ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
СТАРТ 19 июля. Москва
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.
ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»
СТАРТ 19 июля. Москва
Обучим правильной технике бега
за 21 день занятий в вашем районе.
Занятия в малых группах.
Стоимость программы определяете сами.
ПРОЕКТ «БСУ»
БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ
Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.
Как бегать в парках и заниматься на спортивных площадках, если эпидемиологическая обстановка в городе ухудшится?
Старт занятий состоится в любом случае. Место встречи может быть изменено в связи с эпидемиологической обстановкой.

Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.

Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
ЧТО ВХОДИТ
В ПРОГРАММУ
Обучение теории и техники бега
Дружеская атмосфера
Мотивация и поддержка
Контроль ваших пробежек
Настроение на весь день
Связь после проекта
За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 35 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.
У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.
Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!
Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.
Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!
После завершения программы «21 день», вы можете вступить в «Клуб Выпускников БСУ» и участвовать в еженедельных совместных пробежках с тренером. Будете встречаться с выпускниками из разных районов, обмениваться опытом и впечатлениями. Также, вы можете принять участие в программе подготовки к забегам «Вызов».
ПРОГРАММА
«21 день»
Локации на карте
Найдите ближайшую локацию к вам, нажмите на нее, появится описание локации, нажмите на "Оставить заявку" выберите время и зарегистрируйтесь.
ВРЕМЯ И МЕСТО ЗАНЯТИЙ
Локация
Время
СТАРТ 19/07
10. Ст. м. Селигерская. Парк имени Святослава Фёдорова
Район: Бескудниково
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
11. Ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова. Парк Южное Бутово
Район: Бутово
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
12. Ст. м. Курская. Сад имени Баумана
Район: Басманный
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
13. Ст. м. Войковская. Парк Воровского
Район: Войковский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
14. Ст. м. Автозаводская. Детский Парк Липки
Район: Даниловский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
15. Ст. м. Мякинино. Красногорский бульвар
Район: Красногорский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
16. Ст. м. Петровско-Разумовская. Парк Останкино
Район: Марфино
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
17. Ст. м. Митино. Ландшафтный парк Митино
Район: Митино
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
18. Ст. м. Чертановская. Футбольный стадион у школы №1158
Район: мкр Чертаново-Северное
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
19. Ст. м. Славянский бульвар. Стадион школы №97
Район: Можайский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
20. Ст. м. Октябрьская. Парк Культуры им. Горького
Район: Парк Горького
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
21. Ст. м. Рязанский проспект. Кусковский Лесопарк
Район: Парк Кусково
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
22. Ст. м. Динамо. Спортивный парк Динамо
Район: Савёловский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
23. Ст. м. Свиблово. Капустинский парк
Район: Свиблово
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
24. Ст. м. Багратионовская. Парк культуры и отдыха Фили
Район: Парк Фили
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
25. Ст. м. Пр. Вернадского. Парк 50-летия Октября
Район: Раменки
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
27. Ст. м. Озерная. Парк Школьников
Район: Тропарево-Никулино
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
28. Ст. м. Речной Вокзал. Парк Дружбы
Район: Ховрино
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
29. Ст. м. Октябрьское поле. Сквер на Бульваре Генерала Карбышева
Район: Хорошёво-Мнёвники
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
30. Ст. м. Царицыно. Стадион по адресу ул. Лисичанская, 3
Район: Царицыно
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
31. Ст. м. ЦСКА. Парк Ходынское поле
Район: Хорошёвский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
33. Ст. м. Ясенево. Стадион во дворе за Вильнюсской, д.5
Район: Ясенево
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
51. Cт. м. Тимирязевская. Парк Дубки, ул. Дубки,6
Район: Тимирязевский
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
56. Ст. м. Каширская. Парк Садовники
Район: Парк Садовники
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
58. Ст. м. Печатники. Парк Печатники
Район: Печатники
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
59. Ст. м. Марьина Роща. Фестивальный парк
Район: Марьина Роща
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
60. Ст. м. Молодежная. Кунцевская улица 9к1
Район: Кунцево
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
61. Ст. м. Братиславская. Дюссельдорфский парк
