ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
СТАРТ ОЖИДАЕМ. Санкт-Петербург
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели тренировок в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.

Доказывать, что бег полезен, это как объяснять, что снег белый :)

Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. На тренировке: сначала разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день», вы можете вступить в «Клуб Выпускников БСУ» и участвовать в еженедельных совместных пробежках с тренером. Будете встречаться с выпускниками из разных районов, обмениваться опытом и впечатлениями. Также, вы можете принять участие в программе подготовки к забегам «Вызов».
ПРОГРАММА
«21 день»
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
РЕЗУЛЬТАТ
6 ГЛАВНЫХ ОТГОВОРОК
ОТГОВОРКИ
При беге могут пострадать суставы
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Я не научусь и не смогу полюбить бег, у меня не получится
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Не смогу вставать утром 21 день подряд
Мы расскажем, что делать, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников поддержит морально. На пробежке вас будет ждать тренер и команда. Вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром и начинать день со спорта.
Сложно выбрать подходящую погоду для бега
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
Бегать - это скучно
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников проводятся совместные пробежки 2 раза в месяц, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
День расписан по минутам, а к вечеру нет сил
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
НАШ ОТВЕТ КОРОНАВИРУСУ!
Участники тренировки занимаются в малых группах и на достаточном расстоянии друг от друга
На тренировку приходят только в хорошем самочувствии
Занятия проходят без касания каких-либо предметов (тренажеры, спорт. инвентарь)
Бег - отличная альтернатива занятиям в спортзале на период карантина
Если вы перешли на удалённую работу, то вам не нужно после тренировки ехать в офис
Занятия бегом повышают сопротивляемость вирусным инфекциям
Возможность позаниматься спортом до работы на свежем воздухе
Гарантированное улучшение настроения, что влияет на общее самочувствие
Бег дает не только физическое здоровье, но и психическое, которое сейчас очень важно сохранять! Вот несколько статей психологов на эту тему:
- https://www.b17.ru/article/run/,
- https://psyhosoma.com/polza-bega-bezhim-v-napravlenii-zdorovya/
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
4
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
5
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».

Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.

Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
БОНУС
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Обязательная, но не фиксированная. Вы платите столько, сколько посчитаете нужным (система донейшн).

Первые два дня - пробные (можно уйти не заплатив, если не понравилось). После третьего занятия - оплата обязательна.

Средний размер оплаты от 2 до 3 тысяч рублей (за всю программу), но мы не ограничиваем ваши возможности и желание ни в большую, ни в меньшую сторону.

Оплата осуществляется на последнем занятии с тренером.
СТОИМОСТЬ
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Познакомьтесь с тренерским составом самого большого бегового сообщества «Бег с Удовольствием». Мы гордимся нашей дружной командой!
ТРЕНЕРЫ
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Адмиралтейский район
ст. м. Пушкинская, сад Театра Юных Зрителей, встречаемся у памятника Грибоедову
Время
Центральный район
ст. м. Гостиный двор, Площадь искусств. Встречаемся у памятника Пушкину.
Время
Выборгский район
Парк Сосновка, пересечение пр. Тореза и Светлановского пр.
Время
Московский район
ст. м. Парк Победы, встречаемся около пруда "Очки". От метро направо 120 м до первых скамеек.
Время
Московский район
ст. м. Московская, Пулковский парк, встречаемся на пересечении ул. Галстяна и Пулковского шоссе.
Время
Красносельский район
Южно-Приморский парк, угол Петергофского шоссе и ул. Доблести
Время
Кировский район
ст. м. Проспект Ветеранов, беговой стадион ГБУ CШОР, ул. Зины Портновой 21 к4
Время
Петроградский район
Александровский парк, встречаемся на выходе со ст. м. Горьковская
Время
Красногвардейский район
Парк Малиновка, пересечение пр. Косыгина и ул. Передовиков
Время
Невский район
ст. м. Проспект Большевиков, беговой стадион СКА
Время
Кудрово
Парк Оккервиль, встречаемся на пересечении Ленинградской и Центральной улицы
Время
Приморский район (Центр)
ст. м. Комендантский проспект, пересечение Долгоозерной ул. и Комендантского пр.
Время
Приморский район (Восток)
ст. м. Пионерская, Удельный парк, на парковке магазина Леруа Мерлен
Время
Фрунзенский район
Парк Интернационалистов, пересечение Бухарестской ул. и пр.Славы.
Время
Пушкинский район
Октябрьский бульвар д. 24, у здания администрации
Время
Калининский район
Парк Муринский, пересечение Гражданского пр. и Луначарского пр.
Время
Василеостровский район
ст. м. Приморская. Стадион во дворе дома, Наличная улица, 45к1.
Время
Мурино
400 м от м. Девяткино, встречаемся у Брачнева ручья, у дома №3 Бульвара Менделеева
Время
Новый и Старый Петергоф
Пересечение бул. Разведчика и Разводной ул.
Время
Невский 2
ст. м. Улица Дыбенко, Парк Есенина, со стороны Пр. Большевиков.
Время
Елагин остров
Сквер Александра Белова, встречаемся на пересечении Морского пр. и Петроградской ул.
Время
КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЭКИПИРОВКА
ЭКИПИРОВКА
Для первых трех занятий не принципиально, чтобы одежда была правильной. Не обязательно бежать в магазин, чтобы начать тренироваться. Просто приходите в том, что есть. А дальше, тренер обязательно сориентирует. Но если вы хотите приобрести новую спортивную форму, то вот для вас подсказки:
Беговая одежда в разное время года
Базовые принципы:
- исключительно беговые кроссовки
- одеваемся, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на термометре
- плоские швы на одежде, прилегающей к телу
- вещи c технологией dri-fit
Лето
- одежда из материалов, отводящих влагу
- головной убор для защиты от солнца
Весна и осень
Главный принцип: слойность
- 1-ый слой одежды - термобелье/компрессионной белье (отводит влагу)
- 2-ой слой одежды - флис, спортивный костюм с начесом (поглощает отведенную влагу, сохраняет тепло)
- 3-ий слой (если холодно) - беговая ветровка (защита от ветра, необходим эффект термоса)
Зима (а иногда весна или осень; такая уж у нас погода :)
- термоноски (осенние/зимние) или 2 носка
- + к 1 и 2 слою - утепленная беговая куртка, утепленная жилетка
- шапка (закрываем уши)
- перчатки (закрываем запястье)
- баф, шарф (защита шеи)
- зимние модели кроссовок (особенно важна непромокаемость, здесь поможет технология GoreTex)
- на ноги тайцы, можно зимние или ветронепродуваемые
Почему 21 день?
В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.

А вы готовы потратить 21 день, чтобы приобрести новую полезную привычку на всю жизнь?
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.

За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли 18.257 человек.

С остальными отзывами вы можете ознакомиться в нашей группе Вконтакте.
ОТЗЫВЫ
КАК СТАТЬ УЧАСТНИКОМ
Выбирайте ваш район, удобное для занятий время и регистрируйтесь на этом сайте.
Координатор проекта напишет вам в What'sApp для подтверждения заявки, а также пришлёт предстартовую информацию.
21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.
Бегаете самостоятельно, когда захотите. Легко. С удовольствием.
УЧАСТНИКОМ
?
?
У Вас остались вопросы о занятиях в программе?
Оставьте Ваш номер телефона. Координатор программы свяжется с Вами и ответит на все вопросы.
* Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
У Вас остались вопросы о программе?
Оставьте Ваш номер телефона. Координатор программы свяжется с Вами и ответит на все вопросы.
* Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
КОНТАКТЫ
Телефон: +7 (981) 105-25-81