Вы научитесь готовится к забегам на дистанции 3 км, 5 км и 10 км, поставите цель, отработаете технику бега и разовьете выносливость. Примите участие в забеге, освоите методику подготовки и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
Старт: 25 - 26 октября
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Программа подготовки к забегам «Вызов»
Вы научитесь готовится к забегам на дистанции от 3 до 10 км, поставите цель, отработаете технику бега и разовьете выносливость. Примите участие в забеге, освоите методику подготовки и почувствуете эмоции настоящих соревнований.
Старт: 5 августа
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Забеги, в которых участвуют выпускники
С помощью программы подготовки к забегам «Вызов»
ПРИМЕТЕ УЧАСТИЕ В ЗАБЕГЕ
Почувствуете атмосферу и дух соревнований.
НАУЧИТЕСЬ БЫСТРО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
Правильное восстановление организма после физических нарузок, позволит вам заниматься пробежками долгое время и получать при этом удовольствие.
ОТТОЧИТЕ НЕТРАВМАТИЧНУЮ ТЕХНИКУ БЕГА
Под руководством тренера вы отработаете технические элементы: постановка стоп, положение корпуса и рук.
ПРИОБРИТЕТЕ ОТЛИЧНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ
Программ тренировок и конроль питания позволят вам за 4 недели, без риска добится результатов, на достижение которых самостоятельно могут уйти много месяцев.
РАЗОВЬЕТЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Интервальные тренировки позволяют накапливать ресурс прочности организма и бегать быстрее и дальше.
СОСТАВИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Правильное питание основа здоровья организма.
ПОЗНАКОМИТЕСЬ С ЛЮДЬМИ УВЛЕЧЕННЫМИ ЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ
Каждому человеку для развития нужна поддержка и единомышленники.
ОЩУТИТЕ ВСЕСТОРОННЮЮ ПОДДЕРЖКУ ТРЕНЕРА И КОМАНДЫ
Узнаете свои реальные возможности своего организма и перестанете сомневаться в своих силах.
Что входит в программу подготовки к забегам «Вызов»
Обучение технике бега
2 тренировки в неделю, 4 недели занятий (занятие — 1 час 30 минут) на специальных освещенных площадках. На занятиях оттачиваем технику, развиваем выносливость, учимся быстро восстанавливаться после тренировки.
Контроль вашего прогресса
Строгий план тренировок. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте». Индивидуальные рекомендации каждому участнику. Контроль питания.
Мотивация и поддержка
Грамотный персональный подход к каждому участнику. Заряжаем верой в себя.
Связь после прохождения программы
Мы собираем всех выпускников для совместных пробежек, участия в забегах и совместных выездов на международные забеги.
Настроение на весь день
Научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья.
дружеская атмосфера
Семейно-позитивный подход к проведению занятий. Дружеская атмосфера, в которой очень комфортно тренироваться.
Будьте внимательны!Принимать участие в программе подготовки к забегам «Вызов» могут только те, кто прошел программу по бегу для начинающих «21 день».
На занятии тренер будет следить не только за техникой бега, но и за вашим пульсом. Контроль пульса во время пробежек позволит оценить эффективность тренировки, а также скорректировать ее, увеличив или уменьшив нагрузку.
Ваша сердце и сосуды скажут вам спасибо за заботу и правильную нагрузку.
КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ
В течение всей программы вы будете получать рекомендации по сбалансированному и полезному питанию, составленные профессиональным диетологом. Каждый день участники будут выкладывать в закрытой группе свой рацион питания и получать обратную связь и корректировки от диетолога.
Наши выпускники
Что говорят те, кто прошел программу
Вот и закончился вызов на 5 км. Хочу сказать большое спасибо нашему тренеру Анне Сидоровой. В проект 21 день я попала случайно, скорее из любопытства, т.к. периодически бегала и очень быстро прекращала это занятие. Увидев профессионализм тренера, его заинтересованность в наших результатах, умение объяснить любой вопрос, ощутив прилив бодрости и оптимизма, я проходила все занятия без пропуска и пробегала 21 день действительно с удовольствием. Анна смогла так сплотить команду, что мы стали друзьями и общаемся до сих пор.
