Оставьте свои данные и с вами свяжется наш координатор!
Занятия оздоровительным бегом
Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега. Мы не профессиональные спортсмены, и не подготавливаем профессиональных бегунов. Главное для нас в беге — это здоровье и удовольствие.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим с единомышленниками.
Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать. И познакомим с единомышленниками.
Занятия оздоровительным бегом: от самоучки к системе, которая работает
Вы когда-нибудь пытались начать бегать «с понедельника» — скачивали приложение, выходили в парк и обещали себе, что теперь-то точно всё изменится? Если вам уже за 30, спина и суставы всё чаще напоминают о себе, а врачи намекают на необходимость движения, но любой самостоятельный старт заканчивается болью и разочарованием — эти занятия оздоровительным бегом созданы именно для вас.
Почему самостоятельный бег так часто заканчивается травмами и чувствами вины
Большинство взрослых начинает бег на эмоциях — неравномерные нагрузки и чрезмерная интенсивность, приводят к “перетрену” и быстрой утомляемости, что характеризует обратный от ожидаемого эффект:
Перетренированность возникает из-за накопления усталости без достаточного отдыха, приводя к физическому и психическому истощению. Это не просто усталость после тренировки, а дисбаланс, затрагивающий иммунитет, сон и результаты. Вследствие этого таит мотивация как снег весной: из за отсутствия понятного плана, ни человека, который скажет «так нормально, а вот так — нет».
В какой-то момент приходит неприятное, но честное понимание: просто бегать от фонаря — уже не вариант. Оздоровительный бег — это не «выбежал и погнал», а грамотная, мягкая нагрузка, которая работает на сердце, суставы и нервную систему, а не против них. Врач говорит: «Нужна регулярная аэробная нагрузка, иначе проблемы с сердцем и давлением будут только расти». И откладывать становится по-настоящему страшно.
Именно в этот момент появляются занятия оздоровительным бегом в проекте «Бег с Удовольствием» — как альтернатива бесконечным «попробую сам». Здесь бег — не подвиг через боль, а понятная система, где каждое движение под контролем тренера, который видит ваши ошибки раньше, чем они превращаются в диагноз.
Перетренированность возникает из-за накопления усталости без достаточного отдыха, приводя к физическому и психическому истощению. Это не просто усталость после тренировки, а дисбаланс, затрагивающий иммунитет, сон и результаты. Вследствие этого таит мотивация как снег весной: из за отсутствия понятного плана, ни человека, который скажет «так нормально, а вот так — нет».
В какой-то момент приходит неприятное, но честное понимание: просто бегать от фонаря — уже не вариант. Оздоровительный бег — это не «выбежал и погнал», а грамотная, мягкая нагрузка, которая работает на сердце, суставы и нервную систему, а не против них. Врач говорит: «Нужна регулярная аэробная нагрузка, иначе проблемы с сердцем и давлением будут только расти». И откладывать становится по-настоящему страшно.
Именно в этот момент появляются занятия оздоровительным бегом в проекте «Бег с Удовольствием» — как альтернатива бесконечным «попробую сам». Здесь бег — не подвиг через боль, а понятная система, где каждое движение под контролем тренера, который видит ваши ошибки раньше, чем они превращаются в диагноз.
Что меняется, когда вы приходите на занятия оздоровительным бегом
Кто-то записывается на программу, потому что устал жить с постоянной болью в спине и коленях.
Кто-то ищет оздоровительный бег как мягкую, но рабочую альтернативу таблеткам от давления.
Почти у всех общий запрос: «Хочу научиться бегать так, чтобы становилось легче жить, а не тяжелее дышать».
"Также бег, как и спорт в целом, помогает обрести внутренний баланс, ту необходимую гармонию, которую легко растерять в порой чрезмерно суетливом мире, в калейдоскопе сменяющих друг друга событий, в бесконечном потоке информации. Именно поэтому регулярные тренировки становятся не просто физической активностью, а важной частью здорового образа жизни и духовного развития."
Кто-то ищет оздоровительный бег как мягкую, но рабочую альтернативу таблеткам от давления.
Почти у всех общий запрос: «Хочу научиться бегать так, чтобы становилось легче жить, а не тяжелее дышать».
