Научитесь на курсе из 8 занятий плавать технично кролем, а не «по-собачьи»
Санкт-Петербург
СТАРТ 16.05.2022
Научитесь на курсе из 8 занятий плавать технично кролем,
а не «по-собачьи»
Инструктаж на суше
Встречаемся за 15 минут до начала сеанса около бортика бассейна.
Вы узнаете:
  • о нашей программе и основах обучения плаванию;
  • как проходят занятия, какой используется инвентарь и для чего;
  • о разминке основных суставов перед плаванием, сделаем разминку.
Занятие на воде
Вход в воду по времени начала сеанса.
Вы узнаете:
  • про первые фундаментальные основы плавания: баланс на воде и скольжение, сделаем упражнения;
  • как дышать на плавании так, чтобы вода не попадала в нос, сделаем упражнения.
ЗАЧЕМ УЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ?

Для общего укрепления организма полезен бег, но плавание может быть еще полезнее. Разные врачи регулярно советуют своим пациентам плавание, ведь плавать могут даже те, кому бег противопоказан.

Но плавание полезно, если человек уже умеет плавать. При самостоятельных занятиях и при неправильной технике может быть нанесен существенный вред суставам и позвоночнику. Например, высоко поднятая голова над водой ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, а прогиб в пояснице – к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины или болям в мышцах и многие другие проблемы.

И даже, если поблизости от вас сейчас нет бассейна, имеет смысл научиться плавать технично и получать от плавания только положительные эмоции. В дальнейшем вы можете плавать с удовольствием где удобно, даже на открытой воде.
ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНИЯ
Стройность
Калорий сжигается больше, чем бегом или на велосипеде за одно и тоже время. Нагрузка на большинство групп мышц, в том числе на руки и плечи.
Гибкость и растяжка
Благодаря занятиям в бассейне можно быстро добиться отличной растяжки.
Разгрузочный день
Подходит в качестве разгрузочного дня между беговыми тренировками.
Минимальная нагрузка на суставы и связки
Можно плавать даже с травмами, при которых нельзя заниматься бегом.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Плюс вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.
ЦЕЛЬ КУРСА
Тренеры проекта разработали программу специально для обучения плаванию кролем, где за 8 занятий вы выполните специальные упражнения на все элементы кроля и развивающие упражнения.

Мы понимаем, что за 8 занятий ваша техника не станет идеальной, но вы сможете проплыть до 500м без остановок и до 1000м с остановками.
ЦЕЛЬ КУРСА
Тренеры проекта разработали программу специально для обучения плаванию кролем, где за 8 занятий вы выполните специальные упражнения на все элементы кроля и развивающие упражнения.

Мы понимаем, что за 8 занятий ваша техника не станет идеальной, но вы сможете проплыть до 500м без остановок и до 1000м с остановками.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Постановка техники дыхания
01
Работа над балансом тела на воде
02
Обучение и отработка скольжения по воде
03
Постановка техники работы ног
- упражнения у бортика
- упражнения с доской
- сухое плавание у бортика
04
Теория и практика правильного гребка
- отработка подводной и надводной части гребка
- специальные упражнения на гребок
05
Упражнения на координацию
06
Развивающие упражнения на гребок, работу ног, дыхание
07
Финальный заплыв кролем на максимальное расстояние за отведенное время
08
КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ
ТРЕНЕР КУРСА
ДАРЬЯ ОСЕТРОВА
Образование: высшее, НГУ им. Лесгафта, преподаватель физической культуры.
Стаж работы тренером: 6 лет.
Действующий спортсмен в плавании на открытой воде, в гонках категории SwimRun.
Участник заплывов через Волгу, озеро Тургояк, озеро Орта(Италия).
Все занятия проходят на выделенной дорожке в бассейне, где находится только наша группа.
Даже если, вы медленно плаваете, вам никто не будет мешать, так как все будут выполнять одно и тоже упражнение вместе.
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
СТАРТ 16.05.22
Локация
Время

Район: Центральный район
Место: УОО Фонтанка-37. Санкт-Петербург
Адрес бассейна: набережная реки Фонтанки, дом 37.
Тренер: Дарья Осетрова
1 группа:
Понедельник: 7:45 - 8:30.
Пятница 7:45 - 8:30.

