Научитесь плавать кролем с нуля за 8 недель
Научитесь плавать кролем с нуля за 8 недель
Москва
СТАРТ 16 января
ЧТО ВАС ЖДЕТ?
Инструктаж на суше
Встречаемся за 15 минут до начала сеанса около бортика бассейна.
Вы узнаете:
  • о нашей программе и основах обучения плаванию;
  • как проходят занятия, какой используется инвентарь и для чего;
  • о разминке основных суставов перед плаванием, сделаем разминку.
Занятие на воде
Вход в воду по времени начала сеанса.
Вы узнаете:
  • про первые фундаментальные основы плавания: баланс на воде и скольжение, сделаем упражнения;
  • как дышать на плавании так, чтобы вода не попадала в нос, сделаем упражнения.
Домашние задания
Видео уроки с демонстрацией упражнений в бассейне, сухого плавания и ОФП
Вы узнаете:
  • как правильно выполнять упражнения и на что обращать внимание при этом.
  • как укрепить мышцы, чтобы плавать было легче.
Информация и упражнения с вами навсегда
Доступ к видео урокам у вас остается навсегда.
Вы сможете:
  • повторять тренировки даже после окончания программы
  • повышать свой уровень плавания
ЗАЧЕМ УЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ?

Для общего укрепления организма полезен бег, но плавание может быть еще полезнее. Разные врачи регулярно советуют своим пациентам плавание, ведь плавать могут даже те, кому бег противопоказан.

Но плавание полезно, если человек уже умеет плавать. При самостоятельных занятиях и при неправильной технике может быть нанесен существенный вред суставам и позвоночнику. Например, высоко поднятая голова над водой ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, а прогиб в пояснице – к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины или болям в мышцах и многие другие проблемы.

И даже, если поблизости от вас сейчас нет бассейна, имеет смысл научиться плавать технично и получать от плавания только положительные эмоции. В дальнейшем вы можете плавать с удовольствием где удобно, даже на открытой воде.
ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНИЯ
Стройность
Калорий сжигается больше, чем бегом или на велосипеде за одно и тоже время. Нагрузка на большинство групп мышц, в том числе на руки и плечи.
Гибкость и растяжка
Благодаря занятиям в бассейне можно быстро добиться отличной растяжки.
Разгрузочный день
Подходит в качестве разгрузочного дня между беговыми тренировками.
Минимальная нагрузка на суставы и связки
Можно плавать даже с травмами, при которых нельзя заниматься бегом.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Плюс вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.
ЦЕЛЬ КУРСА
Тренеры проекта разработали программу специально для обучения плаванию кролем, где за 8 занятий вы выполните специальные упражнения на все элементы кроля и развивающие упражнения.

Также, вас ждут домашние задания с подробными видео уроками на плавание, сухое плавание и ОФП.

Мы понимаем, что за 8 занятий ваша техника не станет идеальной, но вы сможете проплыть до 500м без остановок и до 1000м с остановками.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
  • Постановка техники дыхания
    01
  • Работа над балансом тела на воде
    02
  • Обучение и отработка скольжения по воде
    03
  • Постановка техники работы ног
    - упражнения у бортика
    - упражнения с доской
    - сухое плавание у бортика
    04
  • Теория и практика правильного гребка
    - отработка подводной и надводной части гребка
    - специальные упражнения на гребок
    05
  • Упражнения на координацию
    06
  • Развивающие упражнения на гребок, работу ног, дыхание
    07
  • Финальный заплыв кролем на максимальное расстояние за отведенное время
    08
КАК ПРОХОДИТ КУРС
  • Одна групповая тренировка в неделю с тренером в бассейне в течение 8 недель
    Занимаетесь 45 минут под руководством тренера проекта в бассейне по адресу Большая Академическая ул., 77А, стр. 3 по вторникам в 20:00 или 20:45 (длительность тренировки 45 минут)
  • Одна самостоятельная тренировка в неделю в бассейне
    Занимаетесь в удобном для вас бассейне в удобное время. У вас будет подробное видео с демонстрацией упражнений, которые вам необходимо будет просто повторить. У вас точно получится!
    (Домашние задания нужно выполнять обязательно!)
  • Одна самостоятельная тренировка по "сухому" плаванию
    Занимайтесь дома в удобное время с упражнениями для повышения мобильности суставов и гибкости, которые улучшат технику вашего плавания.
  • Чат для обратной связи с тренером
    Любые вопросы по домашним заданиям, отчеты по выполненным тренировкам и поддерживающая атмосфера вам обеспечены.
ТРЕНЕР КУРСА
Все занятия проходят на выделенной дорожке в бассейне, где находится только наша группа.
Даже если, вы медленно плаваете, вам никто не будет мешать, так как все будут выполнять одно и тоже упражнение вместе.
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 16.01.2023
Локация
Время
Группа 1:
Вторник 20:00 - 20:45
Группа 2:
Вторник 20:45 - 21:30

Тренер: Валов Павел
Район: Коптево
Место: МЦК "Лихоборы"
Адрес бассейна: Большая Академическая ул., 77А, стр. 3

Длительность курса:
8 недель, 8 тренировок, 1 раз в неделю с тренером + домашние задания:
- 1 самостоятельная тренировка в бассейне по видео урокам;
- 1 тренировка на "сухое" плавание по видео урокам

Полная стоимость курса: 17 000 руб.

Оплата происходит в 3 этапа:
1. После регистрации - 4000р. бронь места
2. После второго занятия (23.01) - 6000р.
3. После четвертого занятия (06.02) - 7000р.

Оплата входа в бассейн включена в стоимость курса.

Ранняя регистрация (до 31.12 включительно) – 17000 руб.,
поздняя регистрация (с 1.01)– 20000 руб
Длительность курса: 4 недели, 8 тренировок,
2 раза в неделю.

Стоимость курса: 5900 руб. – занятия с тренером + 4000 руб. - стоимость выделенной дорожки.

При регистрации до 13 января (включительно) – 9900 руб., с 14 января – 10900 руб.

Оплата в 2 этапа: 3000 руб. – для бронирования участия, остальная сумма после второго занятия.
Оплата бассейна включена в стоимость.

Познакомиться с тренером и методикой обучения можно на открытой тренировке, стоимость занятия – 500 руб.

* Скидка -10% при прохождении программы повторно.
СТОИМОСТЬ КУРСА
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
СКОРЕЕ
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ
СТАРТ 16.01.23
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (981) 105-25-81
Напишите: running.with.pleasure9@gmail.com
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»
ООО «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
ОГРН 1217800052139
ИНН 7841093503
КПП 784101001