в удобное для вас время.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией и заведете себе любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобное для вас время и место
Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
РЕЗУЛЬТАТ
КАК ВЫГЛЯДИТ ОНЛАЙН-ПЛАТФОРМА
ПЛАТФОРМА
ВЫГОДА ОНЛАЙН-ФОРМАТА
ВЫГОДЫ
Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время и в любом месте. Для того, чтобы начать занятие, достаточно просто выйти из дома.
Индивидуальный подход к каждому участнику. Ваш тренер будет всегда на связи в What'sApp. Он подробно ответит на все вопросы, будет контролировать каждую пробежку и следить за соблюдением правильной техники бега.
Видео-уроки всегда находятся в открытом доступе. Вы сможете пересмотреть любое занятие, если хотите повторить или вспомнить какую-то информацию.
Вы познакомитесь с единомышленниками из других городов и даже стран. Попадете в дружное сообщество, объединенное единой целью.
6 ГЛАВНЫХ ОТГОВОРОК
ОТГОВОРКИ
При беге могут пострадать суставы
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Я не научусь и не смогу полюбить бег, у меня не получится
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Не смогу выходить на пробежку 21 день подряд
Мы расскажем, что делать, чтобы бегать регулярно. Чат единомышленников поддержит морально. Тренер ответит на все вопросы и даст обратную связь. Вы положите начало новой здоровой привычке - начинать день с физической активности и делать это с удовольствием.
Сложно выбрать подходящую погоду для бега
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
Бегать - это скучно
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников проводятся совместные пробежки 2 раза в месяц, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
День расписан по минутам, а к вечеру нет сил
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
НАШ ОТВЕТ КОРОНАВИРУСУ!
Самостоятельные занятия по видео-урокам (исключаем контакт с участниками в группе)
На тренировку - только в хорошем самочувствии
Занятия проходят без касания каких-либо предметов (тренажеры, спорт. инвентарь)
Бег - отличная альтернатива занятиям в спортзале на период карантина
Если вы перешли на удалённую работу, то вам не нужно после тренировки ехать в офис
Занятия бегом повышают сопротивляемость вирусным инфекциям
Возможность позаниматься спортом до работы на свежем воздухе
Гарантированное улучшение настроения, что влияет на общее самочувствие
Бег дает не только физическое здоровье, но и психическое, которое сейчас очень важно сохранять! Вот несколько статей психологов на эту тему:
- https://www.b17.ru/article/run/,
- https://psyhosoma.com/polza-bega-bezhim-v-napravlenii-zdorovya/
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
4
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
5
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Обязательная, но не фиксированная. Вы платите столько, сколько посчитаете нужным (система донейшн).

Первые два дня - пробные (можно уйти не заплатив, если не понравилось). После третьего занятия - оплата обязательна.

Средний размер оплаты от 2 до 3 тысяч рублей (за всю программу), но мы не ограничиваем ваши возможности и желание ни в большую, ни в меньшую сторону.

Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
СТОИМОСТЬ
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЭКИПИРОВКА
ЭКИПИРОВКА
Для первых трех занятий не принципиально, чтобы одежда была правильной. Не обязательно бежать в магазин, чтобы начать тренироваться. Просто приходите в том, что есть. А дальше, тренер обязательно сориентирует. Но если вы хотите приобрести новую спортивную форму, то вот для вас подсказки:
Беговая одежда в разное время года
Базовые принципы:
- исключительно беговые кроссовки
- одеваемся, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на термометре
- плоские швы на одежде, прилегающей к телу
- вещи c технологией dri-fit
Лето
- одежда из материалов, отводящих влагу
- головной убор для защиты от солнца
Весна и осень
Главный принцип: слойность
- 1-ый слой одежды - термобелье/компрессионной белье (отводит влагу)
- 2-ой слой одежды - флис, спортивный костюм с начесом (поглощает отведенную влагу, сохраняет тепло)
- 3-ий слой (если холодно) - беговая ветровка (защита от ветра, необходим эффект термоса)
Зима (а иногда весна или осень; такая уж у нас погода :)
- термоноски (осенние/зимние) или 2 носка
- + к 1 и 2 слою - утепленная беговая куртка, утепленная жилетка
- шапка (закрываем уши)
- перчатки (закрываем запястье)
- баф, шарф (защита шеи)
- зимние модели кроссовок (особенно важна непромокаемость, здесь поможет технология GoreTex)
- на ноги тайцы, можно зимние или ветронепродуваемые
Почему 21 день?
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.

А вы готовы потратить 21 день, чтобы приобрести новую полезную привычку на всю жизнь?
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.

За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли 18.257 человек.

С остальными отзывами вы можете ознакомиться в нашей группе Вконтакте.
ОТЗЫВЫ
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Оставляйте регистрацию на этом сайте.
Координатор проекта напишет вам в What'sApp для подтверждения заявки, а также пришлёт предстартовую информацию.
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
Бегаете самостоятельно, когда захотите. Легко. С удовольствием.
УЧАСТНИКОМ
?
?
БЕГОМ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ
СТАРТ 6/07
КОНТАКТЫ
Телефон: +7 (981) 855-89-71