2 группа:
Понедельник: 8:30 - 9:15.
Пятница 8:30 - 9:15.
Длительность курса: 4 недели, 8 тренировок, 2 раза в неделю.

Стоимость курса: 5900 руб. – занятия с тренером + 4000 руб. - стоимость выделенной дорожки.

При регистрации до 12 мая (включительно) – 9900 руб.,
с 13 мая – 10900 руб.

Оплата в 2 этапа: 3000 руб. – для бронирования участия, остальная сумма после второго занятия.
Оплата бассейна включена в стоимость.

* Скидка -10% при прохождении курса повторно.
СТОИМОСТЬ КУРСА
Длительность курса: 4 недели, 8 тренировок,
2 раза в неделю.

Стоимость курса: 5900 руб. – занятия с тренером + 4000 руб. - стоимость выделенной дорожки.

При регистрации до 13 января (включительно) – 9900 руб., с 14 января – 10900 руб.

Оплата в 2 этапа: 3000 руб. – для бронирования участия, остальная сумма после второго занятия.
Оплата бассейна включена в стоимость.

Познакомиться с тренером и методикой обучения можно на открытой тренировке, стоимость занятия – 500 руб.

* Скидка -10% при прохождении программы повторно.
Санкт-Петербург
Бассейн УОО Фонтанка-37
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Может ли хорошо подготовленный человек прийти на курс?
Если вы уверенно плаваете, но нигде не учились технике, то мы советуем пройти обучение.
Для того, чтобы не навредить себе и получать от плавания только положительные эмоции и реальную пользу советуем научиться плавать технично.
Самые распространенные проблемы:
  • Шея
Большинство из тех, кто никогда не учился правильно плавать, высоко держат голову над водой, чаще даже запрокидывают, чтобы беспрепятственно дышать.
Вместо прогиба в груди, это движение берет на себя шея и во время плавания находится в усиленном прогибе, гиперлордозе. Это сильно перегружает шейный отдел позвоночника, ведет к «передавливанию» кровеносных сосудов и артерий, компрессии нервов и ставит позвонки в анатомически неверное положение. А как следствие ведет к возможным головным болям и болям в шейном отделе.
  • Спина
Когда голова запрокинута, человек начинает сильно прогибаться в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины.
Все это в условиях повышенного напряжения при преодолении сопротивления воде и в мышцах будет появляться спазм и подобное постоянное плавание в бассейне приведет к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах.
  • Колени
Плавая с интенсивным сгибнием и разгибанием ног в коленях, вы можете травмировать крестообразные связки, смещая нагрузку на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваем прогиб в пояснице, что в будущем может привести к дискомфорту в этой области.
Есть ли ограничения для участия в курсе?
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Нужен ли QR-код при посещении бассейна?
Да, руководство оздоровительного комплекса осуществляет пропуск в здание по QR-кодам.
Как выбрать очки?
Чтобы правильно подобрать модель, нужно следовать следующим правилам:
  • Чтобы между лицом и очками создавалась нужная герметичность, их необходимо правильно надевать. Важно, чтобы при надавливании линзы «присасывались» к лицу. Если после такого нажатия герметичность сохраняется, то очки вам подходят.
  • При выборе регулируемой модели перед примеркой нужно отрегулировать ремешок. При ручной настройке предусматривается подтягивание и закрепление в нужном положении.
  • Во время примерки следует попытаться оттянуть линзы и убедиться, что вам комфортно в очках.
  • Очки не надевают поверх бровей, резинка должна находиться на затылке, а не за ушами.
Нужно ли брать полотенце с собой?
Да, обязательно.
СКОРЕЕ
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ
СТАРТ 16.05.22
Имя Фамилия
КОНТАКТЫ
Позвоните: +7 (981) 855-89-71
Напишите: mail@enjoytherun.ru
Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»
ООО «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
ОГРН 1217800052139
ИНН 7841093503
КПП 784101001