После некоторых раздумий, я решилась на вызов на 5 км. Тогда это расстояние казалось фантастикой. Через неделю я уже бегала 5 км, а сейчас пробегаю и 8, и 9 км без труда. Всё это благодаря стараниям Анны. Все тренировки были разнообразны, никогда не повторялись, время пролетало незаметно, каждый раз черпала что-то новое для себя. Индивидуальный подход к каждому, так как в группе были люди с разным уровнем подготовки, практически индивидуальные домашние занятия на все дни с подробным описанием. Очень понравился дневник питания, где можно было скорректировать питание и выработать правильные привычки. Большое спасибо проекту за знакомство с таким замечательным человеком, как Анна Сидорова. Это было незабываемое время, я бегаю уже 55 дня без перерыва. Анна, большое тебе спасибо за твою целеустремлённость, жизнерадостность, умение поддержать и сподвигнуть на новые достижения! Всем рекомендую этот проект и особенно тренера Красногвардейского района - Анну Сидорову!!!
Ирина Мамаева
Добрый день, вчера пробежала II Сосновка Марафон (зимний), дистанцию 5 км по снегу. Моя мечта осуществилась... и в очередь, отталкивая друг друга, тут же выстроились такие же "несбыточные" желания пробежать 5 км за 35 мин, пробежать 10 км и остаться в живых, замахнуться пока мысленно на 21 км. А летом я с ужасом думала, что дистанция 2 км - самое страшное, что может быть на свете. Я хочу сказать большое спасибо моим тренерам, и так получилось, что было их немало - первую тренировку по программе 21 день проводил Андрей Александров, продолжала с Таей Тельпис, моими проводниками в пятикилометровой реальности были сенсэй Михаил Цырульников с непобедимой и прекрасной Татьяной Воробьевой, к ним присоединились, протягивая руку помощи, Анастасия Борисова и Дмитрий Викторов.
Anna Bel
Начала бегать по программе 21 день с Еленой Клюевой. Бегать понравилось, это стало само собой разумеющимся, но хотелось больше и быстрее, так как выбежать из 30 мин со своими 3 км никак не получалось. Записалась на программу "Вызов на 5 км". Программа понравилась, тренер Юра Степанов - отличный! А ещё оказалось и «монстр»(в хорошем смысле слова), так как прошёл iron man, для меня это просто невообразимо. Также очень понравилось, что много внимания уделялось технике бега, скорости (ускорению) и силовым упражнениям (которые давались ещё труднее, чем бег, особенно после более часа бега). Очень запомнилась тренировка под проливным дождем. Я поняла, что дождь не помеха бегу. Единственное, было непривычно фотографировать еду, но как заявлялось в программе - будет контроль за питанием. Месяц занятий пролетел очень быстро и был очень позитивным и мотивирующим и, самое главное, организующим, так как успеваешь сделать все дела до тренировки. Результат, благодаря подготовке с тренером Юрой Степановым, отличный! Да, есть над чем работать и трудиться, но все же 5 км за 33:22, и пробежка на park run в Пушкине, и медаль (скорее за упорство и настрой). Увидимся на последующих тренировках по улучшению результата и увеличению километража! Всем бег!
Алеся Масликова
Невский район. Тренер Аня Сидорова. Проходил 21 день в феврале 2018, бегал с удовольствием ещё несколько недель, потом простудился (не от бега). После этого было несколько наборов на Вызов, но я думал, что это не для меня - коварно скрывающаяся под невозможностью выделить время на бег лень побеждала.
Но вот с осени я пошёл получать дополнительное образование и тут понял, что для сверхактивной умственной деятельности (10 часов на работе + учёба), нужна активная физическая деятельность. Стал бегать, и тут объявили набор на Вызов, и тогда я понял, что это именно то, что мне нужно! Лёгкий утренний бег, без чуткого "присмотра" тренера оздоровителен, но нет преодоления себя. Занимаясь с требовательным тренером, учишься преодолевать себя. Преодоление себя в спорте поднимает планку в преодолении любых задач.
