Оставьте свои данные и с вами свяжется наш координатор!
Обучение технике бега
Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега. Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим с единомышленниками.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим с единомышленниками.
Обучение технике бега: начните с правильного шага
Есть люди, которые бегут по парку легко, будто парят по воздуху. И есть те, кто спустя минуту после старта хватается за бок, чувствует тяжесть в коленях и только одно желание — поскорее остановиться. Если вы относите себя ко вторым, это не про «нет таланта». Чаще всего — это про отсутствие правильной техники бега и грамотного обучения.
Почему обучение технике бега откладывают, а потом страдает здоровье?
У взрослых есть своя особенность: признаться, что чему-то нужно учиться с нуля, бывает сложнее, чем реально начать. Кажется: «Ну это же просто бег, зачем мне обучение технике?». В результате сценарий один и тот же: скачали приложение, начали повторять чужой план, бегаете «как получится». На третьей неделе колотит пульс, колет в боку, спина жалуется на каждый километр.
Через пару месяцев такие попытки заканчиваются одинаково: бег превращается в источник стресса. Возникает ощущение, что «это не моё», хотя на самом деле вы просто ни разу не были в руках тренера, который объяснит, как работает ваше тело в движении.
Тем временем врачи всё чаще говорят о важности аэробных нагрузок: давление, сердце, лишний вес, тревожность — всё это напрямую связано с уровнем движения. И в какой-то момент становится ясно: отмахиваться от этого дальше нельзя, но и повторять круг из боли и разочарования не хочется.
Через пару месяцев такие попытки заканчиваются одинаково: бег превращается в источник стресса. Возникает ощущение, что «это не моё», хотя на самом деле вы просто ни разу не были в руках тренера, который объяснит, как работает ваше тело в движении.
Тем временем врачи всё чаще говорят о важности аэробных нагрузок: давление, сердце, лишний вес, тревожность — всё это напрямую связано с уровнем движения. И в какой-то момент становится ясно: отмахиваться от этого дальше нельзя, но и повторять круг из боли и разочарования не хочется.
Зачем нужно обучение технике бега?
Обучение технике бега в «Бег с Удовольствием» создано как понятный, безопасный и мягкий вход в мир бега. Это не курс «для спортсменов», а система, которая учитывает возраст, лишний вес, прошлые травмы и страхи. Здесь не ждут от вас подвигов — здесь учат бегать так, чтобы организм благодарил.
Техника как основа безопасного бега
Большинство травм, связанных с бегом, появляется не от самих дистанций, а от того, как вы эти дистанции преодолеваете. Пятка тяжело врезается в землю, корпус заваливается назад, шаг слишком длинный, дыхание сбивается — каждое из этих «мелочей» в сумме даёт боль в коленях, пояснице, стопах.
На обучении технике бега делают акцент на:
Уже через пару недель многие удивляются: те же самые 2–3 километра перестают быть пыткой.
Анна, которая пришла в проект с хронической болью в спине после лет самостоятельных пробежек, — показательный пример. Она не уменьшала расстояния, не «закручивала» себя в спортзале — она просто вложилась в обучение технике бега. Через месяц её стандартная реакция на вопрос «как спина?» стала спокойным: «Я перестала о ней думать».
На обучении технике бега делают акцент на:
- постановке стопы;
- положение корпуса;
- дыхание и ритме шага.
Уже через пару недель многие удивляются: те же самые 2–3 километра перестают быть пыткой.
Анна, которая пришла в проект с хронической болью в спине после лет самостоятельных пробежек, — показательный пример. Она не уменьшала расстояния, не «закручивала» себя в спортзале — она просто вложилась в обучение технике бега. Через месяц её стандартная реакция на вопрос «как спина?» стала спокойным: «Я перестала о ней думать».
Техника как инструмент оздоровления
Обучение технике бега — это не только про суставы. Это про сердце, сосуды и нервную систему. Когда вы понимаете, как держать пульс в оздоровительной зоне, бег перестаёт быть шоком для организма и становится мягкой, регулярной нагрузкой.
На занятиях объясняют:
На занятиях объясняют:
- в каких пульсовых пределах стоит держаться, чтобы сердце укреплялось, а не страдало;
- как связаны темп, дыхание и ощущение «легко/тяжело»;
- почему «пахать до звёзд в глазах» — худшая стратегия для взрослого человека.
Психологический эффект: уверенность вместо стыда
Ещё один тихий враг взрослых — стыд. Стыдно бежать медленно, стыдно останавливаться, стыдно «не уметь». Всё это часто ломает мотивацию сильнее, чем любая одышка.
Групповое обучение технике бега решает этот вопрос по‑другому. Вокруг люди с похожими проблемами: кто-то не бегал со школьной скамьи, кто-то вышел из тяжелого периода, кто-то пришел по рекомендации врача, а кто-то успешно избавляется от лишнего веса. В этой среде нет смысла «изображать спортсмена» — есть смысл честно признаться: «Хочу научиться, но боюсь/не умею».