Район: Марьино
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
64. Ст. м. Таганская. Таганский парк
Район: Таганский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
67. Ст. м. Черкизовская. Сиреневый сад
Район: Северное Измайлово
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
69. Ст. м. Алтуфьево. Лианозовский Парк Культуры и отдыха
Район: Лианозово
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
70. Ст. м. Улица 1905г. Парк Красногвардейские пруды
Район: Краснопресненский
6:20— 1-я группа
7:00— 2-я группа
74. Ст. м. Новокосино. Реутов, стадион по адресу ул. Котовского, 13
Район: Новокосино
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
75. Ст. м. Кузьминки. Сквер Федора Полетаева
Район: Кузьминки
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
78. Ст. м. Измайловская. природно-исторический парк Измайлово
Район: Измайлово
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
79. Ст. м. Лермонтовский проспект. Жулебинский лесопакр
Район: Жулебино
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
80. Ст. м. Бабушкинская. сквер по Олонецкому проезду
Район: Бабушкинская
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
81. Ст. м. Зябликово. Шмелёвский овраг.
Район: Зябликово
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
82. Ст. м. Коньково. Ландшафтный заказник Тёплый Стан
Район: Коньково
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
83. ст. м. Сходненская. район Северное Тушино
Район: Северное Тушино
6:20 — 1-я группа
7:00 — 2-я группа
Не нашли свой район?
Запишитесь в лист ожидания, мы сообщим вам, когда будет старт в вашем районе.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ
ВЫ ПОЛУЧИТЕ
Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие
Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма
Поймете, что 35-минутную тренировку можно вписать в любой график
Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби
Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе
Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье
Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию
Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом
РЕЗУЛЬТАТ
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Познакомьтесь с тренерским составом самого большого бегового сообщества «Бег с Удовольствием». Мы гордимся нашей дружной командой!
ТРЕНЕРЫ
Ответы на вопросы
вопросы
При беге могут пострадать суставы
При соблюдении правильной техники бега и хорошо подобранной обуви бег не вредит суставам. Такой вывод сделал Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (Калифорния), проведя исследование здоровья 75 000 бегунов разного пола и возраста.
Я не научусь и не смогу полюбить бег, у меня не получится
Наши тренеры знают, как даже неподготовленного человека плавно втянуть в занятия бегом и поставить правильную и нетравматичную технику. В 2018 году 71% людей пришедших на первое занятие, дошли до конца программы и на всю жизнь получили навык делать пробежки с удовольствием.
Не смогу вставать утром 21 день подряд
Мы расскажем, что делать, чтобы было легче вставать. Чат единомышленников поддержит морально. На пробежке вас будет ждать тренер и команда. Вы положите начало новой здоровой привычке - вставать рано утром и начинать день со спорта.
Сложно выбрать подходящую погоду для бега
Разве для того, чтобы добавить в свою жизнь занятия бегом, улучшить самочувствие и фигуру, зарядиться классными эмоциями с самого утра нужна специальная погода?
Бегать - это скучно
В программе «21 день» вы занимаетесь в группе единомышленников. Вы можете позвать семью и друзей. Для выпускников еженедельно проводятся совместные пробежки, совместные выезды на забеги в другие города и страны.
День расписан по минутам, а к вечеру нет сил
Утренняя пробежка отлично тонизирует и даёт большое количество энергии. 35-минутную тренировку можно вписать в любой график при любой погоде. На самом деле, это вопрос приоритетов, попробуйте разобраться в своем отношении к себе, и время найдется.
Как бегать в парках и заниматься на спортивных площадках, если эпидемиологическая обстановка в городе ухудшится?
Старт занятий состоится в любом случае. Место встречи может быть изменено в связи с эпидемиологической обстановкой.
Если парки и спортивные площадки будут закрыты, будьте готовы к незначительной корректировке локаций в вашем районе.
Занятия проходят в малых группах, скопления людей не допускаем.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ
ПОЛЬЗА
Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.
1
Здоровое сердце. Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.
2
Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
3
Крепкий сон. Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.
4
Отличное настроение. Бег помогает организму вырабатывать эндорфины - гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.
5
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ
Стоимость программы: донейшн на последнем занятии с тренером.
Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 3 дня даём на пробу — можно уйти не заплатив, если не понравилось. Также тренер делает видеоразбор техники бега на первой неделе программы .