"Также бег, как и спорт в целом, помогает обрести внутренний баланс, ту необходимую гармонию, которую легко растерять в порой чрезмерно суетливом мире, в калейдоскопе сменяющих друг друга событий, в бесконечном потоке информации. Именно поэтому регулярные тренировки становятся не просто физической активностью, а важной частью здорового образа жизни и духовного развития."
Защита от травм: техника вместо героизма
Самостоятельный бег почти всегда означает одно и то же: никто не видит, как вы ставите стопу, куда заваливается корпус, что происходит с дыханием. Ошибки накапливаются, организм честно сигнализирует болью — но вы продолжаете «терпеть». В итоге бег ассоциируется не со свободой, а с очередным стрессом для тела.
На занятиях оздоровительным бегом всё начинается с техники. За первые 3 недели вы шаг за шагом осваиваете:
На занятиях оздоровительным бегом всё начинается с техники. За первые 3 недели вы шаг за шагом осваиваете:
- мягкую постановку стопы, которая разгружает колени вместо того, чтобы их добивать;
- естественный наклон корпуса, при котором нагрузка уходит в мышцы, а не в позвоночник;
- ритмичное дыхание, когда тело получает достаточно кислорода, а пульс остается в безопасной зоне.
Оздоровление вместо изматывания
Классический сценарий самостоятельного бега выглядит так: «чем сильнее устал — тем лучше потренировался». Пульс никто не мерит, зоны нагрузок неизвестны, ориентир один — «выжать максимум». Через несколько месяцев организм просто начинает мстить: хроническая усталость, скачки давления, ненависть к любой физической активности.
Занятия оздоровительным бегом строятся на другом принципе. Здесь никто не гонит вас «на результат любой ценой». Тренер учит слушать пульс и тело: оздоровительный эффект запускается, когда вы можете разговаривать, чувствуете легкое учащение дыхания, но не боретесь за каждый вдох. В этом режиме сердце тренируется, а не страдает.
История Ирины Самохваловой — живое подтверждение. С диагнозом по сердцу она годами избегала любой нагрузки, пока не решилась купить себе занятия оздоровительным бегом и попробовать системный подход. Через какое-то время врач, увидев её анализы, только развёл руками: «Строение сердца изменилось, показатели как у здорового человека». Сильная воля тут была, но решающим стало именно грамотное дозирование нагрузки.
Занятия оздоровительным бегом строятся на другом принципе. Здесь никто не гонит вас «на результат любой ценой». Тренер учит слушать пульс и тело: оздоровительный эффект запускается, когда вы можете разговаривать, чувствуете легкое учащение дыхания, но не боретесь за каждый вдох. В этом режиме сердце тренируется, а не страдает.
История Ирины Самохваловой — живое подтверждение. С диагнозом по сердцу она годами избегала любой нагрузки, пока не решилась купить себе занятия оздоровительным бегом и попробовать системный подход. Через какое-то время врач, увидев её анализы, только развёл руками: «Строение сердца изменилось, показатели как у здорового человека». Сильная воля тут была, но решающим стало именно грамотное дозирование нагрузки.
Психология: из одиночной борьбы в команду
Самостоятельный бег — это когда вы каждый раз убеждаете себя «выйти», а потом сами же себя ругаете за любой пропуск, замедление или остановку. В какой-то момент внутренняя критика съедает любую радость от процесса.
На занятиях оздоровительным бегом важна не только техника, но и окружение. Вокруг — люди вашего возраста, с такими же страхами и сомнениями. Кто-то работает до позднего вечера, кто-то растит детей, кто-то только что перенёс сложный период в жизни, но все выходят на тренировку ради одного — вернуть себе живое тело и ясную голову. В этом кругу намного проще поверить, что и у вас получится.
Результаты выходят далеко за пределы дорожки: нормализуется сон, снижается уровень тревоги, становится легче подниматься по лестнице, появляются силы на жизнь после работы, а не только на диван.
На занятиях оздоровительным бегом важна не только техника, но и окружение. Вокруг — люди вашего возраста, с такими же страхами и сомнениями. Кто-то работает до позднего вечера, кто-то растит детей, кто-то только что перенёс сложный период в жизни, но все выходят на тренировку ради одного — вернуть себе живое тело и ясную голову. В этом кругу намного проще поверить, что и у вас получится.
Результаты выходят далеко за пределы дорожки: нормализуется сон, снижается уровень тревоги, становится легче подниматься по лестнице, появляются силы на жизнь после работы, а не только на диван.
