ОНЛАЙН-ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Дата старта 31.03.2025
Обучим правильной технике бега за 3 недели тренировок. Вы приобретете полезную привычку и узнаете, как бегать регулярно и с удовольствием. Оплата на свое усмотрение.
ОНЛАЙН-ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
живете в москве или санкт-петербурге?
приходите на офлайн занятия с тренером
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 45 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день» вы сможете продолжать заниматься дальше в нашей программе «Уверенный бег». С помощью этой программы вы сможете поставить беговую цель, лучше погрузитесь в бег, узнаете его тонкости, будете тратить больше калорий и приобретете более изящную форму тела. Вы сможете подготовиться к забегам на дистанцию 5-10 км. А со временем, и к 21 км и 42 км
ПРОГРАММА
«21 день»
РЕЗУЛЬТАТ
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 45-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией и заведете себе любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобное для вас время и место
Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
КАК ВЫГЛЯДИТ ОНЛАЙН-ПЛАТФОРМА
ПЛАТФОРМА
ВЫГОДЫ
ВЫГОДА ОНЛАЙН-ФОРМАТА
Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время и в любом месте. Для того, чтобы начать занятие, достаточно просто выйти из дома.
Индивидуальный подход к каждому участнику. Ваш тренер будет всегда на связи в What'sApp. Он подробно ответит на все вопросы, будет контролировать каждую пробежку и следить за соблюдением правильной техники бега.
Видео-уроки находятся в открытом доступе на время участия в программе. Вы сможете пересмотреть любое занятие, если хотите повторить или вспомнить какую-то информацию.
Вы познакомитесь с единомышленниками из других городов и даже стран. Попадете в дружное сообщество, объединенное единой целью.
СТОИМОСТЬ
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Оплата программы - донейшн. Вы оплачиваете любую сумму, которую посчитаете нужным на 12 день программы.
Первые 2 дня даём на пробу — можно закончить не заплатив, если не понравилось. Если вы проходите 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что рекомендованная оплата за всю программу 3,8 тыс. рублей (45$). Это средняя оплата участников. Можно платить как больше, так и меньше.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
Первые 2 дня даём на пробу — можно закончить не заплатив, если не понравилось. Если вы проходите 3-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что рекомендованная оплата за всю программу 3,8 тыс. рублей (45$). Это средняя оплата участников. Можно платить как больше, так и меньше.
Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
6 ГЛАВНЫХ ОТГОВОРОК
ОТГОВОРКИ
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2022 году 75% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Мы расскажем, что делать, чтобы бегать регулярно. Чат единомышленников поддержит морально. Тренер ответит на все вопросы и даст обратную связь. Вы положите начало новой здоровой привычке - начинать день с физической активности и делать это с удовольствием.
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников проводятся совместные пробежки 2 раза в месяц, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 45-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
5
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
4
ЭКИПИРОВКА
КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЭКИПИРОВКА
Для первых трех занятий не принципиально, чтобы одежда была правильной. Не обязательно бежать в магазин, чтобы начать тренироваться. Просто приходите в том, что есть. А дальше, тренер обязательно сориентирует. Но если вы хотите приобрести новую спортивную форму, то вот для вас подсказки:
Базовые принципы:
- исключительно беговые кроссовки
- одеваемся, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на термометре
- плоские швы на одежде, прилегающей к телу
- вещи c технологией dri-fit
- исключительно беговые кроссовки
- одеваемся, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на термометре
- плоские швы на одежде, прилегающей к телу
- вещи c технологией dri-fit
- одежда из материалов, отводящих влагу
- головной убор для защиты от солнца
- головной убор для защиты от солнца
Главный принцип: слойность
- 1-ый слой одежды - термобелье/компрессионной белье (отводит влагу)
- 2-ой слой одежды - флис, спортивный костюм с начесом (поглощает отведенную влагу, сохраняет тепло)
- 3-ий слой (если холодно) - беговая ветровка (защита от ветра, необходим эффект термоса)
- 1-ый слой одежды - термобелье/компрессионной белье (отводит влагу)
- 2-ой слой одежды - флис, спортивный костюм с начесом (поглощает отведенную влагу, сохраняет тепло)
- 3-ий слой (если холодно) - беговая ветровка (защита от ветра, необходим эффект термоса)
- термоноски (осенние/зимние) или 2 носка
- + к 1 и 2 слою - утепленная беговая куртка, утепленная жилетка
- шапка (закрываем уши)
- перчатки (закрываем запястье)
- баф, шарф (защита шеи)
- зимние модели кроссовок (особенно важна непромокаемость, здесь поможет технология GoreTex)
- на ноги тайцы, можно зимние или ветронепродуваемые
- + к 1 и 2 слою - утепленная беговая куртка, утепленная жилетка
- шапка (закрываем уши)
- перчатки (закрываем запястье)
- баф, шарф (защита шеи)
- зимние модели кроссовок (особенно важна непромокаемость, здесь поможет технология GoreTex)
- на ноги тайцы, можно зимние или ветронепродуваемые
Почему 21 день?
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».
Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.
Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.
А вы готовы потратить 21 день, чтобы приобрести новую полезную привычку на всю жизнь?
Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.
Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.
А вы готовы потратить 21 день, чтобы приобрести новую полезную привычку на всю жизнь?
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.
За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли
32 000 чел.
За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли
32 000 чел.
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Оставляйте регистрацию на этом сайте.
Координатор проекта напишет вам в What'sApp для подтверждения заявки, а также пришлёт предстартовую информацию.
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
Бегаете самостоятельно, когда захотите. Легко. С удовольствием.
УЧАСТНИКОМ
?
?
БЕГОМ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ
Дата старта 31.03.2025
Дата старта 31.03.2025
Нажимая кнопку «оставить заявку», Вы соглашаетесь с условиями обработки персональных данных и с офертой.
ООО «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
ОГРН 1217800052139
ИНН 7841093503
КПП 784101001
ОГРН 1217800052139
ИНН 7841093503
КПП 784101001