Если вы приходите на 4-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.

Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что средняя оплата за всю программу обычно 2-3 тыс. рублей. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.

СТОИМОСТЬ
БОНУС ЗА НАСТРОЙ
МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»
При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».

Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.

Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.
БОНУС
ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ
Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:
– кто младше 18 лет,
– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),
– беременным (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
Бескудниково
ст. м. Селигерская, парк имени Святослава Фёдорова, встречаемся у фонтанов в парке
Время
Бутово
ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова; парк Южное Бутово, встречаемся на входе с ул. Адмирала Лазарева; ориентир - ул. Адмирала Лазарева, д. 19
Время
Красногорский район, Павшинская пойма
Красногорский бульвар, встречаемся между домами 18 и 20.
Время
Митино
Ландшафтный парк Митино. Спортивная площадка рядом с центральным входом с улицы Барышиха
Время
Парк Горького
ст. м. Октябрьская, Парк Культуры Горького, встречаемся у Центрального входа со стороны ул. Крымский Вал
Время
Савёловский
ст. м. Динамо, Спортивный парк Динамо. Встречаемся на площадке у фонтанов.
Время
Парк Фили
Филевский парк, встречаемся у главной сцены в парке, ориентир - Большая Филёвская ул., 22, стр. 14.
Время
Ховрино
ст. м. Речной Вокзал. Парк Дружбы. Встречаемся у Памятника венгерско-советской дружбе.
Время
Царицыно
ст. м. Царицыно, стадион по адресу ул. Лисичанская, 3
Время
Хорошёвский район
Парк Ходынское поле, ст. м. ЦСКА, встречаемся на спортивной площадке в парке, ориентир - Ходынский бульвар, 15.
Время
Одинцово
ж/д станция Одинцово, Молодёжная ул.,15. Встречаемся у стелы Ангел.
Время
Тимирязевский
ст. м. Тимирязевская. Парк Дубки, встречаемся у детской площадки в центре парка
Время
Парк Садовники
Cт. м. Каширская, Парк Садовники, встречаемся на детской площадке в парке
Время
Печатники
Ст. м. Печатники. Парк Печатники, встречаемся у главного входа в парк.
Время
Марьина Роща
ст. м. Марьина Роща, Фестивальный Парк, встречаемся у главной сцены в парк.
Время
60. Кунцево
Ст. м. Молодежная, Кунцевская улица 9к1. Встречаемся у беседки на Кунцевской улице, напротив дома 9к1
Время
Марьино
Ст. м. Братиславская, Дюссельдорфский парк, встречаемся у главной сцены в парке
Время
62. Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Череповецкая улица, встречаемся на площадке напротив дома 13 по Череповецкой улице.
Время
Таганский
ст. м. Таганская, Таганский парк, встречаемся у фонтана в центре парка
Время
Кунцево
ст. м. Молодежная, сквер на Молодогвардейской ул. Встречаемся у сцены
Время
Марфино
ст. м. Фонвизинская, Стадион Останкино, встречаемся у трибун.
Время
Северное Измайлово
ст. м. Черкизовская, Сиреневый Сад, встречаемся в центре парка у фонтанов.
Время
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Центральный парк, встречаемся в центре парка у фонтанов
Время
Лианозово
Ст. м. Алтуфьево, Лианозовский Парк Культуры и отдыха, встречаемся на детской площадке в парке
Время
Краснопресненский
Ст. м. Улица 1905г. Парк Красногвардейские пруды, встречаемся на спортивной площадке около Верхнего Красногвардейского пруда
Время
Орехово
Ст. м. Орехово. Парк Царицыно, выход из метро Орехово №2. Встречаемся у сцены в парке
Время
Нагатинский
Ст. м.Нагатинская, Нагатинская набережная 12 к1, встречаемся на стадионе школы №507
Время
Новокосино
Ст. м. Новокосино, Реутов, ул. Котовского,13, встречаемся на стадионе школы
Время
Кузьминки
Ст. м. Кузьминки. Сквер Федора Полетаева. Встречаемся на входе в сквер со стороны ул. Федора Полетаева
Время
Люблинский парк
Ст. м. Волжская, Люблинский парк. Встречаемся на входе в парк, который находится на пересечени ул. Летней и ул. Краснодонской.
Время
Измайлово
ст. м. Измайловская, природно-исторический парк Измайлово, встречаемся рядом с выходом №3 из метро "Измайловская"
Время
Жулебино
Ст. м. Лермонтовский проспект, Жулебинский лесопакр, встречаемся в центре сквера у детской площадки
Время
Бабушкинская
Ст. м. Бабушкинская. Сквер по Олонецкому проезду, встречаемся у ротонды на Яузе.
Время
Зябликово
Ст. м. Зябликово. Шмелёвский овраг. Встречаемся со стороны метро.
Время
Коньково
Ст. м. Коньково. Ландшафтный заказник Тёплый Стан, встречаемся у входа в парк напротив дома по адресу улица Островитянова, 16к3.
Время
Северное Тушино
Ст. м. Сходненская. Район Северное Тушино, встречаемся на Бульваре Яна Райниса.
Время
Южное Тушино
ст. м. Сходненская в 80 метрах от метро у магазина ВкусВилл, по адресу: бульвар Яна Райниса, 2 корпус 1
Время
Северное Измайлово
ст. м. Щёлковская, Встречаемся на пересечении Сиреневого бульвара и 9 парковой улицы
Время
Парк Кусково
Кусковский Лесопарк, на пересечении ул. Юности и ул. Молдагуловой на стороне парка
Время