Программа «21 день»:
Флагманская программа занятий оздоровительным бегом — это 3 недели ежедневных тренировок в небольшой группе. Не абстрактный онлайн-курс, а живые встречи с тренером, который видит ваш прогресс и ваши слабые места.
Из важных принципов:
Из важных принципов:
- стоимость — у нас всё честно! оплата после двухнедельных занятий тренеру в виде доната после реальных результатов
- 4 пробных дня — вы можете прийти, попробовать, почувствовать атмосферу и формат, и только потом принимать решение, остаётесь ли вы дальше;
- поддерживающее окружение — в группе нет «лучших» и «худших», есть разные темпы и разные истории, но одна цель.
От «21 дня» к уверенной жизни в движении
«21 день» — это не финал, а старт. После базовой программы у большинства появляется естественное желание продолжать — не из страха «потерять форму», а из понимания: это рабочий инструмент, который поддерживает здоровье.
Дальше путь продолжается в программе «Уверенный бег». Здесь:
Дальше путь продолжается в программе «Уверенный бег». Здесь:
- техника оттачивается до автоматизма, занятия по ОФП, которые поддерживают форму;
- постепенно растёт дистанция и скорость;
- появляется подготовка к первым забегам на 5 км — без фанатизма, но с удовольствием.
Инвестиция в здоровье: о цене честно
Любая регулярная практика требует вложений — времени, сил, денег. Но у здоровья есть одна особенность: все затраты окупаются не в теории, а очень конкретно.
Когда вы записываетесь на программу занятий оздоровительным бегом, вы:
Когда вы записываетесь на программу занятий оздоровительным бегом, вы:
- снижаете будущие траты на лекарства и врачей за счёт укрепления сердца и сосудов;
- уменьшаете риск хронических проблем со спиной и суставами;
- получаете больше рабочей и «живой» энергии каждый день.
Где проходят занятия оздоровительным бегом
Программа «21 день» доступна:
- в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Новосибирске;
- в онлайн-формате — если вы живёте в другом городе или стране, но хотите присоединиться к системе.
Как начать занятия оздоровительным бегом прямо сейчас
Если каждый ваш самостоятельный старт упирался в боль и чувство вины — самое время поменять подход.
Что нужно сделать:
Что нужно сделать:
- оставить свои контакты
- дождаться сообщения координатора
- после координатор добавит вас в закрытый чат
- прийти на 4 пробных дня и на собственном опыте понять разницу между хаотичными пробежками и занятиями по системе.
Три шага к здоровью
Шаг 1. Признать, что «сам справлюсь» не работает
Это не слабость, а зрелость — признать, что здоровье важнее гордости и экспериментов над собой.
Шаг 2. Выбрать систему вместо хаоса
Занятия оздоровительным бегом — это структура, понятные шаги и живой человек, который ведёт вас по этому пути.
Шаг 3. Заручить себе поддержку
Тренер, группа, программа — это опора, а не роскошь. Именно они помогают пройти путь от первого неловкого круга до лёгкого, уверенного бега.
Это не слабость, а зрелость — признать, что здоровье важнее гордости и экспериментов над собой.
Шаг 2. Выбрать систему вместо хаоса
Занятия оздоровительным бегом — это структура, понятные шаги и живой человек, который ведёт вас по этому пути.
Шаг 3. Заручить себе поддержку
Тренер, группа, программа — это опора, а не роскошь. Именно они помогают пройти путь от первого неловкого круга до лёгкого, уверенного бега.
Запишитесь на занятия оздоровительным бегом
Каждый новый «самостоятельный заход» — это риск снова упереться в ту же стену. Занятия оздоровительным бегом дают другой сценарий: мягкий вход, безопасность, системный рост.
Оставьте заявку, запишитесь на программу «21 день» и посмотрите, как изменится ваше отношение к собственному телу уже через несколько недель.
Оставьте заявку, запишитесь на программу «21 день» и посмотрите, как изменится ваше отношение к собственному телу уже через несколько недель.
Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Дата старта уточняется
Онлайн-программа «21 день» — это 3 недели ежедневных тренировок на свежем воздухе. Под дистанционным руководством профессионального тренера и при поддержке команды вы плавно войдёте в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.
Дата старта уточняется
Записаться на программу «Бег с Удовольствием»
КОНТАКТЫ
Почта: running.with.pleasure9@gmail.com