Конечно, активный образ жизни не максимально эффективен без правильного питания. Я всегда любил полезную пищу и старался обходить вредняшки стороной. Но теперь, благодаря советам по диете и чуткому контролю и объяснениям Ани, мои познания о здоровом способе питания расширились.
Подытожим: улучшил питание, усилил веру в свои возможности, улучшил выносливость и физическую форму, узнал, как важно сказываются серьёзные занятия с профессиональным тренером на резком росте физических способностей, вере в себя, вере в то, что возможности ограничены только сознанием. Спасибо Ане за профессионализм, строгость, чуткость, понимание, индивидуальный подход. Спасибо Бегу с Удовольствием за Бег с Удовольствием! Обязательно буду возвращаться к вам!
Игорь Князьков
Отзыв о программе: "Вызов на 5км". - Что мы для вас делали? Усердно меня тренировали и успешно бороли с ленью. - Как оцениваете результат? Результатом довольна. Нет страха, что не смогу, на добегу и т.п. За тренировку набегали и больше 5 км, и точно понимаю сейчас, что эта дистанция мне под силу, хотя изначально был сомнения:) - Что не понравилось в программе "Вызов на 5 км"? Интенсивность тренировок. Мои лень и психологические барьеры сильно возмущались такому обращению с моим организмом. Но это хорошо!:) - Что понравилось в программе "Вызов на 5 км" Работа в команде: дисциплинирует, даёт мотивацию и поддержку. Наличие Д/З. Отслеживание своего питания - позволило обратить большее внимание на свой рацион и более осознанно питаться. Разнообразие заданий на тренировках. (Не люблю однотипность, особенно, когда тяжело. Каждая тренировка была сюрпризом:) ) - Как на вас повлияла программа? Положительно! Появилось больше веры в себя, в свои силы и возможности. - Какова вероятность, что вы в дальнейшем будете с нами на связи (новые проекты. общие пробежки, дружеские встречи и многое другое)? Теперь подумываю о вызове на 10 км! Большая благодарность нашему тренеру Соне Алексеевой за чуткое руководство и поддержку на протяжении всей программы! Соня, тренироваться и бегать с тобой - огромное удовольствие! Благодарю команду Красносельского р-на за позитив, юмор и дружескую атмосферу на тренировках!
Олеся Мурашова
Отзыв о программе "Вызов на 5 км". Начала бегать по программе 21 день. Бегать понравилось, но хотелось чего-то большего, записалась на программу "Вызов на 5 км". Долго думала, сомневалась, смогу ли успевать по расписанию (двое маленьких детей и 6-дневная рабочая неделя).
Что делали: тренировки 2 раза в неделю, где-то по 2 часа каждая + ДЗ + контроль питания.
Как оцениваете результат: результат превзошел мои ожидания. Я не просто "занималась 4 недели и пробежала 5 км", я стала получать удовольствие от интенсивных тренировок, сильное удовольствие от бега + начала быстро бегать: пробежала 5 км со средней скоростью 4 мин 50 сек за км!
Что не понравилось? Все понравилось, но мне было сложно в следующих моментах: 1) контроль питания 2) для меня оказался высоковат уровень физических нагрузок (правда, я в начале тренировок сдавала сессию + 3 недели ходила дополнительно каждый день 5-10 км), 3) время тренировок... Если бы можно было тренироваться 1 раз в неделю, я бы тренировалась круглый год! 2 раза в неделю мне физически сложно выбраться, даже в другие районы.
Что понравилось? Все понравилось! Атмосфера, бегать в Удельном парке (рядом с домом), группа, наш супер-позитивный тренер, внимание к каждому участнику, тренировки, финальный забег, футболка и даже фотографироваться!