По мере занятий меняется не только тело, но и отношение к себе. Вы перестаете сравнивать себя с чужими результатами и начинаете замечать свои — первый километр без остановки, первая тренировка без боли в коленях, первая неделя, когда вы не сорвались с графика.
Групповое обучение технике бега решает этот вопрос по‑другому. Вокруг люди с похожими проблемами: кто-то не бегал со школьной скамьи, кто-то вышел из тяжелого периода, кто-то пришел по рекомендации врача, а кто-то успешно избавляется от лишнего веса. В этой среде нет смысла «изображать спортсмена» — есть смысл честно признаться: «Хочу научиться, но боюсь/не умею».
По мере занятий меняется не только тело, но и отношение к себе. Вы перестаете сравнивать себя с чужими результатами и начинаете замечать свои — первый километр без остановки, первая тренировка без боли в коленях, первая неделя, когда вы не сорвались с графика.
Как устроено обучение технике бега в программе «21 день»
Программа «21 день» — это три недели последовательных занятий, где каждый шаг выстроен логично, от теории к практике, занятие состоит из:
Формат — небольшие группы, живой тренер, понятные задания между тренировками.
Ключевые особенности:
- разминка
- теоретический блок
- отработка знаний на практике
- легкая пробежка
- заминка
Формат — небольшие группы, живой тренер, понятные задания между тренировками.
Ключевые особенности:
- стоимость — оплата после двухнедельных занятий тренеру в виде доната после реальных результатов;
- 4 пробных дня — сначала проверяете: нравятся ли вам тренер, формат, нагрузка;
- акцент на обучении, а не на «выжимании результата»: никакого стыда за темп, только работа с тем, что у вас есть прямо сейчас.
Что дальше: «Уверенный бег» и развитие техники
После базового обучения технике бега у части людей появляется чёткое желание продолжать — не «чтобы не потерять форму», а потому что бег неожиданно стал опорой. Для них есть следующий шаг — программа «Уверенный бег».
Здесь:
Здесь:
- техника оттачивается до автоматизма;
- увеличиваются дистанции + ОФП;
- появляется подготовка к первым официальным забегам на 5 км.
Сколько стоит обучение технике бега и во что вы реально вкладываетесь
Наш подход уникален — размер оплаты определяют сами участники исходя из полученной пользы!
Вы по сути — покупаете себе шанс научиться использовать бег как инструмент поддержки здоровья.
Эти вложения:
Вы по сути — покупаете себе шанс научиться использовать бег как инструмент поддержки здоровья.
Эти вложения:
- уменьшают вероятность дорогостоящих проблем со спиной и суставами;
- помогают стабилизировать давление и общее самочувствие;
- дают вам навык, который останется с вами, даже если вы смените город, работу или образ жизни.
Где можно пройти обучение технике бега
Программа «21 день» и обучение технике бега доступны:
- в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Новосибирске;
- онлайн — для тех, кто живёт в других городах или странах, но хочет учиться у тренеров проекта.
Как начать обучение технике бега
Если вы уже несколько раз пробовали начать бегать «по приложению» и каждый раз всё заканчивалось болью — самое время изменить не цель, а метод.
Алгоритм простой:
Алгоритм простой:
- оставить свои контакты
- дождаться сообщения координатора
- после координатор добавит вас в закрытый чат
- прийти на 4 пробных дня и на собственном опыте понять разницу между хаотичными пробежками и занятиями по системе.
Три шага к новому отношению к бегу
Шаг 1. Признать, что техника — это не роскошь
Обучение технике бега — это не «для избранных спортсменов», а для взрослых людей, которые хотят бегать без страха.
Шаг 2. Довериться системе
Структурированная программа, тренер, группа — всё это заменяет хаос самостоятельных экспериментов.
Шаг 3. Сделать акцент на регулярные занятия
Вы не просто «закрываете программу», вы осваиваете инструмент, который будет работать на вас многие годы.
Обучение технике бега — это не «для избранных спортсменов», а для взрослых людей, которые хотят бегать без страха.
Шаг 2. Довериться системе
Структурированная программа, тренер, группа — всё это заменяет хаос самостоятельных экспериментов.
Шаг 3. Сделать акцент на регулярные занятия
Вы не просто «закрываете программу», вы осваиваете инструмент, который будет работать на вас многие годы.
Запишитесь на обучение технике бега
Каждый новый старт по старой схеме даёт тот же результат. Чтобы он изменился, придется изменить подход. Обучение технике бега в «Бег с Удовольствием» — это тот самый другой подход.
Оставьте контакты и запишитесь на программу «21 день»: пусть следующий ваш бег будет первым, после которого захочется не бросить, а продолжать.
Оставьте контакты и запишитесь на программу «21 день»: пусть следующий ваш бег будет первым, после которого захочется не бросить, а продолжать.
Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Дата старта уточняется
Онлайн-программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под дистанционным руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Записаться на программу «Бег с Удовольствием»
КОНТАКТЫ
Почта: running.with.pleasure9@gmail.com
