Оставьте свои данные и с вами свяжется наш координатор!
Тренировка по бегу для начинающих взрослых
Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега. Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим с единомышленниками.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим с единомышленниками.
Тренировка по бегу для начинающих взрослых: от первого шага к уверенному движению
Помните, когда вы в последний раз вставали с утра и ощущали во всём теле лёгкость? Когда подняться по лестнице не требовало глубоких вздохов? Если вам за 30 и этот опыт кажется далёким прошлым, тренировка по бегу для начинающих взрослых может стать тем самым переломным моментом.
Почему взрослые люди так боятся начинать тренировки по бегу
Есть несколько подсознательных страхов, которые буквально парализуют взрослого человека перед первой тренировкой.
- Первый: убеждение, что если не тренировался со школы, уже слишком поздно. В голове крутится образ «настоящего спортсмена»
- Второй: страх перед собственным телом. Вы давно не знаете, на что оно способно. Спина ноет, дыхание сбивается от трех подъемов по лестнице, и совершенно неясно, как начать тренировку, когда уже сидячий образ жизни провел в теле столько перемен.
- Третий, самый коварный: стыд. Перед тем, чтобы выбежать в парк, перед первым медленным темпом, перед тем, что «в мои годы» это выглядит как-то странно.
Тренировка по бегу для начинающих взрослых: что отличает правильный старт
Главное отличие хорошей тренировки для начинающих взрослых от просто «выбежал как получилось» в том, что здесь никто ничего не предполагает заранее. Есть вы, таким какой вы есть. Есть тренер, который работал с сотнями взрослых и знает, через что вы проходите внутри.
На первой же тренировке по бегу для начинающих взрослых:
Группа небольшая, люди в похожей ситуации, тренер, который слышит каждого. И самое главное — никто ничего доказывать не требует. Вы делаете это для себя!
На первой же тренировке по бегу для начинающих взрослых:
- вас не подталкивают «работать на результат»;
- никто не смотрит с осуждением на ваш темп или остановки;
- происходит первый контакт с собственным телом в движении — честный и без обещаний чуда.
Группа небольшая, люди в похожей ситуации, тренер, который слышит каждого. И самое главное — никто ничего доказывать не требует. Вы делаете это для себя!
Как устроена тренировка по бегу для начинающих взрослых в программе «21 день»
Вся магия упакована в простоте и последовательности. Программа «21 день» — это 3 недели регулярных занятий, каждое из которых построено по логике: от ощущений к уверенности, от страха к пониманию.
На первой неделе основная задача — познакомить ваше тело с движением:
Третья неделя — стабилизация. На третьей неделе программы тренировка по бегу для начинающих взрослых переходит в фазу самостоятельных тренировок с участием и поддержкой тренера в чате. Главная цель — к этому сроку экологично интегрировать бег в вашу жизнь.
На первой неделе основная задача — познакомить ваше тело с движением:
- вы учитесь слушать, что говорит организм в процессе;
- осваиваете базовую технику (постановка стопы, положение корпуса, дыхание);
Третья неделя — стабилизация. На третьей неделе программы тренировка по бегу для начинающих взрослых переходит в фазу самостоятельных тренировок с участием и поддержкой тренера в чате. Главная цель — к этому сроку экологично интегрировать бег в вашу жизнь.
Практические аспекты тренировок для начинающих
Взрослому человеку важна предсказуемость. И тренировка по бегу для начинающих взрослых организована с учётом этого.
Время и место:
Время и место:
- тренировки происходят в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Новосибирске, рано утром, чтобы успеть до работы
- начинается с объема, который реально осилить (часто это чередование бега и ходьбы);
- увеличивается мягко, не «скачком»;
- всегда есть вариант для тех, кому нужно чуть медленнее.
- стоимость гибкая, потому что организаторы понимают: здоровье не должно быть привилегией;
- первые 4 дня — пробные, без полной оплаты, чтобы вы оценили, подходит ли вам формат;
- есть разные варианты участия в зависимости от ваших возможностей.
Что происходит в теле, когда начинается регулярная тренировка по бегу
Может быть лёгкая мышечная боль, необычная усталость. Это нормально и пройдёт.