Как на меня повлияла программа? Сложно сказать что-то конкретное. Стала бегать для удовольствия. Наверное, с начала 21 дня похудела на 1,5 кг... Очень хочу бегать дальше! До вызова на 5 км бегала каждый день по 3 км со скоростью около 6 мин, теперь ежедневно могу бегать 5 км со скоростью 5:30-5:40.... Бег добавляет счастья в моей жизни. Даже если устал, на тренировке... внезапно начинаешь смеяться! Жду следующего вызова в нашем районе, главное, чтобы совпал с отпуском и учебой.
Внимательно читаю все объявления, жду с нетерпением нового забега! Уже скучаю... А пока торжественно обещаю бегать 5 км и заниматься офп! :) Салют.
Наталья Горшенева
Хочу поблагодарить всех, кто делает проект Бег с удовольствием! Особую благодарность хочу выразить тренеру Невского района Анне Сидоровой. Прошёл с ней уже 2 программы тренировок. Как и все, начал с программы "21 день". Сейчас закончил "Вызов на 5 км". Эмоции от всех тренировок, на которых я был, только позитивные. Аня с ходу умеет создать дружественную атмосферу, в которой очень комфортно тренироваться. Достаточно строгий план тренировок и домашние задания с одной стороны, в то же время индивидуальные рекомендации каждому участнику с другой. И даже контроль питания! Всё это даёт очень мощный толчок и в скорости, и в выносливости, и в технике. Кроме этого, Аня вываливает просто тонны полезной информации: начиная с общей теории до небольших, но важных нюансов, на которые нужно обращать внимание до, во время и после тренировок. Аня, огромное тебе спасибо! Надеюсь, ещё потренируемся вместе.
При регистрации до 2 августа - 5800 рублей С 3 августа - 6200 рублей Бонусы: каждый участник получит медаль БсУ на финише контрольного забега, а при регистрации до 2 августа ещё и фирменную футболку "Бег с Удовольствием".
Оплата в 2 этапа: 1500 рублей для бронирования участия, остальная сумма - после 2-го занятия.
* Скидка 10% всем, кто проходит программу повторно.
Входит
Описание
8 занятий
Тренировки 2 раза в неделю в течение 4 недель (занятие длится 1 час 30 минут)
Программа
Занятия выстроены последовательно, каждая тренировка направлена на отработку определенного параметра техники и выносливости
Комплексный подход
Отработка техники бега, обучение силовым и кардио упражнениям, растяжке
Индивидуальные нагрузки
Индивидуальный план интенсивности тренировок с рекомендациями тренера
Контроль результатов
Замеры результатов на первом и последнем занятии, оценка прогресса. Контроль пульса во время пробежек. Домашние задания в закрытой группе во «ВКонтакте»
Контроль питания
Рекомендации по сбалансированному и полезному питанию от диетолога на протяжении всей программы.
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Часто задаваемые вопросы
ВОПРОС:
Если я и сам могу пробежать 5-10 км, зачем мне идти в школу?
ОТВЕТ:
Важно на протяжении всей дистанции соблюдать правильную технику, даже в момент сильной усталости. Иначе вся польза от бега будет перечеркнута и вы причините вред сердцу, суставам и всему организму в целом. Занимаясь с тренером вы сможете избежать этого риска и будет получать удовольствие от бега долгие годы.
ВОПРОС:
Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?
ОТВЕТ:
Вы сможете нагнать программу посетив тренировку в другом районе, предварительно согласуете это с тренером и координатором.
ВОПРОС:
Что нужно брать с собой на первую тренировку?
ОТВЕТ:
Приходите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
Как стать участником программы?
1
Заполните форму на этой странице.
2
С вами свяжется координатор Снежана и запишет вас в группу.
3
4 недели занимаетесь бегом в команде под руководством тренера.
4
Участвуете в забеге на дистанцию 3-42 км, зависит от начальной подготовки.
Старт 5 августа
Заполните форму ниже!
Позвоните: +7 (981) 855-89-71 Напишите: running.with.pleasure@gmail.com Все отзывы о проекте в паблике во «ВКонтакте»