К концу второй недели видны реальные изменения:
К концу второй недели видны реальные изменения:
- сердце работает экономнее — пульс в покое становится ниже;
- вы дышите легче даже в обычной жизни;
- появляется энергия, которая исчезала раньше в течение дня;
- сон становится глубже
От «21 дня» к жизни, полной движения
После базовой программы люди обычно стоят перед выбором: остановиться и медленно вернуться к привычкам, или продолжить. Большинство выбирает второе — не потому что тренер уговаривает, а потому что вкусили это состояние и хотят его сохранить.
Следующий этап — программа «Уверенный бег». По желанию. Здесь:
Следующий этап — программа «Уверенный бег». По желанию. Здесь:
- увеличиваются дистанции постепенно,
- подготавливаются к первому официальному забегу;
Психология начинающего
Самый заметный результат от тренировки по бегу для начинающих взрослых — Это внутренняя трансформация.
В начале голос внутри говорит: «Это не для тебя», «Ты не сможешь», «Смотри, как на тебя смотрят люди». К концу третьей недели этот голос по-другому чирикает: «Завтра снова встану рано», «Я справилась с чем-то, что казалось невозможным», «Я доказала себе, что я еще вполне себе живой человек».
В начале голос внутри говорит: «Это не для тебя», «Ты не сможешь», «Смотри, как на тебя смотрят люди». К концу третьей недели этот голос по-другому чирикает: «Завтра снова встану рано», «Я справилась с чем-то, что казалось невозможным», «Я доказала себе, что я еще вполне себе живой человек».
Где можно пройти обучение технике бега
Программа «21 день» и обучение технике бега доступны:
- в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Новосибирске;
- онлайн — для тех, кто живёт в других городах или странах, но хочет учиться у тренеров проекта.
Три причины начать прямо сейчас, а не через месяц
Причина первая: здоровье не терпит отсрочек. Ваше давление, сердце, спина — они не будут ждать, пока вы «обретёте идеальные условия». Чем раньше начнёте, тем раньше заметите изменения.
Причина вторая: зимой и осенью меньше людей в парках, значит, меньше потенциального стыда. И психологически проще начать, когда вокруг нет толп бегунов.
Причина третья: в следующем месяце у вас будет ровно столько же работы, дел и препятствий. Идеального момента нет. Есть только «начать сейчас» и «начать потом, когда уже совсем будет поздно».
Причина вторая: зимой и осенью меньше людей в парках, значит, меньше потенциального стыда. И психологически проще начать, когда вокруг нет толп бегунов.
Причина третья: в следующем месяце у вас будет ровно столько же работы, дел и препятствий. Идеального момента нет. Есть только «начать сейчас» и «начать потом, когда уже совсем будет поздно».
Запишитесь на тренировку по бегу для начинающих взрослых
Каждый день медлительности — это день, когда ваше тело привыкает ещё больше к неподвижности. Тренировка по бегу для начинающих взрослых в «Бег с Удовольствием» — это способ разорвать этот цикл.
Оставьте заявку, запишитесь на программу «21 день» и позвольте себе впервые за долгие годы почувствовать, что вы снова можете быть активным, здоровым и полным сил человеком. Это не мечта и не обещание. Это просто логичное следствие трёх недель честной работы над собой.
Запишитесь сейчас — и через месяц вы будете смотреть на себя прошлого с лёгким удивлением: как же я раньше не видел, что на самом деле всё просто?
Оставьте заявку, запишитесь на программу «21 день» и позвольте себе впервые за долгие годы почувствовать, что вы снова можете быть активным, здоровым и полным сил человеком. Это не мечта и не обещание. Это просто логичное следствие трёх недель честной работы над собой.
Запишитесь сейчас — и через месяц вы будете смотреть на себя прошлого с лёгким удивлением: как же я раньше не видел, что на самом деле всё просто?
Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Дата старта уточняется
Онлайн-программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под дистанционным руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Записаться на программу «Бег с Удовольствием»
КОНТАКТЫ
Почта: running.with.pleasure9@gmail.com
